Trek and Run

Corrida PDI RUN ! , 07.06.09

2009-05-12T20:21:00.004-04:00

Las inscripciones son gratuitas, y dan derecho a una polera técnica a los 2.000 primeros inscritos.

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BASES 19 CORRIDA PDI RUN!

a) Inscripciones: Se realizarán vía Internet en la página Web www.corridapdi10k.cl o www.escuelainvestigaciones.cl y no habrá inscripciones en el lugar de partida. Los atletas federados pertenecientes a las Fuerzas Armadas deberán elegir en el sistema la opción “civil”.

b) Entrega de Números: Los inscritos deberán retirar su numero el 06 de Junio a partir de las 09:30 a 18:00 horas, con su cédula de identidad, en la Escuela de Investigaciones Policiales, ubicada en Av. Gladys Marín Nº 5783, comuna Estación Central. Metro Pajaritos.

c) Premios: Se entregaran premios en dinero en efectivo a los tres primeros lugares de cada categoría tanto civiles como funcionarios.

d) Asistencia Médica: Se contará con dos ambulancias y personal paramédico. Una para todo el trayecto de la prueba y otra en la zona de llegada.

e) Resguardo Policial: La corrida será resguardada por Carabineros y personal de la Policía de Investigaciones.

f) Responsabilidad: La Institución organizadora no asume ninguna responsabilidad, por los daños que por la participación en ésta competencia pueda ocasionarse un Atleta a sí mismo, a otras personas e incluso en el caso de que terceras personas causen daños al participante u organización. Los Participantes declaran que, por el hecho de inscribirse, aceptan la condición anteriormente expuesta y contribuirán con la organización para evitar accidentes.

g) Ceremonia de Clausura y Premiación: Se realizará a las 12:00 horas en el Complejo deportivo de la Escuela de Investigaciones Policiales.

Alcatel Mobile Phones 7K, 17.05.09

2009-05-09T10:00:00.003-04:00

La 1a Corrida Alcatel 7K 2009 se realizará el Domingo 17 de mayo a las 10:00 hrs. con partida y meta en Andrés Bello, altura metro Salvador, comuna de Providencia. Cuenta con una modalidad competitiva de 7 kilómetros.Seguir Leyendo...

La corrida competitiva de 7K tendrá distintas categorías por edad, las cuales serán premiadas una vez termine la competencia con medallas, premios en dinero y regalos de los auspiciadores.

Inscripciones

Tendrán un costo de $3.500 para todas las categorías. Se realizarán vía web desde el 1 de abril hasta el 15 de mayo o completar los cupos. Estas inscripciones se realizan en la página www.alcatel7k.cl. Habrá polera técnica de regalo para todos los inscritos. El único requisito es que al momento de retirar tu número de competencia entregues la liberación de responsabilidad firmada que recibirás por mail una vez inscrito, junto al comprobante de pago y mostrar tu carné de identidad para verificar tu fecha de nacimiento.

Cupos Limitados para 3.000 corredores

Premiación

Se premiará con dinero, medallas y regalos de los auspiciadores a todas las categorías por edad. Es requisito para ser premiado que cada corredor acredite su fecha de nacimiento con su cedula de identidad, la cual deberá mostrar previo a la premiación.

Premios en dinero categoría todo competidor damas y varones.
1° $100.000
2° $80.000
3° $60.000

Premios en dinero categorías Juveniles, Sénior A, B y Discapacitados, en damas y varones.
1° $ 40.000
2° $ 30.000
3° $ 20.000

Recuerdo Maratón de Santiago 2009

2009-05-03T15:31:00.000-04:00

Trek and Run en Maratón de Santiago 2009

2009-05-03T15:07:00.004-04:00

Este año, nuevamente, Trek and Run estuvo presente en la Maratón de Santiago. Una excelente organización para un gran evento. Seguir Leyendo...

15 de Marzo - 1ra Corrida Fundación Nuestros Hijos

2009-03-14T15:40:00.004-03:00

La Corrida Fundación Nuestros Hijos se realizará el Domingo 15 de Marzo del 2009 a las 10:30 hrs. con partida y meta en Cardenal José María Caro, frente al palacio de Bellas Artes, comuna de Santiago. Cuenta con 2 modalidades una familiar de 3 kilómetros y otra competitiva de 10 kilómetros.Tanto en la corrida familiar de 3K, como el la competitiva de 10K habrán categorías divididas por edades.
Habrá una tallarinata Carozzi que tendrá un costo de $2.000 pesos, lo que da derecho a todos los platos de tallarines que pueda comer.Seguir Leyendo...

Premiación:

Habrá medallas y premios para los tres primeros lugares de cada categoría en los 10K y los 3K.

9:00 Se abren las inscripciones, entrega de poleras a los primeros
inscritos por web y números de competencia a todos los inscritos..
10:15 Se cierran las inscripciones.
10:25 Entrega de números de últimos inscritos.
10:30 Se da la largada a los 10 Kilómetros competitivos y 3 Kilómetros familiar.
10:45 Comienzan a llegar los corredores de 3 Kilómetros.
11:00 Comienzan a llegar los corredores de 10 Kilómetros.
11:00 Inicio tallarinata Carozzi
12:15 Premiación para las distintas categorías de la corrida y sorteos.

Recorrido :

Más información en : www.corridafnh.cl

Reducir calorías es clave para bajar de peso

2009-03-10T22:16:00.004-03:00

¿Qué conviene más, una dieta baja en grasas, baja en carbohidratos o rica en proteínas? La clase de dieta no importa, dicen los científicos. Todo lo que cuenta realmente es reducir las calorías y ser constante, según un estudio federal que observó a los sujetos durante dos años.Seguir Leyendo...

Sin embargo, los participantes tuvieron dificultades para atenerse a un solo método mucho tiempo y la pérdida de peso fue modesta para la mayoría.
A medida que aumenta el porcentaje de obesos, millones de personas han apelado a dietas populares como Atkins, Zone y Ornish que esgrimen los beneficios de un nutriente sobre otro.

Algunos estudios habían hallado que las dietas bajas en carbohidratos, como Atkins, dan mejor resultado que una tradicional baja en grasa. Pero las nuevas investigaciones descubrieron que la clave para adelgazar es atenerse a la regla básica: abajo las calorías.

“El secreto es que no interesa si uno se concentra en reducir las grasas o los carbohidratos”, dijo la Dra. Elizabeth Nabel, directora del Instituto Nacional Cardíaco, Pulmonar y Hematológico, que financió la investigación. Agregó que limitar el consumo de calorías y quemar más calorías con ejercicio es la clave.

El estudio, que aparece en la edición del jueves de la New England Journal of Medicine, fue conducido por la Escuela de Salud Pública de Harvard y el Centro Pennington de Investigación Biomédica en Luisiana.

Los investigadores asignaron al azar a 811 adultos excedidos de peso a cuatro dietas, cada una de las cuales contenía diferentes niveles de grasas, proteínas y carbohidratos. Las cuatro contenían grasas saludables, eran ricas en granos integrales, frutas y verduras y bajas en colesterol.

Unos dos tercios de los participantes eran mujeres. A cada uno se le estimuló a que perdiera 750 calorías diarias con su dieta, que se ejercitara 90 minutos diarios, mantuviese un diario alimentario en Internet y se reuniera regularmente con asesores en nutrición para controlar sus progresos.

Ninguna de las dietas fue mejor que otra: la reducción de peso y en tamaño de cintura fueron similares en todos los grupos.

Los participantes bajaron un promedio de 6 kilogramos (13 libras) a los seis meses, pero todos los grupos empezaron a subir de peso después de un año. A los dos años, la pérdida de peso promedio había bajado a 4 kilogramos (9 libras). Sólo el 15% bajó el 10% o más de su peso inicial.

Abiertas las Inscripciones para la Lotería del Maratón de Nueva York 2009

2009-02-21T22:31:00.004-03:00

Esta abierto el tradicional registro para la lotería del Maratón de Nueva York, esto en el sitio Maratón Nueva York,el cargo que se hace a su tarjeta de crédito es de USD $11, y si son elegidos se hace otro cargo por la inscripción en Mayo o Junio. Si son rechazados tres veces, para la cuarta ocasión que se registren tienen el lugar asegurado. Las alternativas para participar en esta Maratón son 4 Seguir Leyendo...

Para el maratón de Nueva York que este año se celebrará el 1 de Noviembre, la solicitud e instrucciones serán publicadas a mediados de Febrero en el sitio del maratón www.nycmarathon.org. Existen varias alternativas para obtener un número para el maratón más grande del mundo; de acuerdo a las opciones del año pasado tenemos:

1.- Por loteria (sorteo) - El registro se hace en Febrero, el sorteo se hace en Mayo para corredores internacionales y en Junio para corredores locales. Si no obtienes tu lugar después de participar en tres loterias consecutivas, para el cuarto año tienes tu lugar asegurado.

