Trek and Run corrió el Adidas Running Tour Talca

El Adidas Running Tour (ART) continuó su paso por Chile. Este domingo 28 de octubre cerca de 5 mil personas se reunieron en Talca para participar de la corrida. Trek and Run estuvo presente Seguir Leyendo... con 6 participantes : Pilar, Valeria, Daniel, David, Pablo y Octavio.


Más tarde se unió Alin. El evento deportivo logró congregar a entusiastas asistentes, que disfrutaron de una mañana diferente en la "dormida" Talca.



Esperemos que este grupo de deportistas continué con nuevos desafíos, recuerden... Detenerse no es una Opción.


Puma Run Up, Running Vertical


Una experiencia única fue la que vivieron los 52 corredores que participaron, este sábado 27 de octubre, en esta competencia. Es un evento pionero en nuestro país: "El running vertical". Este desafío único, consistió en subir por las escaleras y en el menor tiempo, los 140 metros de altura del Edificio Telefónica.Seguir Leyendo...

Tanto deportistas profesionales como amateurs y aficionados al 'running', además de reconocidos rostros de televisión, el mundo empresarial y altos ejecutivos, debieron recorrer los 34 pisos que separaban la partida de la meta, ésta última ubicada en el helipuerto de la construcción emplazada en Plaza Baquedano.

La cita fue una exigencia al máximo para los participantes, incluso para los deportistas de alto rendimiento quienes en su mayoría comentaron lo ardua que fue la carrera. De hecho, muchos llegaron con calambres y dificultad en sus pasos, pero satisfechos y felices de haber podido participar y cumplir este desafío único.

El ganador general de la prueba fue el destacado triatleta nacional Edgardo Opazo, quien completo la prueba en un impresionante tiempo de 3 minutos y 17 segundos. Fue seguido por los también deportistas Matías Opitz y Rodrigo 'Canuto' Errázuriz.

Tania Radic, reconocida por sus impresionantes participaciones en las carreras de aventura, fue la mujer que logró el tiempo más bajo, cruzando la meta en 4 minutos y 33 segundos. Seguida por Paulina Covarrubias y Camila Govorcin.

En la categoría aficionados Marcelo Gálvez, Ramón Navarro y el ex futbolista José Pedro Fuenzalida fueron quienes obtuvieron los 3 primeros lugares. La destacada golfista nacional Nicole Perrot logró el primer lugar en la categoría aficionados mujer, con un tiempo de 6 minutos cerrados.


Inspirado en el histórico 'Empire State Building Challenge', evento que lleva casi 30 años congregando a los corredores de todo el mundo en torno a este característico edificio de la ciudad de Nueva York, el 'Puma Run Up' es la primera versión en Chile en abordar el 'running' desde una perspectiva distinta: la vertical.

Fuente: UPI

Corre Talca!!

Este fin de semana Talca será la sede del Adidas Running Tour, evento inédito en la capital del Maule.Seguir Leyendo... La cita es este domingo 28 de Octubre a las 12 horas. La Partida y Meta será en la Plaza de la Libertad (2 Sur, entre 7 y 8 Oriente).



INSCRÍBETE GRATIS EN:

Germani: Desde el miércoles 17 de octubre hasta el sábado 27 de octubre.
Camión adidas: Desde el miércoles 24 de octubre hasta el sábado 27 de octubre.


¡No pierdas tu lugar en la carrera 5k! El día de la carrera se entregaran pulseras y tu número.

CUÁNDO : Domingo 28 de octubre a las 12 hs.

DÓNDE: Partida y Meta: 2 sur, entre 7 y 8 oriente.

CATEGORÍAS : Todos están invitados a compartir esta experiencia running única.

HOMBRE
Menores de 18 años
18 a 49 años
Mayores de 50 años

MUJER

Menores de 18 años
18 a 49 años
Mayores de 50 años

PREMIOS: Los primeros puestos serán premiados con galvanos y medallas.Los 3 primeros en llegar de cada categoría se llevarán medallas.




Lesión del tracto iliotibial



O cuando el dolor nos impide seguir corriendo. Conozca detalles de la Lesión del tracto iliotibial.
Es común en aquellos deportistas que realizan actividades en las cuales deben ejecutar un movimiento repetitivo y durante un tiempo prolongado, como es el caso de los maratonistas, que sufran de lesiones articulares, ya sea por impacto y/o por fricción.Seguir Leyendo...



Una de ellas es la denominada Lesión del Tracto Iliotibial, que puede ocurrir por impacto en superficies muy duras (recortan), o muy blandas (terreno barroso), aunque también suele ocurrir cuando cambiamos en forma brusca las pautas de entrenamiento

¿Pero qué es el Tracto Iliotibial?


Desde los glúteos a la rodilla, por la parte externa del muslo, transcurre un tracto fibroso llamado «fascia lata» que, con fuerza, tira de la rodilla, enderezándola en la extensión de la pierna, resultando muy importante su función en el desarrollo de la zancada al correr o trotar. Muy cerca de la rodilla, el tracto iliotibial pasa por encima del borde externo del fémur y tiene debajo pequeñas bolsas de fluido destinadas a amortiguar el roce sobre dicho hueso. Un cambio en la pauta normal de nuestros movimientos hace que haya fricción entre la banda iliotibial y los tejidos adyacentes, originando inflamación y un dolor invalidante para el corredor.

El proceso de rehabilitación del paciente va a estar siempre determinado por su sintomatología y su período de trabajo kinésico puede prolongarse entre 3 y 4 semanas. Además, junto con el dolor que puede presentar el atleta en la cara externa de la rodilla, se manifiestan contracturas de los músculos, los que al palparlos producirán dolor.


Su Tratamiento:

El tratamiento kinésico considera el uso de Fisioterapia, que busca disminuir el dolor y la inflamación que se producirá por el roce de la Banda Iliotibial, por lo que será necesario el uso de TENS (corrientes analgésicas), calor sobre la musculatura (compresas húmedo-calientes), frío sobre la inserción del tendón y un buen masaje. A esto se deben agregar las elongaciones del tensor de la Fascia lata, los Isquiotibiales y los glúteos mayor y medio. Luego de analizar la postura del paciente y cómo se comportan sus rodillas, éste puede realizar ejercicio aeróbico sin impacto (bicicleta con el sillín bien alto) y cuando haya mejorado de manera importante la sintomatología, puede trabajar en una elíptica. Además, el paciente debe fortalecer la cara medial del muslo, en especial del vasto medial del cuadriceps y los aductores. Recuerde que al finalizar cada sesión se debe aplicar frío localizado sobre la zona de inserción.

Retorno a la Alta Competencia

Una vez realizada la rehabilitación kinésica, y antes de retomar a los entrenamientos, resultará importante determinar si el deportista tiene un desbalance muscular de su tren inferior. Esto se puede dilucidar, por ejemplo, a través de una evaluación Isokinética, la que permitirá determinar en forma más objetiva los parámetros musculares sobre los cuales trabajar con el deportista.

Otro aspecto a considerar es el grado de flexibilidad que tiene este deportista,sobre todo de la zona externa o lateral del tren inferior (glúteo medio, fascia lata y cuádriceps, entre otros). Una vez determinado estos parámetros, ya tenemos claro hacia dónde enfocar el entrenamiento.

TIPS Entrenamiento:

El entrenamiento debe considerar los siguientes aspectos:


- Evitar, en principio, el impacto, realizando bicicleta o elíptica, para después comenzar en forma progresiva alternando el trote y la caminata. Primero en cinta y luego variando la superficie de menor a mayor impacto (pasto, maicillo y posteriormente pavimento).
- Realizar siempre un calentamiento previo de 15 a 20 min. aproximadamente.
- Darle énfasis a la elongación de la musculatura de los aductores de la pierna, y también los cuádriceps, isquiotibial y gemelos; principalmente.
- Todos los organismos son distintos, por lo tanto lo que sirvió para un deportista determinado no necesariamente va a servir para otro. Es importante determinar con el Profesor de Educación Física, el tipo de trabajo a desarrollar.
- El entrenamiento se basará en mejorar el fortalecimiento de la musculatura general del tren inferior, cuyas deficiencias hayan sido pesquisadas mediante evaluación isokinética.
- Entrenar la propiocepción, o el equilibrio articular y muscular de nuestro organismo, mejorará la capacidad de recuperación del atleta, como también ayudará a prevenir ésta y otras lesiones asociadas al impacto o a la fricción permanente.
- Considerar el tipo de calzado para trotar, puesto que el solo hecho de correr con una zapatilla inadecuada nos lleva a sufrir fácilmente y en forma reiterada esta lesión.
- Aplicar hielo durante 10 a 15 min. en la zona de dolor después de entrenar.
- Al sufrir esta lesión, es importante ponerse en manos de especialistas en la materia, que corrijan la técnica y determinen la forma adecuada de entrenamiento para evitar nuevas lesiones tan dolorosas e invalidantes como ésta

Carlos Valdés, Profesor de Educación Física Gimnasio MEDS
Andrés Valladares, Kinesiólogo Clínica MEDS

¿Cuándo cambiar las zapatillas?