2.- Corriendo para una fundación - Es necesario recaudar fondos para la fundación elegida, cerca de $2,500 dólares. Por ahora solo hay una fundación disponible (NYRR Champion’s Circle), más adelante se publicarán las demás. Correr por una fundación no solo te asegura un lugar, estarás apoyando una buena causa.

3.- Calificando por tiempo - Es posible calificar por tiempo en un maratón o medio maratón con ruta certificada, puedes consultar los tiempos requeridos en http://www.ingnycmarathon.org/entrantinfo/applyfor2008.php , para el maratón del 2009 seguramente serán muy parecidos o los mismos tiempos.

4.- A través de un agencia de viajes oficial - Tal vez la alternativa más fácil, pero también la más costosa.

El deporte ayuda a la evolución psicofísica

2009-02-16T14:27:00.003-03:00

Pocas actividades potencian el desarrollo de los seres humanos como el deporte. La actividad física enseña a tomar plena conciencia del cuerpo, y permite tener el control sobre éste y la mente.
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El deporte es salud, y, por tanto, la consigna de estas líneas. Y también una escuela. Porque el deporte es cultura.

Como escuela, la práctica deportiva sistemática enseña a tomar plena conciencia del cuerpo, y control sobre éste y la mente. En este camino, el deportista aprende a ser dueño de sí mismo. A moldear con su mente con su voluntad, en fin con su conciencia, su cuerpo, y su intento para traer lo imposible a lo posible.

Esto es algo que queda de manifiesto en la evolución de los discapacitados que tienen la valentía de insertarse en el mundo de lo cotidiano, o se atreven en la práctica deportiva. Para ellos, el entrenamiento para capacitarse es más una necesidad de pertenencia. Un entrenamiento para lo "normal" o "fácil".

En el entrenamiento deportivo subyace esta misma esencia humana de superación, esa luz, ese espíritu, que hace del deporte una aventura del alma, de los límites. De miedos y superaciones, de crisis y éxtasis, de fracasos y glorias, donde más allá del ego se vislumbra al superhombre que busca, por decirlo fácilmente, a Dios.

Vencer los miedos, en cualquier ámbito, es el camino a la libertad. El antídoto del miedo es la fe, la confianza, y la pasión. En el camino ayudan los maestros, los que nos apartan del camino que nos vampirizará, que nos dejará sin energías, para el despertar.

Los maestros que nos enseñan sin menoscabarnos, sin hacernos sentir cobardes o ineptos, sin crearnos complejos de superioridad o inferioridad. Maestros que harán lo difícil, fácil. Aquellos que nos enseñan el camino del imposible, a jugar al azar... Más allá de los miedos, aguarda la seguridad del triunfo, que puede envanecernos y matarnos. Si no, pregúnteles a muchos héroes fugaces, por qué duraron tan poco, por qué fueron número 1 sin ganar ningún Grand Slam...

Más allá de la seguridad, cuando sabemos que tiene límites, está el poder, el cielo o el infierno. Un poder que corrompe si no somos dueños de nosotros mismos. El camino del guerrero, del deportista total.

Una escuela del cuerpo y del alma, que muchos desdeñan en el clímax de la gloria. Una escuela que en unos pocos, poderosos, amables y luminosos perdurará hasta que este campeón sucumba al único enemigo invencible. La vejez y la muerte.

Adiestrarse en el juego, moldeando un conjunto de gestos físicos sostenidos en el tiempo, es la forma que toma el proceso. Es la forma que ha tomado desde que nuestro ancestro bajó de los árboles, pudo erguirse, y caminar en dos pies, pudo liberar sus manos, oponer sus pulgares a los otros dedos, y entrenar la pinza. En fin, pudo -con pura voluntad o intento- tomar el mundo con sus manos, manos que todo el tiempo retroalimentaron su creciente cerebro a través del tacto y de los ojos... El cuerpo y la mente evolucionando recíprocamente, en grandes y pequeños pasos, en mutaciones visibles e invisibles: detalles que hacen la diferencia entre un hombre deportista y uno sedentario, entre la salud y la enfermedad. Entre la inconsciencia y la conciencia.

Fuente: www.emol.com

El doctor House del deporte

2009-01-25T22:43:00.003-03:00

Entre los deportistas, hablar de Sakari Orava es hablar de milagros. Este doctor finlandés se ha convertido en las últimas décadas en el último recurso de cientos de deportistas de los más diversos países y distintas disciplinas. Para el doctor Orava, son solo pacientes. Para los pacientes, es un auténtico mago de la medicina.Seguir Leyendo...

Hace unos años, Marta Domínguez estuvo a punto de dejar la competición y el atletismo debido a un grave lesión en el tendón de Aquiles. La palentina deambuló por un sinfín de especialistas, pero ninguno de ellos daba con la solución adecuada a su problema. Y ni corta ni perezosa se presentó en la Clínica Mehilainen, en la pequeña localidad finlandesa de Turku. Allí, el doctor Sakari Orava dio con la solución y la campeonísima Marta Domínguez prosiguió su carrera de éxitos.

Por la consulta del sexagenario doctor finlandés han pasado atletas de la categoría de Gerbreselassie, Fredericks, Lamela, pero también futbolistas de los más variopintos equipos. Así, Van Basten, Deschamps, Guardiola o el madridista Woodgate, ahora por fin recuperado en la 'Premier League', también tuvieron que recurrir a los servicios del doctor Orava para solucionar sus problemas tendinosos o musculares y proseguir con total normalidad sus respectivas carreras.

El doctor Sakari Orava fue médico de la selección olímpica finlandesa y posee una casa en la Costa del Sol, por lo que sus visitas a España son muy frecuentes, tanto para las consultas con su amigo el doctor Guillén, como por sus visitas al sol de Málaga.

"Es muy paternal, muy humilde, como casi todos los profesionales que lo son en su campo, él te da un trato muy cercano, muy cariñoso», recuerda Marta Domínguez, para quien Orava "es como un Dios".

En el verano de 2004, la palentina deambulaba de consulta en consulta, viendo los JJOO por televisión. Le dolía el talón. Nadie le veía la rotura. "Le conté cómo era el dolor y, sin ver la resonancia magnética, me dijo: 'Ese tendón está roto longitudinalmente'". Así que, confirmado el diagnóstico intuitivo con las pruebas visuales, Marta viajó a Turku, y el médico le hizo un hueco entre las operaciones que tenía programadas para ese día. "Tardó media hora en arreglarme el tendón, y en Palencia tardaron 45 minutos en quitarme los puntos", recuerda la palentina, a la que Orava ha devuelto la vida deportiva, cristalizada por última vez el pasado día nueve, medalla de oro en el Europeo de cross.

Marta conoció entonces una ciudad, Turku, que de no ser por Orava pocos situarían en el mapa. Allí está la clínica Mehilainen, donde opera a sus pacientes siempre y cuando no ocurre como en el caso de Guardiola, cuando el Barcelona corrió con los gastos que generaban Orava y todo su equipo al desplazarse a Barcelona para operar al futbolista. "Siempre está dispuesto. A veces le hemos llamado un lunes y la operación estaba lista para el jueves", desvela Alonso.

"Sí, claro que recuerdo a Marta. En realidad, recuerdo a todos los deportistas a los que he tratado. Es más, a todos los pacientes. Quizá no por el nombre, pero sí en cuanto les veo la cara", sonríe un hombre que ama España, al que le encanta, dice, la paella, y que decidió comprar un apartamento en Fuengirola después de descubrir la Costa del Sol hace más de tres décadas. Aquí pasa temporadas de dos, tres semanas; cuatro o cinco veces al año. El jueves estuvo en Madrid con un ojo puesto en el reloj. Debía tomar el avión de vuelta a Málaga, donde ya le esperaba su primera nieta, Julia, para pasar la Nochevieja junto al resto de la familia.

Es uno de los mayores expertos del mundo si de tendones se habla. "Hay muy buenos especialistas en España, pero yo llevo muchos años, he hecho muchas operaciones, he visto muchos casos, y esa experiencia es la que me hace tener las cosas bastante claras cuando me enfrento a un caso", afirma alguien que terminó medicina (1972) y se especializó en deporte (1986). Ha estado en cuatro Juegos Olímpicos como jefe médico de la selección finlandesa (Seúl, Barcelona, Atlanta y Sydney) y hoy colabora, entre otras muchas instituciones, con la Federación Española de Atletismo. "El 80% de los casos los podemos resolver nosotros", cuenta Alonso, "pero hay un 20%, cuando se prolongan o la cuestión no está clara, que recurrimos a él". Es el doctor House del deporte.