Las dudas a la hora de cambiar las zapatillas gastadas son una fuente importante de lesiones, es importante saber cuándo debe cambiar su calzado. Seguir Leyendo... Normalmente se estima entre 560 y 900 kilómetros, esto quiere decir que muchos individuos deben cambiar sus zapatillas antes de que se hayan gastado. Pero hay que tener en cuenta que a veces han perdido su capacidad de absorción y parte de su estabilidad sin que esto sea visible.

Si no ha tenido nunca problemas en la carrera con las zapatillas deportivas, es duro recomendarle que cambie de calzado. Sinceramente, debemos recomendarle que adquiera otro par de zapatillas antes de que el fabricante deje de hacer ese modelo. Normalmente los fabricantes suelen retirar un modelo sin previo aviso o por pequeños cambios en la zapatilla.

Las zapatillas deportivas deben ser seleccionadas cuidadosamente. Los factores a tener en cuenta a la hora de buscar un nuevo calzado deportivo incluyen:

• Experiencias pasadas con zapatillas
• Problemas actuales
• Necesidades biomecánicas
• Factores ambientales
• Tipo de carrera.

Si realmente tiene problemas lo mejor es que acuda a un especialista, pero debe saber que según el tipo de pie que tenga y cómo funcione éste le beneficiarán o perjudicarán determinadas características técnicas de las zapatillas.

Examine las suelas de sus zapatillas. Fíjese en que zona se gastan. La mayoría de la gente gasta las zapatillas por la parte posterior externa. Es donde se da el primer contacto con el suelo. Lo que debe controlar es que este desgaste no sea excesivo. Observe si además la parte anterior de la suela se gasta en algún punto específico (debajo del metatarso) porque es posible que no distribuya bien la carga entre los metatarsianos. Consulte entonces a su podólogo.

Coloque sus zapatillas encima de una mesa y fíjese en la parte posterior del contrafuerte; si esta volcado hacia un lado o hacia otro.

Si está volcada hacia el lado interno busque una zapatilla que le proporcione mayor estabilidad y buen contrafuerte o reemplace sus zapatillas con más frecuencia. La suela no debe ser flexible hasta la donde flexionan los dedos. Esto ofrece una resistencia a la torsión en la parte posterior del pie.

Si están excesivamente gastadas por su borde externo es posible que tenga un pie con mucho arco. En estos casos tiene mayor posibilidad de sufrir esguinces y sufre más el impacto del suelo en cada paso (esto se traduce en molestias en la rodilla, espalda...). En estos casos es mejor utilizar una zapatilla con más amortiguación y menos estabilidad.

Mirando a la parte superior de la zapatilla debe notar dónde llegan el dedo gordo y el meñique para valorar la longitud de la zapatilla y la anchura. Si no se encuentra a gusto o se le ponen las uñas negras con frecuencia considere aumentar el número.

Pruebe siempre las zapatillas. Asegúrese de probarse las dos zapatillas y si es posible dando unas carreras cortas, teniéndolas puestas al menos 10 minutos para asegurarse que siguen siendo cómodas. Una vez que se ha comprado unas zapatillas debe probarlas en entrenamientos y carreras cortas al menos durante los primeros 100 kilómetros. Nunca estrene zapatillas en un Maratón.
Características Técnicas de las Zapatillas

Características Técnicas de las Zapatillas: ¿Qué mejoras ofrecen las zapatillas Deportivas?

Con los tiempos que corren es fácil perderse a la hora de ir a comprar unas zapatillas. Las casas comerciales ofrecen continuamente mejoras y modificaciones en los diseños de las zapatillas y podemos vernos abrumados ante la cantidad de características con nombres comerciales propios que podemos encontrar. Aquí esbozamos algunas de estas características, que suelen recibir distintos nombres dependiendo de la casa comercial.

Amortiguación

Las zapatillas ofrecen distintos tipos de amortiguación. La amortiguación disminuye el impacto directo contra el suelo. Durante la carrera multiplicamos la fuerza del impacto contra el suelo por la velocidad que llevamos. En condiciones ideales el cuerpo está preparado para asumir esa fuerza, pero en largas distancias y sobre un suelo excesivamente duro (asfalto), una ayuda no le viene nada mal.

Como regla general los pies con mucho arco necesitarán más amortiguación. El exceso de amortiguación de la zapatilla, produce inestabilidad (si pisamos sobre un colchón nos sentimos mas inestables) y además inhibe los mecanismos naturales del cuerpo para amortiguar esas fuerzas.