En la agenda de todos los grandes clubes de fútbol europeos está su nombre y su teléfono. "No tengo ningún secreto", insiste. "Es una institución", insiste Pedro Guillén, que matiza: "Y, aparte de eso, es mi amigo".

De entre todos los atletas que lo han visitado, el doctor Orava guarda un recuerdo especial de Haile Gebreselassie. El mejor fondista de todos los tiempos lo llamó por teléfono durante los Juegos Olímpicos de Atenas. Se conocieron a los pocos días. Cinco semanas antes de aquella cita, el hoy plusmarquista mundial de maratón (2:04.26, en Berlín, el 30 de septiembre pasado) se había lesionado el talón de Aquiles.

El galeno no lo recuerda por la dificultad de la lesión, ni tampoco por la operación a la que se sometió en Helsinki, el 9 de septiembre de aquel año. "He conocido a muchos deportistas famosos, pero el que más me impresionó fue él. Es una persona muy modesta, amable, muy educado y que me dio las gracias miles de veces", explica cuando se le pregunta si alguno de sus pacientes le había marcado de una forma especial. "Me prometió que ganaría la medalla de oro en el maratón de Pekín", desvela el galeno.

"¿Cuál es el caso más difícil al que se ha enfrentado?". No se lo piensa mucho: "El de Guardiola". Una rotura parcial del tendón proximal del bíceps de la pierna izquierda. Después de nueve meses arrastrando dolor, de enfrentamientos entre los médicos del Barça y los galenos de confianza del jugador, todos estuvieron de acuerdo: el hombre a consultar era Orava. "Era una rotura difícil de detectar, había tenido muchas en la misma zona", explica, sin entrar en la media docena de médicos españoles que tuvieron el caso en sus manos, aplicando métodos conservadores, jugando y parando, jugando y parando. "Le operé en Barcelona, no fue una operación difícil, y a los cuatro meses estaba perfecto", recuerda Orava refiriéndose al verano de 1998. ¿Lo peor? "Cuando al terminar la operación tuve que dar una rueda de prensa. Había por lo menos 30 periodistas".

Maratón de Santiago 09

2009-01-17T21:41:00.003-03:00

Desde el 1 de enero están abiertas las inscripciones para el Maratón de Santiago 2009 en la distancia de 10 kilómetros, iniciándose de esta forma la segunda etapa del proceso de inscripción, que durará hasta el 28 de febrero.
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En este período, los precios de los registros para los 42 km., 21km. y 10 km. serán más baratos que los de la tercera fase, por lo que te recomendamos que te anotes cuanto antes, en el evento deportivo más grande de Chile, a realizarse el domingo 5 de abril.

Con más de 2.500 inscritos para los 42 km. y 21 km., desde el 1 de enero se dio el inicio al segundo período de inscripción, en el que se abren además, las anotaciones para la distancia de los 10 km. en el sitio oficial del evento, www.maratondesantiago.com

Con esta segunda fase de inscripciones, comenzaron a funcionar los centros de pagos para quienes deseen efectuar el pago de la inscripción en efectivo o en cheque, los que están a disposición en las tiendas adidas.

Las direcciones de las tiendas adidas donde realizar este trámite son las siguientes:

- Av. Las Condes 13135, Las Condes, Santiago

- Av. El Bosque Norte 40, Las Condes, Santiago

- Av. Vicuña Mackenna 7110, Mall Plaza Vespucio Local 102, La Florida, Santiago

- Av. Américo Vespucio 1737, Mall Plaza. Norte Local 2065, Huechuraba, Santiago

- Av. Américo Vespucio 1501, Mall Plaza Oeste Local 241, Cerrillos, Santiago

- Av. Kennedy 5413, Mall Parque Arauco Local 214B, Las Condes, Santiago

- Av. Kennedy 9001, Mall Alto Las Condes Local 3004, Las Condes, Santiago

- Av. Américo Vespucio 399, Mall Arauco Maipú Local 394, Maipú, Santiago

- Av. Libertad 1348, Mall Marina Arauco Local 106, Viña del Mar

- Av. Alberto Solari 1400, Mall Plaza La Serena Local BE150-BE156-BE160-BE164, La Serena

- Av. Jorge Alessandri 3177, Mall Plaza El Trébol Local F101-F103-F105, Concepción

¿Cómo entrenar?

2009-01-01T17:04:00.003-03:00

El cuerpo se adapta a los requerimientos del ejercicio en un proceso que debe ser gradual. Acelerar el programa de trabajo puede redundar en lesiones o enfermedades.
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El entrenamiento deportivo introduce cambios físicos y psíquicos a los cuales tendremos que adaptarnos, y a través de este proceso seremos más eficientes en nuestra práctica.

El ejercicio también induce cambios sutiles a medida que el cuerpo se adapta al aumento de las demandas impuestas. De hecho, los cambios diarios resultan muchas veces inconmensurables. Toma semanas, meses y años de paciente trabajo para alcanzar altos niveles de rendimiento. Al apurar el proceso arriesgamos lesiones, enfermedades o ambas.

Además, muchas de las adaptaciones al ejercicio son reversibles cuando se detiene su práctica.

Las adaptaciones son específicas en lo que se refiere al entrenamiento de fibras musculares, canales o vías de energía, el tipo de entrenamiento y el tipo de ejercicio. Un trabajo de resistencia, por ejemplo, desarrolla enzimas aeróbicas y vías aeróbicas para quemar nuestro combustible, y tiene poca influencia en el desarrollo de fuerza muscular. El entrenamiento de fuerza lleva a un aumento de las proteínas contráctiles en el músculo y su hipertrofia, con poco efecto en nuestra capacidad aeróbica. Usted obtiene como resultado una adaptación a lo que entrena.

Y lo anterior debe ser progresivo y paulatino. La progresión implica un aumento gradual de la intensidad de las sesiones, su duración y frecuencia. Los programas modernos de entrenamiento utilizan ciclos para asegurar una progresión adecuada que considera tiempo de descanso y recuperación. Un típico ciclo de cuatro semanas de entrenamiento de resistencia involucra tres semanas de aumento gradual en la carga de entrenamiento, seguidas de una semana de entrenamiento con carga reducida.

En esto hay que variar el programa para evitar aburrimiento y lesiones de abuso. Alternar lo duro con lo fácil, el trabajo con el reposo. Porque ojo: sesiones sucesivas de trabajo duro sin un tiempo adecuado para el reposo y la recuperación detienen el progreso.

Los atletas responden de manera diferente al mismo entrenamiento, por muchas razones. Entre ellas se cuentan diferencias hereditarias, de madurez, de nutrición, de nivel de acondicionamiento, factores ambientales de sueño y reposo, de enfermedad, de lesiones, de disposición, y de motivación. Los programas de entrenamiento deben ser individuales para corresponder a las diferencias particulares.

El cuerpo se adapta a las cargas progresivas, hasta la sobrecarga, cuando el entrenamiento excede las demandas para desarrollar las adaptaciones deseadas. Así, cuando el cuerpo responde bien a una carga dada, más carga debe añadirse.

Calentando motores

Siempre hay que tener en cuenta el calentamiento, que despierta a todo nuestro cuerpo, fundamentalmente al sistema nervioso, los sistemas de movimientos de energía corporales, al sistema cardiorrespiratorio y al músculo esquelético, aumentando la temperatura corporal. El calentamiento ayuda a protegernos de lesiones musculares, de tendones y de ligamentos. El "descalentamiento" ayuda a remover los productos de desecho generados por el ejercicio, acelerando la recuperación.

Se requieren años de esfuerzo para alcanzar el nivel de entrenamiento necesario para lograr un rendimiento de alto nivel. Una dedicación de largo plazo permite una adaptación gradual y el desarrollo de destrezas neuromusculares, junto a un normal desarrollo y crecimiento. Como regla general, las cargas de entrenamiento semanales y las anuales no deben aumentar más allá de un 15%.

Debemos entrenar con moderación. Este principio se aplica al entrenamiento y a otros aspectos de la vida; mucho de cualquier cosa puede ser malo para nuestra salud. Si entrenamos muy duro, o muy rápido o muy largo, nuestro cuerpo comenzará a deteriorarse. El principio de la moderación atañe a todo nuestro campo de acción, incluyendo al deporte.