Estabilidad

La estabilidad la da la estructura de la zapatilla:
- Contrafuerte. Es la parte trasera de la zapatilla que cubre el talón. Es importante fijarse en su inclinación. Lo ideal es que esté perpendicular al suelo.
- Densidad de la mediasuela. Cuanto más dura sea la mediasuela, más estabilidad le confiere a la zapatilla. Esta dureza debe prolongarse hasta la zona metatarsofalangica aproximadamente.
- Densidad de la suela. La suela esta compuesta de distintas densidades. Existen zapatillas para pronadores, en las que la cara interna de la suela posee un material más duro que la externa. Esta diferencia de densidad no permite a la suela deformarse por la parte interna, con lo que disminuye la capacidad de volcarse hacia dentro el pie (pronación).
- Forma de la suela. Existen distintas formas de corte en la suela que proporcionan más superficie por un lado que por otro, lo que confiere más estabilidad. También la trama de la suela confiere distintos cualidades de adherencia en función del terreno en se realiza la práctica deportiva.
- Altura de la suela. Incluso existen zapatillas que la altura de la suela por el lado interno es mayor que por el lado externo y va disminuyendo a modo de cuña.

Cualidades que favorecen el movimiento.

- Bajo peso. Cada vez se incorporan nuevos materiales a la zapatilla que permiten que ésta tenga un peso más bajo. Esto disminuye la inercia de la pierna y el esfuerzo muscular.
- Retorno de Energía. Existen modelos en los que la capacidad de recuperación de los materiales una vez comprimidos permite una propulsión más eficaz. Con esto, la industria una vez más imita a la naturaleza, puesto que este mecanismo elástico se encuentra también en nuestros tendones, músculos, etc. Al fin y al cabo, tanto para la naturaleza como para un deportista, la energía es un bien que debe aprovecharse al máximo.
- Balancín anterior. Gran parte de zapatillas deportivas incorporan un balancín en su parte anterior, es decir, la punta de la zapatilla no toca el suelo cuando estamos de pie. Existe una curva anterior que sirve para disminuir el movimiento necesario en las articulaciones metatarsofalángicas.

Últimamente se han sacado bastantes modelos cuyas características técnicas convierten a las zapatillas en pronadoras y supinadoras. Estos modelos deberían recomendarse por un especialista después de una exploración completa.
Fuente: Millennium Marathon Madrid

El peligro de las zapatillas deportivas con “Aire”

Según un estudio aparecido en una prestigiosa revista británica de medicina deportiva, los deportistas que usan zapatillas con cámaras de aire en sus suelas podrían tener un mayor riesgo de sufrir lesiones de tobillo que los que no usan este tipo de calzado.

Este tipo de zapatillas deportivas se caracteriza por tener pequeñas cámaras de aire en sus suelas, lo que proporciona un acolchamiento extra para el usuario. Aunque muchas personas no lo sepan, una parte de las últimas generaciones de zapatillas deportivas no son demasiado útiles para la práctica deportiva profesional.

Sin embargo, los investigadores australianos que han realizado el estudio descubrieron que la principal causa de riesgo en cierto tipo de lesiones era el usar zapatillas deportivas con cámara de aire. Según sus estudios, estas mismas cámaras de aire hacen que el pie esté sobre un soporte que es más inestable, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

El estudio concluye diciendo que “se necesita realizar más investigaciones para explorar la posibilidad de que las células de aire aumenten la inestabilidad y el riesgo consecuente de lesión”.

Fuente: Noticias.com

28 formas de amarrarse las zapatillas


Todos los que corremos sabemos la importancia de amarrarse bien las zapatillas antes de una carrera o entrenamiento. Pero que tal darle un poco de "onda" a tus zapatillas con un amarre diferente, acá verás 28 formas de atarte los cordonesSeguir Leyendo...






























Trekking más largo del mundo en Chile

Hoy, en el Día de Acción del Blog, se unen más de 10.000 bloggers en todo el mundo para atraer la atención hacia una causa común: El Medio Ambiente. El cambio climático es uno de los mayores desafíos que afrontamos, y es por eso que necesitamos de un esfuerzo global, que va desde las organizaciones más grandes hasta cada uno de los bloggers, para tratar, detener o revertir sus efectos. Esta entrada es un aporte a la causa :Seguir Leyendo...


Uno de los proyectos ambiciosos del gobierno para el Bicentenario se llama Sendero de Chile . Un camino que unificará nuestro país de norte a sur. Una huella de no más de 1,2 m de ancho y de 8.500 km de largo (Chile mide 4.270 km) que atravesará y vinculará diversas culturas, ciudades, paisajes y personas. Este “Hito Patrimonial” como ya ha sido catalogado reconoce el territorio en su eje longitudinal. Activa, gracias a los senderos transversales, un gran porcentaje olvidado de nuestro territorio: la Cordillera de Los Andes.
Solo en la región Metropolitana la cordillera representa un 85% del suelo. El proyecto pretende acercarla a la población y convertirla en un gran espacio público natural, tanto a nivel nacional como internacional. Actualmente hay 1.200 km habilitados ¿Se logrará construir en 5 años los 7.300 km restantes?

El Proyecto


Desde el hito tripartito de Visviri (17º 35S) hasta el Cabo de Hornos (55° 15’S) cruzará las 15 regiones y 94 comunas, 40 cuencas hidrográficas, 17 parques nacionales , 21 reservas y 2 monumentos naturales (1000 km de huellas sobre estos). Será el trekking más largo del mundo, el que unirá mas ecosistemas atravesando 3.000 km de praderas y matorrales, 1.400 km de bosques nativos y plantaciones forestales, 1200 km de áreas sin vegetación (desierto y campos de hielo).Beneficiara un área de mas de 4.4 millones de habitantes; el 29% de la población chilena, la red de senderos unirá pueblos y caseríos que hasta ahora no han sido conectados a la infraestructura del país.
Cada uno de los 35 tramos han sido estudiados minuciosamente por directivas regionales con participación de las comunidades vecinas. Esto bajo la política participativa de la Comisión Nacional de Medioambiente (CONAMA) , quien dirige el proyecto con apoyo del Servicio Nacional de Turismo (SERNATUR) .
En Santiago, la directiva regional esta formada por los municipios de la precordillera agrupados en el Proyecto Protege . Ellos pretenden potenciar el sendero creando una gran reserva ecológica, un espacio público natural: un “Contrafuerte Santiago”.A una escala más pequeña, se están proponiendo, gracias a la iniciativa conjunta Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo PNUD -GEF, proyectos que impulsan el turismo sustentable y la mantención de la huella.
Cumpliendo las metas?
En la evaluación del proyecto realizado por la dirección de. Presupuesto del Ministerio de Hacienda se destaca la falta de planificación y estrategia en la habilitación de senderos dentro de propiedad privada. Esto último dificulta lograr que se concluya este proyecto para el Bicentenario. Hasta el momento los tramos habilitados están en tierras fiscales o de comunidades indígenas.
Esto genera un problema importante, los accesos al sendero. Hoy se accede por Parques a los cuales se debe cancelar para entrar. ¿Que ocurrirá en los terrenos privados de largas extensiones?, ¿Logrará realmente ser un espacio público natural, si por el momento hay que pagar para llegar a sus accesos y no en sus accesos?



En fin, quedan invitados a conocer el sendero, no hay que ir tan lejos. En Santiago no se pierdan el skyline desde el tramo “La Reina – Peñalolen” (acceso Parque Mahuida”) o la flora del tramo “Quebrada de los Bueyes” (Reserva Nacional Río Clarillo).


¿Cuándo sabes si eres un corredor?

Sabes que ya eres un corredor cuando

1.- Tratas de convencer a todo el mundo de que corra 5 km "porque eso no es nada".
2.- Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 0.1 km.
3.- Te parece que la diferencia entre 10 Km/hora y 11 Km/hora es inmensa.........
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4.- La enfermera se asusta porque tus pulsaciones están en cuarenta.
5.- Tus héroes son todos africanos y tú ya te estás pareciendo a ellos.
6.- Plátanos, pasta, agua y granola son el 80% de tu dieta.
7.- No corres para adelgazar sino que adelgazas para correr.
8.- Te levantas más temprano los fines de semana que los días de trabajo.
9.- Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
10.- Sales escondido a correr porque te da pena decirle a la familia que vas por tu segunda carrera del día.
11.- En un día "suave" corres 10 km.
12.- En el lavadero hay un sitio especial para la ropa de correr.
13.- Cuando viajas, las zapatillas las cargas en el equipaje de mano.
14.- Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione.
15.- Ya nadie pelea contigo porque sales a correr un 25 de diciembre.
16.- Corres 14 km, te bañas, te vistes y desayunas, y cuando el resto de la gente se despierta te pregunta: "¿Qué pasa, hoy no corres?"
17.- No puedes correr en el gimnasio porque la cinta tiene un límite de 30 minutos (de todas maneras correr en cinta te parece horrible).
18.- Ves maratones por televisión.
19.- Los gels y los energy-bars te empiezan a saber bien.
20.- Mezclas Gatorade con agua porque "la concentración comercial no es la correcta"
21.- Desayunas a las 4 de la mañana.
22.- Te molesta la gente que llama "maratón" a cualquier carrera.
23.- La familia ya no te recrimina que corres mucho o estás muy flaco.
24.- Viajas 160 Km para una competición de 10 km.
25.- Te fijas en las zapatillas que usan otros.
26.- Sabes más de rodillas que un médico.
27.- Te puedes tomar 4 litros de agua seguidos.
28.- Tienes un blog para escribir cosas como ésta.