Fuente: www.emol.com

Maratón Costa del Pacífico 2008

2008-12-17T00:23:00.002-03:00

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Trek and Run en Maratón Costa del Pacífico

2008-12-07T14:37:00.005-03:00

Trek and Run ya se encuentra en Viña del Mar para participar en la 9 Versión de la Maratón Costa del Pacífico, este domingo 7 diciembre, a las 07:30 horas.
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Comida para Medio Maratón

2008-12-04T23:31:00.005-03:00

Un medio maratón necesita más, más carbohidratos, más proteínas, más calorías, más vitaminas y minerales y más grasas sanas que una carrera de 10 km.Seguir Leyendo...

Para aumentar las cantidades de nutrientes, se debe seguir una lógica equilibrada. Está claro que si tomamos un litro de helado al día, llegamos a aumentar 1.000 calorías extras a nuestra dieta, pero todos sabemos que no es conveniente. Debes mantener la inteligencia en tu alimentación, la clave está en elegir carbohidratos complejos para conseguir gasolina extra para tus entrenamientos y mimar el aporte de proteínas adicionales evitando las grasas saturadas que acompañan a los alimentos animales ricos en aminoácidos (olvídate del chuletón)

Recuerda que las grasas no son tus enemigas, siempre que elijas alimentos de origen vegetal ricos en ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados (aceite de oliva, aguacate, frutos secos, etc.) y pescados ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener tu salud cardiovascular y evitan la bajada de las defensas que provoca el aumento de horas de entrenamiento. También es importante mantener un buen aporte de calcio (1.500 mg/día) para evitar las fracturas por estrés que aparecen en corredores de larga distancia, generalmente en las mujeres.

Algunos/as corredores/as toman carnitina para conseguir “quemar” las grasas de reserva y disponer de energía extra cuando se acaba el glucógeno muscular en las carreras de distancia, además ayuda a perder peso cuando entrenamos. Puedes tomar suplementos de carnitina, o recuerda que el nombre viene de carne y es que la carne roja es rica en esta sustancia. También la encuentras en la levadura de cerveza, los pescados, el germen de trigo y la leche.

Lo que necesitas para medio maratón es:

Kilometraje semanal.. 40 a 64 Km

Calorías............. 2.500 a 2.900 cal

Carbohidratos........ 375 a 475 g

Proteína............. 75 a 90 g

Grasas................55 a 85 g

Desayuno
Un tazón de cereales tipo muesli con dos yogures naturales o leche de soja y fruta natural en pedazos.
Un zumo de naranja natural.
Una rebanada de pan integral con mantequilla y una cucharada de mermelada.
Infusión de romero con anís verde y una cucharada de miel

Media mañana
Una rebanada de pan integral con jamón, tomate y aceite.
Té verde con una cucharada de miel.
Una naranja.

Comida
Una ensalada de arroz integral con pollo a la plancha, pasas, maíz y manzana.
Pechuga de pollo al grill con guarnición de cebolla.
Cuajada con miel.

Merienda
Macedonia de frutas naturales con zumo de naranja y miel.

Cena
Ensalada de tomate natural con aguacate, queso de Burgos, aceite de oliva y orégano.
Salmón a la plancha con patata hervida con queso parmesano.
Dos manzanas al horno.

Antes de dormir
Un vaso de leche con cacao o una infusión (manzanilla, melisa, azahar, etc.).
Dos galletas integrales (opcional).

Fuente: www.runners.es

Correr, el deporte fundamental

2008-12-01T12:48:00.004-03:00

En el trote descansan casi todos los programas de entrenamiento físico, pues al aumentar la capacidad de producir energía se eleva también la resistencia aeróbica del cuerpo. Hay que cuidarse, eso sí, de no exagerar las cargas.
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Aunque evolucionamos como bípedos recolectores, y nuestra mayor eficiencia energética viene dada por la marcha, correr en dos pies es parte de nuestro arsenal biomecánico a la hora de ejercer poder, para cazar, para huir o para saltar y para recorrer pequeñas grandes distancias en el menor tiempo posible.

Por eso, todos los programas de entrenamiento físico se sustentan en una base de carreras, de resistencia, cuya esencia es el trote, una actividad natural y muy completa.

Al correr, usamos todos los músculos del cuerpo, y ponemos a prueba nuestro sistema de producción de energía, un sinnúmero de eventos químicos y fisiológicos que sustentan el ejercicio en el tiempo.

Todo nuestro aparato músculo-esquelético trabaja, mientras el cuerpo entero se remece en cada impulso y en cada caída de una cadencia infinita que nos transporta a un espacio onírico, donde sentimos los latidos de nuestro agitado corazón, nuestra respiración y la energía que empieza a ebullir desde nuestro interior y que nos empapa de sudor.

Entramos al espacio del trote, de las carreras largas, una escuela. Básica. Simple. Quizás el deporte más económico de todos: sólo hacen falta las ganas, un par de zapatillas y el mundo es suyo...

Las ventajas del trote son los beneficios del deporte, donde siempre la carga es el factor clave a manejar para evitar lesiones de abuso. El entrenamiento a través del trote aumenta nuestra resistencia aeróbica, al desarrollar todos los sistemas involucrados en abastecer de energía a los músculos en contracción. El sistema cardiopulmonar, encargado de abastecer de oxígeno y energía química a las células, y los sistemas enzimáticos de generación de electricidad al interior de las misma células, en las mitocondrias, en la forma de ATP, un compuesto que se forma en ellas a partir de azúcares y grasas.

Toda esta máquina del cuerpo evoluciona con el entrenamiento de resistencia aeróbico inducido por el trote. Los pulmones respiran más, el corazón bombea más sangre, y los músculos son capaces de procesar más energía, y por tanto, contraerse más. Un hombre entrenado en el trote es un hombre más energético. Y tonificado muscularmente.

El trote y el gesto técnico de las carreras largas deben perfeccionarse, porque el trote es un deporte de impacto, y porque debemos ahorrar energía en cada paso. Dicho de otro modo, si trotamos mal nos lesionamos o somos menos eficientes, avanzando menos con la misma energía. La técnica del trote persigue avanzar más con la misma energía.

Una serie de artilugios que evitan el roce entran a tallar, y muchas alternativas de zapatillas, desde las de máxima absorción de impacto, a aquellas ultralivianas de maratonistas.

La zapatilla es importantísima, porque a la medida puede corregir vicios técnicos. Pero más lo es la técnica. Más allá del estrato de corredores de alto rendimiento, donde correr en exceso lleva al abuso, el trote es el deporte fundamental.

Al correr, usamos todos los músculos del cuerpo, y ponemos a prueba nuestro sistema de producción de energía.

Dr. Mauricio Purto (www.emol.com)

Ruta 5 invita a la familia a correr en Talca

2008-11-29T12:16:00.002-03:00

El domingo 30 noviembre a las 11 horas grandes y chicos están invitados a probar su resistencia en una corrida organizada por La Concesionaria Talca-Chillán, operadora de la Ruta 5. La partida y meta estarán ubicadas en la Plaza de Armas de Talca.Seguir Leyendo...

Con una corrida en la ciudad de Talca la Sociedad Concesionaria Talca- Chillán, quiere saludar a sus vecinos y hacer extensiva la invitación a participar en las actividades que la empresa realiza desde hace tres años con las comunidades vecinas de la Ruta 5 Sur.

Este año, el objetivo ha sido el fomento de actividades deportivo-recreativas dirigidas a toda la familia y la comunidad. Es así como la Concesionaria ha brindado su apoyo a más de 12 rodeos realizados en distintas comunas de la VII región. Y las corridas familiares son otra iniciativa orientada en la misma dirección.

Los participantes tendrán dos opciones totalmente gratuitas para elegir. Los más experimentados y aquéllos que busquen medir su resistencia podrán correr en una prueba competitiva, la cual consistirá en un circuito de 7,5 kilómetros por la comuna. Los cupos de esta categoría son ilimitados y los interesados deben inscribirse en Plaza de Armas. La inscripción es 2 horas antes en el punto de partida.

En tanto, para los amateurs y aquellos que sólo busquen pasear en familia, existirá otra corrida "recreativa", de 3,5 kilómetros sin división en categorías y en la cual no sólo se podrá correr, sino también caminar o trotar. La inscripción para esta categoría se realizará en el mismo lugar.

"Es una excelente ocasión para compartir en familia y conocernos entre vecinos", acotó Pablo Prieto, encargado del evento.

La actividad, que se extenderá hasta las 13 horas incluirá actividades, refrigerios y juegos para los participantes. Todos los participantes de la Corrida deben presentar cédula de identidad para retirar su número.

Los menores de 18 años deben recordar presentarse obligatoriamente con su ficha de inscripción firmada por quien autoriza (apoderado, tutor o padre) para participar en la corrida de 6 kilómetros.

Así que ya lo saben, niños, papás, mamás, abuelitas, tíos y amigos, preparen sus zapatillas y ¡a correr por Talca!