¿Con cuales items te identificas ya?

Fuente :Angel Escobar Peña, Movimiento Chile Corre

Lesiones por Sobreentrenamiento

El exceso de actividad física trae implícita la posibilidad de sufrir lesiones, ya sea estructurales, como lesiones por sobreuso, o metabólico-fisiológicas, lo que se denomina sobreentrenamiento. El entrenamiento implica un aumento de cargas en forma progresiva y ondulatoria con una unidad de preparación general (período básico) y una específica, las que involucran periodicidad, mantenimiento y recuperación.
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Las cargas de entrenamiento son la suma de actividades físicas y mentales en cuanto a volumen e intensidad en cada sesión y la respuesta biológica que de ellas se deriva. Esta respuesta implica adaptación, fatiga y supercompensación, que al final llevará a la forma deportiva, que será el estado óptimo para un mejor rendimiento. Cuando se aplica una carga determinada se produce un esfuerzo físico para realizarlo, luego de lo cual se produce una disminución del esfuerzo, lo que se conoce como fatiga y posterior a esto se produce una respuesta fisiológica de un mayor esfuerzo que corresponde a la supercompensación. Cuando la repetición de las cargas es progresiva y con un reposo adecuado entre ellas, se va obteniendo una mejoría en el rendimiento físico, en cambio cuando no hay un reposo adecuado o las cargas no están bien programadas se produce una disminución del rendimiento (sobreentrenamiento) o una lesión que provocará dolor (lesión por sobreuso) y que obligará a disminuir o suspender el entrenamiento.

Cuando hablamos de sobreentrenamiento nos referimos a la suma de trastornos fisiológicos producidos por el exceso de actividad física sin períodos de reposo adecuados, lo que lleva a disminuir los rendimientos deportivos con una variada sintomatología que puede implicar náuseas, vómitos, anemia, taquicardia, alteraciones hormonales, etc. La solución, además de corregir las alteraciones secundarias, es el reposo.Por otra parte, las lesiones por sobreuso son las producidas por alteraciones estructurales donde por microtraumatismos repetitivos, que superan el grado de deformación elástica de los tejidos, se produce una rotura de ellos. Estas pueden involucrar tejido muscular, tendinoso u osteocartilaginoso y se consideran lesiones por fatiga de material. El 50 por ciento de estas lesiones deportivas corresponden a los adultos, siendo en los niños menos frecuentes (35%).

Las lesiones por sobreuso pueden ser osteocartilaginosas y dentro de ellas encontramos a las fracturas por stress, espondilolisis, osteocondritis disecante, apofisitis y la disfunción patelofemoral. Dentro de las musculotendinosas se encuentran los desgarros musculares, las contracturas musculares, las tendinopatías y las entesopatías.Las causas se pueden dividir en Intrínsecas y Extrínsecas:

Las causas Intrínsecas son aquellas que derivan del mismo individuo y se refiere a trastornos anatómicos, tales con alteraciones de la pisada, ya sea pie cavo con un arco interno aumentado, o pie plano, lo inverso. También tiene relación con las alteraciones en la longitud de las extremidades inferiores, hiperlaxitud ligamentosa entre otras. Otro elemento intrínseco son las alteraciones biomecánicas, las que incluyen las asimetrías de fuerzas musculares, las alteraciones de la relación entre la rótula y la tróclea femoral (Disfunción patelofemoral), falta flexibilidad, debilidad muscular, etc.Juega, además, un papel importante la edad, ya que en los niños hay períodos de crecimiento rápido, entre los 9 y 13 años en las niñas y entre los 11 y 15 años en los hombres. En ese período se produce una atrofia relativa de la musculatura y los niños continúan haciendo la misma actividad física, sin tomarse en cuenta que la distribución corporal es diferente, así como el desarrollo sicomotor. Por ende, no pueden realizar la actividad deportiva en forma óptima con errores en los gestos deportivos, lo que los lleva a sufrir lesiones por exceso de actividad de un específico grupo músculo-esquelético. En los mayores, en tanto, se producen cambios en las estructuras proteicas, perdiendo elasticidad y capacidad de regeneración, aumentando así las lesiones y retardando su recuperación.

Las causas Extrínsecas son aquellas derivadas del medio ambiente o de la forma e intensidad de la actividad física. Entre ellas esta la superficie en que se realiza, siendo diferente la amortiguación de cada una, produciendo mayor daño mientras más dura sea.El equipamiento también es importante y dentro de estos están las zapatillas, las que tienen una vida útil determinada y debe ser respetada para que proteja del impacto.El tipo de deporte que se practica es importante toda vez que presentan diferentes lesiones y diferentes riesgos según el tipo de disciplina. Tal es así que en el tenis es típica la epicondilitis, inflamación de la inserción de los músculos extensores de la mano en la zona externa del codo. En el golf la epitrocleitis, referida a la inflamación de la inserción de los músculos flexores de la mano en la cara interna del codo. Y en los deportes de saltos como el voleibol y básquetbol es más frecuente la tendinopatía del tendón rotuliano. Si a ello sumamos la falta de descanso adecuado y la mala nutrición son factores que también predisponen a lesiones.La fractura por stress es el típico ejemplo de lesión por sobreuso. Una carga repetitiva sobre el hueso estimula la remodelación ósea, la formación de nuevo tejido óseo, pero también determina daño microestructural, que va siendo reparado por dicha remodelación. Cuando el equilibrio se rompe y se produce un mayor daño que el que es posible reparar, se produce una fractura por stress.

Las tendinopatías, ejemplo clásico dentro de las musculotendinosas, son las mal llamadas tendinitis, ya que en ellas se producen daños estructurales provocados por la sobrecarga producida cuando se fatiga la musculatura, determinando microrroturas, calcificaciones y principalmente una alteración del patrón fibrilar, fenómenos degenerativos más que inflamatorios, aunque pueden acompañarse de inflamación de la vaina que lo cubre, peritenonitis. Las más frecuentes son las rotulianas y aquilianas.

El tratamiento de las lesiones por sobreuso es principalmente REPOSO, pero no solamente eso, ya que es frecuente que los deportistas paren un cierto tiempo y retomen sus actividades físicas en forma normal provocando una recaída de la lesión, por lo tanto requieren de tratamiento médico que va desde crioterapia (hielo local), antiinflamatorios no esteroidales y tratamiento kinesiológico, el que incluirá masoterapia, elongaciones y ejercicios de fortalecimiento, los que variarán según la lesión y la etapa en que se encuentre.Lo más importante es la PREVENCION y para eso además de corregir los factores extrínsecos utilizando equipamiento adecuado y realizando actividad física dosificada, debemos conocer nuestros factores intrínsecos con el fin de corregirlos y adaptar nuestra rutina de ejercicios. Para lograr esto es recomendable realizarse una evaluación médico-kinésica, la que nos entregará la información necesaria para adaptar el entrenamiento y así evitar estas lesiones por actividad física mal realizada.

Dr. Francisco Javier Vergara G
Clínica MEDS

¿Porqué Detenerse no es una Opción?


El nombre de este Blog , Trek and Run, viene de la unión del Trekking y Running (Camina y Corre). Pero el subtítulo viene de algo que leí en otro Blog de corredores, y era referente al siguiente hecho personal que le ocurrió a su autor :
“....en una ocasión, en una carrera de 10 km, leí en la espalda de otro corredor una frase que decía más o menos asi: “Quit is not an option”. Y sí, de verdad que ayuda repetirse esa frase, dejar la carrera no es opción. Y asi lo haces, no quieres abandonar, tratas de sacar energía de algun lado y sigues hasta el final. Cuando estas en el kilometro 8 de un 10k, y sientes que los proximos km seran eternos, recordar la frase hace menos pesada la carrera, distrae, impulsa. “
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De ahí, en una traducción libre, tomé el “Detenerse no es una Opción”. Este detenerse no se refiere simplemente a dejar de correr, se refiere a no abandonar el proyecto, no decaer en el entusiasmo, no amedrentarse con una lesión o un problema, etc. Y para ello, nada mejor que una buena motivación .
Sin ella, es muy probable que existan días donde no quieras moverte de tu cama, o decidas optar por alguna actividad menos “difícil” . Tratas de encontrar una excusa para no ir a correr. Existen días en donde por ningun motivo quieres correr, en esos días es bueno recordar la frase.
El gran Emil Zátopek dijo : “If you want to run, run a mile. If you want to experience a different life, run a marathon.” ( Si quieres correr, corre una milla, si quieres una experiencia de vida diferente, corre un maratón).