Fuente : www.elamaule.cl

SANTIAGO 10K, 23.11.08, 09:00

2008-11-20T23:52:00.002-03:00

Este domingo 23 se realizará una de las corridas pioneras del circuito running chileno. La cita es a las 09:00 horas en el Parque Forestal.

Consejos de entrenamiento para un maratón

2008-11-15T15:28:00.003-03:00

Para el maratón de Chicago, Nike editó una muy útil guía, donde recomiendan rutas para correr, lugares para desayunar y para la carga de carbohidratos, además de tavernas y pubs para celebrar después del maratón.

Aunque lo más interesante pudiera ser una serie de tips para entrenar y correr un maratón del entrenador Alberto Salazar que traemos aquí.Seguir Leyendo...

Alberto Salazar tiene una impresionante historia de logros como corredor, incluyendo ser rankeado como el mejor corredor de maratón del mundo. Ha sido ganador en tres ocasiones consecutivas del maratón de Nueva York de 1980 a 1982 y formó parte del equipo olímpico de los Estados Unidos en 1980 y 1984.

Ahora Salazar trabaja en la División de Marketing Deportivo de Nike y es mentor de muchos atletas jóvenes.

Consejos de entrenamiento para maratón de Alberto Salazar

1. Elabora un plan de entrenamiento. Cualquier plan es mejor que no tener plan.

2. Incorpora una carrera larga por semana en tu plan de entrenamiento

3. Corre por lo menos 11 kilómetros* por semana a un paso que sea 12 segundos más rápido que tu paso de maratón por kilómetro.

4. Haz una carrera tempo semanal de 11 - 19 Kilómetros* incluyendo un paso por kilómetro 3 segundos más rápido que tu paso de maratón.

¿Qué es una carrera tempo? Una carrera tempo tradicional consiste en 15 minutos de calentamiento lento, 20 minutos a un paso más rápido que el habitual, 15 minutos de enfriamiento. Este tipo de carrera es la base del entrenamiento de los corredores Kenianos, lo hacen 2 veces por semana. También se conoce como carrera de umbral (threshold run).

5. Llega a tu máximo de kilómetros por semana cerca de 4 semanas antes, y entonces empieza a reducir gradualmente tu entrenamiento (Tapering).

6. Trata de tomar una taza (250 ml) de fluídos cada 20 minutos mientras corres.

7. Practica tomar paquetes de gel de carbohidratos (Powergel o GU) en tus carreras largas. Debes tomar un paquete cada media hora.

8. Tres semanas antes del día de la carrera, empieza a levantarte un poco más temprano. Esto te ayudará a acostumbrarte a la hora de salida.

9. Realiza varios entrenamientos largos en tus zapatos para la carrera antes del maratón. Esto te ayudará ha descubrir cualquier área de ampollas que sea necesaria atender.

10. Lleva una dieta alta en carbohidratos/moderada en proteínas durante los últimos tres días antes de la carrera. El día de la carrera, toma un desayuno ligero cuatro horas antes de la hora de salida.

Desafío Interreservas 2008

2008-11-08T22:01:00.006-03:00

Unir las dos Reservas Naturales más importantes de la Región del Maule, como lo son la Reserva Nacional Radal – 7 Tazas (ahora Parque Nacional) y la Reserva Altos de Lircay, fue la razón inicial para dar paso al "Desafío Interreservas", una iniciativa surgida en 2006 por parte del cicloturista José Miguel Martínez y el montañista Víctor Huerta. Seguir Leyendo...

Para este año el equipo técnico conformado por los mencionados, más Julio César Silva y Cristian Lobos; anunció el formato: Mountain Bike (MTB), Trekking (TRK) y –por primera vez- Travesía (TRV), es decir, una caminata de mediana dificultad que une el Parque Nacional Radal 7 Tazas en la comuna de Molina con la Reserva Altos de Lircay en Vilches Alto, y que promete ser una prueba para el ciudadano común y corriente, que disfruta de la vida sana, el aire puro y la aventura.

Las pruebas se realizarán los días 15 y 16 de noviembre, y el plazo de inscripción está extendido hasta el 13 de noviembre, cuyas bases e informaciones se pueden encontrar en la página web :

http://www.interreservas.cl/.

La modalidad de trekking no tendrá costo alguno.

Este año se ha sumado además el apoyo de Sercotec, Territorio Pehuenche, CONAMA, Sendero de Chile, CONAF, I Municipalidad de Molina, I Municipalidad de San Clemente, Cámara de Turismo de Molina, Cámara de Turismo de San Clemente, como una forma de fomentar el desarrollo de actividades que propendan a crear un polo de atracción y de fomento al desarrollo local. También comienzan a sumarse varias empresas privadas como Andesgear, Ferrital, Trekking Chile, entre otras.

La idea es convertir al Desafío Interreservas en el evento más trascendental de la Región del Maule y posicionarla en el calendario nacional.

Pruebas:

TRAVESÍA: Caminata de mediana dificultad desde el radal 7 tazas, hasta Vilches Alto, con un total de 37 kilómetros, cruzando bosques, pequeños cursos de agua, ascendiendo un pequeño cerro, desde donde es posible disfrutar de una maravillosa vista. Esta caminata se inicia a las 7 de la mañana del día sábado 15 de noviembre y continúa hasta el día siguiente, donde el grupo podrá contemplar la majestuosa vista de valles y montañas circundantes. http://www.interreservastrv.blogspot.com/

TREKKING: Unirá la Reserva del Tricahue ubicada en el sector de Armerillo por la ruta Paso Pehuenche con la Reserva Altos de Lircay donde se encuentra la meta. El recorrido cubre hermosos parajes naturales con bosques nativos. Pueden participar todos los interesados, no tiene valor de inscripción, cada cual asume sus gastos.

http://www.interreservas-trk.blogspot.com/

MOUNTAIN BIKE: Une El Parque Radal – 7 Tazas con la Reserva Altos de Lircay en Vilches Alto. La prueba se vincula al Sendero de Chile y está orientada a aficionados y expertos dispuestos a vivir una experiencia extrema.

Fuente: www.elamaule.cl

Se viene la Maratón de Nueva York, 2 Noviembre

2008-10-28T22:59:00.004-03:00

El próximo 2 de Noviembre se celebrará el famoso maratón de Nueva York, se puede decir que es el maratón favorito del mundo. Ningún otro evento reune a tantos corredores internacionales de tan variados países, más de 100,000 solicitudes son recibidas cada año. Seguir Leyendo...

Los corredores son atraídos por el encanto único de Nueva York y la atmósfera creada tanto por los maratonistas internacionales como por las multitudes que inundan las calles para motivar y entretener a los corredores, además también de los $600,000 dólares en premios.

Se estima que 2 millones de espectadores animan la carrera y 315 millones de personas en todo el mundo observan el evento por TV. Según los cientos de miles de participantes que ha tenido esta carrera, cruzar la línea final en Central Park es una de las emociones más grandes de la vida. Es sin duda un evento que cada corredor debe correr por lo menos una vez.

La ruta: Inicia en la enorme extensión del puente Verrazano Narrows en Staten Island, el recorrido ofrece un tour cultural a través de la diversidad étnica de Nueva York mientras se recorren los 5 barrios en camino hacia la meta en Central Park.

Este año se esperan 39,000 corredores, a los cuales les tomarán 858,000 tiempos : cada 5 Kilómetros, a la mitad del maratón y en cada milla después de la 16, es decir 22 tiempos por cada corredor. Impresionante logística, en el maratón de Chicago este año se tomarón 11 tiempos por corredor.

Fuente : www.runmx.com

Ya están abiertas las inscripciones para el Maratón de Santiago 2009

2008-10-24T13:57:00.004-03:00

Son 16.000 los cupos para los corredores que participarán en el Maratón de Santiago 2009. Las inscripciones estarán abiertas desde de octubre de 2008, para los 42 km. y 21 km. en el sitio oficial del evento, www.maratondesantiago.com. Y desde enero del 2009 para los 10 km, en el mismo sitio web. Seguir Leyendo...

Desde octubre estarán abiertas las inscripciones para la próxima versión del mds - Maratón de Santiago®, a realizarse el domingo 5 de abril del 2009.

Los interesados pueden ingresar al sitio web oficial del certamen, www.maratondesantiago.com y completar el formulario habilitado. Sólo se estará oficialmente inscrito para el Maraton de Santiago luego de la cancelación del dinero para este propósito, valor detallado en este mismo sitio web.

El registro de participación estará abierto desde octubre para los corredores de las distancias 42 km y 21 km, y desde enero del 2009 comenzará la inscripción de los atletas que quieran competir en los 10 km.