Emil Zátopek (1922-2000) atleta checoslovaco. Especialista en pruebas de fondo. Destacó por su fuerza y resistencia, así como por la firmeza de su ritmo, cualidades que le valieron el apelativo de La Locomotora Humana.
Comenzó a practicar atletismo cuando trabajaba en una fábrica de calzado, oficio que abandonaría en 1945 para ingresar en el Ejército checoslovaco. Logró su primer récord en 1944 y acumuló ocho campeonatos nacionales en 5000 y 10000 metros. En los Juegos Olímpicos de Londres de 1948 obtuvo la medalla de oro en 10000 m y la de plata en 5000. Dos años después, en el Campeonato de Europa, en Bruselas, se impuso en ambas pruebas. Pero fue en los Juegos Olímpicos de Helsinki (1952), donde consiguió que su nombre pasara a la historia del atletismo, tras vencer, en el plazo de una semana, en 5000 m, 10000 m y en el maratón.
Posteriormente participó en el Campeonato de Europa de 1954 (que tuvo lugar en la ciudad Berna ), donde logró de nuevo el título continental de 10000 m, así como la medalla de bronce en 5000 m. En los Juegos Olímpicos de Melbourne de 1956 fue sexto en el maratón. En 1958 puso fin a su trayectoria deportiva. A lo largo de ésta compitió en 334 carreras y obtuvo 261 victorias. Estableció un total de 18 récords mundiales en distintas distancias.

Full Runners Magazine cumple 2 años


La especializada revista deportiva cumple 2 años de circulación, y lo celebra regalando una versión digital de su número de aniversario. Felicitaciones a todos quienes hacen posible esta publicación.

20 razones para correr


Todo el mundo tiene por lo menos 100 excusas para no salir a correr. La edición americana de la revista Runnersworld ha publicado lo que ellos llaman 101 kicks in the butt (que podríamos traducir como patadas en el trasero), recopilando 101 formas de superar esas crisis de motivación que nos dejan en casa tirados en el sofá.


Acá van 20 :Seguir Leyendo...


1. Crea un blog donde apuntas tus entrenamientos; da la dirección a tu familia y amigos. No querrás que tía Alicia te pregunte porqué te saltaste el entrenamiento de ayer.


2. Cómprate un par de zapatillas nuevas. Correr con ellas siempre será diferente a hacerlo con las viejas, y vas a tener ganas de comprobarlo.


3. Corre por el campo, y hazlo despacio, disfrutando del paisaje y el aire puro. Aprovecha tu buena forma física para recorrer distancias por lugares poco accesibles a personas sedentarias.


4. Deja el reloj en casa. Corre sin preocuparte de tu ritmo, de tus pulsaciones o de tu tiempo de entrenamiento. Corre lo que te pida el cuerpo.


5. Inscríbete en "esa" carrera hoy mismo. Salir a correr pensando que te estás preparando para un determinado día fijo en el calendario te ayudará.


6. Busca otro circuito. Correr siempre por los mismos lugares puede ser causa de aburrimiento y desmotivación. Un nuevo camino es siempre excitante.


7. Ese nuevo reloj al que le tienes el ojo echado. Proponte registrar 10 entrenamientos de calidad en el viejo y cómpratelo.


8. Vete al videoclub y alquila Carros de Fuego.


9. Búscate un amigo, alguien con quien correr. Si es más rápido que tú, haz coincidir un entrenamiento de calidad tuyo con uno suave suyo o al revés. Si vuestro nivel es parecido, símplemente salgan a charlar un rato mientras corren despacito.


10. Adopta un perrito que necesite hacer mucho ejercicio. Es el compañero que nunca te va a fallar, y siempre estará dispuesto a correr contigo.


11. Corre bajo un manto de lluvia durante una tormenta primaveral. Es un placer indescriptible.


12. Piensa en tu fisico con el traje de baño puesto, dentro de dos meses.


13. Recuerda que el ejercicio mejora la actividad sexual.


14. Págate el kilometraje en una buena comida , pero no lo cobres si no cumples con el objetivo semanal.


15. Consigue que alguien te acompañe en bicicleta. Casi cualquiera es capaz de pedalear con suavidad al ritmo que tú corres.


16. Busca un rodaje iniciático. Acompaña a un amigo o amiga que quiera empezar en esto del correr.


17. Recuerda que SIEMPRE te sientes mejor después de correr que antes de salir.


18. Lleva un diario de entrenamientos. Apunta tus progresos y escribe tus sensaciones. Reléelo al cabo del tiempo. Te va a gustar ver lo que eras como corredor.


19. Compra nueva ropa de correr. Vas a tener ganas de estrenarla.


20. Compra un espejo de cuerpo entero y alégrate de cómo mejora tu aspecto día tras día, mientras te dices que estás en el buen camino.


Siempre hay algo que nos va a llevar a superar cualquier crisis de motivación. Sólo hay que dar con ello. Lo importante es comenzar, solo basta con intentarlo