El pago de esta inscripción puede hacerse vía online, y pagar mediante tarjetas de crédito en el sitio web mencionado. Quienes quieran cancelar en efectivo y cheque, podrán dirigirse a las tiendas adidas de Santiago o de regiones desde enero del 2009.

Hay tres periodos de inscripciones para los 42 km y 21 km, y dos para los 10 km; todos con precios distintos, los que pueden consultarse en la sección INSCRIPCIONES de la página www.maratondesantiago.com, por lo que es recomendable registrarse cuanto antes, para poder optar por precios más bajos.

Nike Santiago 10K, 23.11.08

2008-10-23T00:30:00.005-03:00

Ya se abrieron las inscripciones para la Nike Santiago 10K. La tradicional carrera se desarrollará el próximo Domingo 23 de Noviembre. Seguir Leyendo...

El circuito a recorrer será el siguiente :

Inscripciones en : Santiago 10K

Trek and Run en Media Maratón de Valparaíso

2008-10-03T13:22:00.004-04:00

Trek and Run participó de la III Media Maratón de Valparaíso, el pasado Domingo 28 de Septiembre.
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Un hermoso día , un bonito circuito, rodeando el borde costero de la ciudad-puerto, y una muy buena organización fueron el marco para esta competencia que cada año crece y se posiciona como una fecha obligatoria del "circuito nacional de corridas".

Este año solo corrió Octavio Abarca, quién logró mejorar su mejor tiempo, deteniendo el cronómetro en 1:40:30, para los 21k. Esto corresponde al lugar 100 de la general y 12 dentro de su categoría. Muy bien.

Trek and Run ya está en Valparaiso

2008-09-27T15:53:00.004-04:00

Trek and Run ya se encuentra en la V Región, para participar, mañana Domingo 28 de Septiembre, en la III Media Maratón Puerto de Valparaíso. La largada es a las 10:00 desde el Muelle Barón.

Carrera por los Alimentos

2008-09-21T09:30:00.004-04:00

La Organización para la Agricultura y la Alimentación (FAO) en Chile y el Gobierno de Chile, con el apoyo en la organización de Forza Producciones y el patrocinio de las Municipalidades de Providencia Santiago y Recoleta y el auspicio de Pepsico, New Balance y Timex realizarán la Carrera por los Alimentos. El evento tendrá lugar el 12 de Octubre en el Puente del Arzobispo (metro Salvador) Seguir Leyendo...

La Partida y Meta son en Metro Salvador.

Circuito:

Av. Andres Bello (Metro Salvador) - Puente Loreto - Av. Santa Maria - Puente Arzobispo

Distancias:

- 3,5 km, largada a las 10:00 (1 Giro), Escolar y Familiar
- 7 km, largada a las 10:30 (2 Giros), Todo Competidor

Inscripción:

La ficha de inscripción se imprime desde la página oficial del evento, con ella se puede retirar Numero y Polera. Además, y como fin del evento, cada Runner entregara un alimento no perecible como parte del aporte a la lucha contra el Hambre.

Divulgación:

Como la FAO tiene reglas claras que le prohiben gastar dinero en publicidad se necesita vuestro apoyo para distribuir ampliamente esta convocatoria a todos los amigos y redes de amigos que tengan tanto por email o facebook.
Se necesita una buena convocatoria de corredores que corran, se motiven y ayuden a sensibilizar sobre el hambre: en América Latina tenemos todavía 52 millones de personas hambrientas y de ellos, 9 millones son niños menores de 3 años.

Incripciones e información:

Carrera por los Alimentos

Lesiones por Entrenamiento Excesivo

2008-09-19T15:29:00.004-04:00

Las lesiones por uso excesivo en un corredor suelen ocasionarse más frecuentemente por un error al entrenar (correr demasiado lejos, demasiado rápido, demasiado pronto). Con cada kilómetro que se corre, el pie absorbe 70 toneladas de energía. Por lo tanto, no es sorprendente que más del 70% de los corredores sufran lesiones cada año. Seguir Leyendo...

¿Cómo puede prevenirse la lesión por uso excesivo?

Puedes disminuir el riesgo de lesiones siguiendo estas recomendaciones:

- No aumentes tu kilometraje de carrera más de un 10% por semana.

- No corras más de 70 kilómetros por semana. Existe escasa evidencia de que correr más de 70 kilómetros por semana incremente el desempeño, pero existe mucha evidencia que indica que correr más de 70 Kilómetros por semana incrementa el riesgo de sufrir una lesión por uso excesivo.

- No corras sobre superficies inclinadas o irregulares. La mejor superficie para correr es el terreno suave y plano.

- No corras "con dolor", el dolor es una señal que no debe ignorarse, indica que algo está mal.

- Si sientes dolor al correr, ponte hielo en el área y descansa por 2 o 3 días. Si el dolor continúa por una semana, ve a ver a un doctor.

- Alterna el entrenamiento duro o los días de carrera con días tranquilos.

- Cambia tu calzado para correr cada 600 Kilómetros. Después de esta distancia tus zapatos deportivos pierden la capacidad de amortiguar el impacto que produce el correr.

¿Qué hay de las ortesis para reducir la posibilidad de lesiones?

Las ortesis también llamadas órtosis son elementos que se insertan en el calzado para corregir la mala alineación entre el pie y la parte inferior de la pierna. Probablemente necesitarás ortesis si la parte interna de tu pie va hacia adentro, un problema llamado pronación. Si tienes mala alineación pero no sientes dolor al correr y no sufres de lesiones repetitivas, probablemente no necesites ortesis.

Hay muchos atletas profesionales con mala alineación que no utilizan ortesis. Tu doctor tal vez sugiera ortesis si posees mala alineación y te lesionas y no te mejoras con otras medidas, tales como el reposo, aplicación de hielo y cross-training (entrenamiento alternativo).

Fuente : www.runmx.com

Trek and Run en Corrida Glorias del Ejército en Talca

2008-09-14T13:37:00.005-04:00

Hoy se desarrolló en Talca la Corrida Familiar por las Glorias del Ejército. El evento se efectuó a partir de las 10 horas

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Cerca de 250 personas se dieron cita en el Regimiento de Infantería Nº 16 de Talca, para participar de esta Corrida Familiar de aproximadamente 5 Kms de distancia.

La mayoría de los participantes pertenecían al Ejército, organizador dl evento con la UST,pero también se acercaron los fieles amantes del running en Talca.

Un hermoso día primaveral, tal vez el primero del año, acompañó toda la jornada. Trek and Run felicita al Ejército por esta iniciativa que ya se está transformando en una tradición para estas fechas. Ojalá en los próximos años aumenten las distancias y definan mejor las categorías.

más fotos en : Corrida Ejército, Talca

Corrida Glorias del Ejército en Talca

2008-09-11T20:29:00.005-04:00

Este domingo 14 de Septiembre se llevará a cabo la Corrida por el Día de las Glorias del Ejército, en Talca. El evento tendrá lugar a las 10:30 horas Seguir Leyendo...

Lamentablemente la información que se ha proporcionada a la comunidad es muy vaga y solo se han visto algunos afiches por el centro talquino, promocionando la corrida.

En ellos dice que la inscripción se realizará el mismo día 14, en dependencias del Regimiento Nº16 de Talca, desde las 10:00 horas en adelante. La largada es alas 10:30.

No hay información respecto a distancia ni circuito a recorrer.

Existen numerosas categorías de competición, que incluyen algunas especiales para conscriptos.

¿Cómo es la pisada perfecta?

2008-09-04T23:47:00.003-04:00

Es importante entender la importancia de fortalecer el tobillo y el pie, para eso van algunos datos sobre la pisada al correr. Esta tiene una enorme importancia para los corredores, pues un apoyo deficiente significará problemas a medio y largo plazo.Seguir Leyendo...

Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. El impacto de la pisada (más rápido que la capacidad de respuesta del cuerpo) no puede ser absorbido y esto hace que el cuerpo experimente una sacudida.

En unos pocos milisegundos el pie realiza tres funciones:

1ª. Al contacto con el suelo, el pie debe pronar lo suficiente para estar flexible, móvil y tener capacidad de adaptación a una posible superficie irregular.

2ª. En la posición media, cuando se está totalmente sobre el suelo, el pie debe estar equilibrado y flexible, preparado para transformarse en una rígida palanca que inicie la posición “en despegue” de los dedos.

3ª. En posición de despegue, el pie debe supinar para hacerse rígido y propulsivo.

Cuando la pisada es correcta los músculos se fatigan mucho menos y absorben mejor el impacto. Ahora te preguntaras ¿y cómo puedo hacer que mi pisada sea correcta?.

Existen varios métodos, el más eficaz, natural y barato es trabajando la técnica de carrera; otro es el uso de plantillas de descarga; y el tercero (y más difícil de conseguir) es elegir la zapatilla más adecuada para cada uno. Este tercer caso se hace sencillo cuando se tiene las plantillas de descarga, pues cualquier zapatilla neutra, con un buen estabilizador y flexible, es válida y buena.

Fuente: Runner´s World

Trek and Run corrió la Human Race en Talca

2008-09-01T21:23:00.005-04:00

Ayer, 31 de agosto, se celebró la Human Race. La carrera, de 10 kilómetros de recorrido, organizada por Nike, tenía un objetivo: reunir a un millón de corredores en todo el mundo. La prueba, cuyos beneficios se destinan a varias ONG, se celebró simultáneamente en 25 ciudades del mundo, y se invitaba a corredores de otras ciudades a unirse a esta Maratón Mundial. Trek and Run participó de una corrida organizada en Talca con este propósito. Seguir Leyendo...

Con esto, Talca se unió a urbes como Londres, Melbourne, Buenos Aires, Nueva York o Shanghai, que trotaron con la idea de participar en la primera carrera global de la historia. Es un buen acercamiento al famoso Talca, París y Londres. La Human Race tenía un punto solidario: el 10% de la recaudación (unos tres millones de dólares) se destina a tres proyectos de otras tantas ONG. Quienes se repartirán los fondos son la Lance Armstrong Foundation, a favor de la lucha contra el cáncer, la conservación del medio ambiente llevada a cabo por WWF -Adena y la acción del Alto Comsionado de la Naciones Unidas para los Refugiados (ACNUR).

Roberto Echeverría en Beijing 2008

2008-08-26T23:24:00.003-04:00

Roberto Echeverría terminó 49 en la maratón, cerrando la participacion chilena en los JJOO.
El nacido en Cunco celebró con los brazos alzados su llegada a la meta y estuvo a sólo 22 segundos de obtener su mejor marca histórica en la disciplina al registrar un crono de 2 horas, 23 minutos y 54 segundos. Seguir Leyendo...

El fondista criollo, de 32 años, no logró superar los objetivos personales en la capital china, pues se planteó finalizar dentro de los 30 primeros y bajar su marca a dos doras y 14 minutos.

Echeverría llegó al National Stadium de Beijing, más conocido como el Nido de Pajaro, a 17 minutos y 22 segundos del ganador, el keniata Samuel Kamau Wansiru, record olímpico para la disciplina.

La medalla de plata fue para el marroquí Jaouad Gharib (2h07;16) y el bronce lo conquistó el etiope Tsegay Kebede (2h10;00).

Un total de 95 corredores iniciaron la maratón desde la céntrica e histórica plaza de Tiananmen, en un día completamente despejado.

El italiano Stefano Baldini, defensor del título al ganar el oro en Atenas 2004, llegó sólo en la duodécima posición.

El maratón, quizá la carrera más emblemática de los Juegos, cerró el programa atlético en el último día de competencias.

Fuente: UPI

Correr puede producir euforia

2008-08-16T09:34:00.004-04:00

La euforia del corredor: todos los atletas han oído hablar de ella; la mayoría parece creer en ella y muchos dicen haberla experimentado. Pero durante años los científicos se han reservado el juicio porque ninguna prueba rigurosa confirmaba su existencia. Seguir Leyendo...
Sí, algunas personas afirmaban haberse sentido tan bien cuando hacían ejercicio que era como si hubieran tomado psicotrópicos. Pero ¿esa sensación era real o sólo una ilusión? E incluso si era real, ¿qué se supone que era esa sensación y qué la causaba?

La hipótesis de la euforia proponía que había efectos bioquímicos reales del ejercicio en el cerebro. Los neuroquímicos liberados eran endorfinas, los opiáceos naturales del cerebro. Correr no era la única forma de sentirse así; también ocurriría con la mayoría de los ejercicios intensos o de resistencia.

El problema con esta hipótesis era que resultaba imposible hacer una punción lumbar antes y después de que alguien hiciera ejercicio para verificar si había un flujo de endorfinas hacia el cerebro. Los investigadores detectaban endorfinas en la sangre después de que las personas corrieran, pero no podían viajar de la sangre al cerebro, de modo que durante más de 30 años la euforia del corredor siguió siendo sólo una hipótesis.

Pero ahora se puede ofrecer la respuesta. Utilizando avances en neurociencias, un grupo de investigadores alemanes informa en la última edición de Cerebral Cortex que la creencia popular es verdad: correr, sí, estimula un torrente de endorfinas en el cerebro. Las endorfinas están asociadas con cambios de ánimo, y cuantas más endorfinas bombea el cuerpo de un corredor, mayor es el efecto.

Importantes investigadores de las endorfinas no asociados con el estudio dijeron que aceptaban estos hallazgos. "Es impresionante", dijo el doctor Solomon Snyder, profesor de neurociencias de la Universidad Johns Hopkins y uno de los descubridores de las endorfinas en 1970.

"Me gusta", dijo Huda Akil, profesor de neurociencias de la Universidad de Michigan.

Para los atletas, el estudio ofrece una suerte de reivindicación y están abriendo un nuevo capítulo de las ciencias del deporte. Muestran que es posible definir y medir la euforia del corredor, y que sería posible entender qué la produce.

El investigador principal del nuevo estudio, el doctor Henning Boecker, de la Universidad de Bonn, dijo que obtuvo la idea de probar la hipótesis de la endorfina cuando se dio cuenta de que los métodos que él y otros estaban utilizando para estudiar el dolor podían aplicarse a este problema.

Boecker y colegas reclutaron a 10 corredores de fondo y les hicieron una tomografía antes y después de una carrera de dos horas, y les aplicaron un test psicológico habitual para detectar el estado anímico.

Los datos mostraron que las endorfinas eran producidas durante la carrera y que se unían a zonas del cerebro asociadas con las emociones, en particular las áreas límbicas y prefrontales. Son las mismas que intervienen en el amor romántico o "cuando uno escucha una música que le da euforia, como el Concierto de Piano N° 3 de Rachmaninoff".

"Algunas personas tienen experiencias extremas", dijo Boecker, que afirmó que se siente completamente relajado después de correr o andar en bicicleta.

"Uno realmente podía ver la diferencia en la cara de las personas que intervinieron en el estudio después de dos horas de correr", agregó.

Etiqueta para corredores

2008-08-14T23:53:00.004-04:00

Cuando hablamos de etiqueta para corredores no nos referimos a correr con smoking o muy elegante, más bien nos referimos a las buenas maneras que los corredores debemos observar cuando corremos una carrera o estamos entrenando. Seguir Leyendo...
Ahora que se aproximan importantes y masivos eventos como la corrida de las Glorias del Ejército, la media maratón de Valparaíso o el maratón Costa del Pacífico, es bueno considerar estas simples reglas no escritas que nos ayudarán a todos a disfrutar más estos eventos.

Ubícate bien

Pocas cosas son tan molestas en una carrera como tener que esquivar a cientos de corredores lentos al inicio de la carrera, además esto representa un riesgo de caída. Los corredores más veloces deben alinearse al frente, los corredores mas lentos y caminantes en la parte de atrás.

Muchas carreras tienen corrales basados en los tiempo estimados, es mejor ser honesto y un poco conservador para colocarte en la ubicación correcta, esto también te ayuda a iniciar lento y guardar energía para cerrar fuerte la carrera.

Si no hay corrales pregúntale al corredor próximo a ti su tiempo aproximado y en base a eso ve hacia adelante o atrás en la formación.

Paga por tu lugar

Aunque los costos de las carreras han comenzado a subir, correr sin pagar no es justo para los organizadores de carreras, voluntarios y especialmente para los demás corredores.

No te apoderes del camino

Si corres en grupo, algo que es bueno; trata de correr no más de dos personas juntas de manera que los demás corredores puedan pasar, esto ocurre muy frecuente sobre todo en parques y pistas.

Mantén libre el carril izquierdo

Si tu paso es lento trata de mantenerte del lado derecho de manera que los corredores más rápidos puedan pasarte por el lado izquierdo.

Se agradecido

Di "Gracias" a los voluntarios y personas que te dan bebidas o te ponen la medalla en el cuello. Muchas veces ellos son voluntarios y la carrera no sería exitosa sin su participación. También agradece a las personas que te animan en el camino, o te dan alguna fruta o refrigerio. Si estas muy cansado para decir "gracias", solo sonríe o saluda.

Se cuidadoso en los puestos de abastecimiento

Los puestos de abastecimiento pueden ser un poco caóticos, sobre todo en carreras grandes. Se cuidadoso cuando te acerques a la estación del agua, asegúrate que no cortas el camino a otros o tiras agua sobre ellos. Si vas a detenerte o caminar durante el puesto de abastecimiento, observa que no haya corredores detrás. Trata de no botar vasos vacíos ó cáscara de fruta en medio del camino (cosa muy frecuente)

Continua moviéndote al final

No te detengas de inmediato en la línea de meta, habrá corredores llegando detrás de ti, continua hasta que sea seguro detenerte.

No seas un glotón

No tomes más de tu ración de fruta y bebidas isotónicas en la zona de recuperación, los demás corredores agradecerán tu consideración cuando lleguen a la meta y todavía queden refrigerios para ellos.

Training Log : Todo lo que necesitas para correr.

2008-08-09T18:37:00.005-04:00

¿Te imaginas conectarte a internet y poder apuntar los kilómetros que has corrido, las sensaciones, el desgaste de tus zapatillas, marcar el recorrido sobre un plano o trazar gráficas de tu evolución y compartirlos con quien quieras? Con todos ustedes, el Training Log Seguir Leyendo...

Runner’s World, en colaboración con adidas, ha creado una nueva herramienta totalmente gratuita para facilitar la vida del corredor. Se trata de un DIARIO DE ENTRENAMIENTO cuyas múltiples funciones se entrelazan entre sí para poder ofreceros la información más precisa sobre los entrenamientos.

En apariencia es un sencillo calendario en el que puedes apuntar los kilómetros de vuestro entrenamiento diario o el tiempo realizado en competición. Pero el Training Log es mucho más: puedes visualizar la evolución de vuestra carrera en sencillos gráficos o puedes comprobar la durabilidad de vuestros distintos pares de zapatillas.

UN MUNDO SIN FRONTERAS

¿Que resulta que llevas varios días entrenando por el mismo circuito y no sabes cuántos kilómetros tiene exactamente? Pues te metes en el Training Log, te vas al apartado de rutas y lo dibujas sobre el mapa (ampliándolo lo necesario hasta tu localidad). Además de indicarte la distancia exacta de tu circuito, junto con el perfil y altimetría del mismo, tendrás la opción de compartirlo con otros usuarios.

O, por ejemplo, tienes que hacer un viaje a otra ciudad y no puedes evitar meter tus zapatillas en la maleta para echarte una buena carrerita. ¿Necesitas saber por dónde correr? Te metes en el Training Log y buscas una ruta por la zona en la que vas a estar, elige la que más te guste y… ¡a correr!

CONCIENCIA DE RUNNER

El Training Log registra tus carreras, además de tus entrenamientos de ciclismo y natación o cross-training. En cada sesión de entrenamiento puedes hacer un seguimiento de tu tiempo y distancia, ruta, tipo de sesión de entrenamiento, puesto en una carrera, frecuencia cardíaca, peso, calorías consumidas, kilometraje con unas zapatillas, calidad y esfuerzo, tiempos y distancias de intervalos, climatología y comentarios personales. ¿Quién da más?

Fuente : www.runner.es

XI Corrida Glorias del Ejército

2008-08-04T23:26:00.004-04:00

La competencia se llevará a efecto el día domingo 7 de septiembre. La largada para los atletas que participarán en los 21 kilómetros será a las 09.00 horas y para los atletas de los 5 y 10 kilómetros será a las 09.15 horas. Seguir Leyendo...

Historia

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La primera versión de la corrida se realizó en el año 1995, desde las antiguas instalaciones de la Escuela de Educación Física en la calle Valenzuela Llanos de la comuna de La Reina, donde actualmente se levanta el nuevo Hospital Militar. En ella participaron cerca de 600 corredores, principalmente integrantes de la Escuela, sus familiares y vecinos de la comuna.

Debido al éxito alcanzado en esa oportunidad, en el año 1996 se organizó en el Parque O’higgins, y se invitó a participar a numerosos atletas federados y a la comunidad capitalina, recorriendo diversas calles adyacentes al parque. En el año 1998 ésta se traslada a la Alameda del Libertador General Bernardo O’Higgins, donde hoy se ubica la Plaza de la Ciudadanía.

A partir del año 2004 su partida y meta se efectúa en la Escuela Militar, con distancias de 5 y 10 kilómetros que recorren diversas calles de la comuna de Las Condes, logrando convocar - durante el año 2006 - a casi 4.000 corredores de todas las edades y géneros, los que se incrementaron a poco más de 6.000 en 2007.

Este año, con la finalidad de conmemorar nuevamente las Glorias del Ejército de Chile junto a la ciudadanía, nuestra meta es aumentar la participación a 8.000 corredores, e incluir la distancia de 21 kilómetros (media maratón), la cual considera recorrer varias calles de las comunas de Las Condes y La Reina.

Las inscripciones para participar de la XI Corrida Glorias del Ejército de Chile, se cerrarán el día lunes 1 de septiembre.

Se informa a los participantes, que el día del evento no habrán estacionamientos disponibles al interior de la Escuela Militar, debido a que se estarán efectuando trabajos de remodelación en la áreas deportivas y patios de ese cuartel.

La entrega de números se realizará el día sábado 6 de septiembre desde las 09.00 a las 18.00 horas en la Escuela Militar, ubicada en Los Militares 4500, Las Condes.

Hasta ahora van 1200 inscritos (lunes 4 agosto, 23:00 horas)

Más información en : www.corridaejercito.cl

Investigadores desarrollan píldoras capaces de imitar el efecto del ejercicio en el cuerpo

2008-08-01T22:37:00.004-04:00

Queman calorías y aumentan la resistencia. Obtener los beneficios de la actividad física sin tener que mover un solo músculo es el sueño de todos los admiradores del menor esfuerzo. Eso es lo que precisamente ofrecen dos drogas desarrolladas por investigadores estadounidenses y cuyos resultados en ratones fueron dados a conocer ayer en la versión en línea de la revista "Cell". Seguir Leyendo...

Las drogas podrían ser usadas en terapias para la obesidad, la diabetes y enfermedades neurológicas. Ya se desarrolló un test para detectar su uso en atletas que participarán en Beijing.

Las ratas sedentarias a las que se les administró durante cuatro semanas uno de estos compuestos, quemaron más calorías y tuvieron menos grasa que los ratones sin tratar. Y puestas a prueba en una rueda de ejercicio, corrieron 44% más lejos y 23% más tiempo que los ratones del grupo de control.

Esta droga, llamada AICAR, fue creada por el equipo del doctor Ronald Evans, del Instituto Salk y del Instituto Médico Howard Hughes, en La Jolla, California. Ellos también estudiaron un segundo compuesto que aumenta la resistencia.

En un estudio en ratones sometidos a ejercicios, el compuesto GW1516 hizo que su esfuerzo rindiera más en términos de resistencia: después de un mes de tomar el fármaco y de ejercitarse, estos ratones podían correr un 68% más tiempo y 70% más lejos que los ratones que se ejercitaban pero no recibían la droga.

Pese a que ya se habla de "la píldora del ejercicio" o "la pastilla deportiva", la investigación "fue diseñada para identificar drogas que imiten los efectos de la actividad física con el fin de aplicarlas en enfermedades que se ven beneficiadas con el ejercicio, como la obesidad, la diabetes, la distrofia muscular y otros desórdenes neurológicos", explica a "El Mercurio" el doctor Vihang Narkar, uno de los autores.

Pruebas antidoping

Los investigadores precisan que no está claro qué ocurrirá con estos compuestos en los seres humanos, ya que aún faltan estudios en animales más grandes antes de experimentar en el hombre.

Pese a ello, Evans y su equipo están conscientes de que las drogas pueden resultar irresistibles para los atletas profesionales que quieren ganar por cualquier medio. En vista de ese riesgo, tomaron contacto con la Agencia Mundial Antidoping (WADA) y están desarrollando un análisis para detectar la ingestión de los compuestos, en vista a los Juegos Olímpicos de Beijing, que se inician la próxima semana.

"Mientras que nosotros esperamos lograr con el medicamento un sustancial éxito para la salud, conlleva al mismo tiempo el peligro de su abuso, algo de lo que debemos estar conscientes", dijo el doctor Evans.

Esos son precisamente algunos de los aspectos que preocupan a otros especialistas. "Estas drogas -de las que hay muchas en estudio- actúan imitando el efecto metabólico del ejercicio. Pero el ejercicio no se puede manejar sólo desde ese punto de vista, también hay un efecto a nivel cardiovascular, respiratorio y hasta anímico que no se logra con una pastilla", opina la doctora Ximena Muñoz, nutrióloga del Centro de Medicina, Ejercicio, Deporte y Salud (MEDS).

"Es una línea de investigación interesante, pero aún faltan muchos años para ver qué pasa en humanos, y si es seguro usarlo".

El doctor Narkar explica que hasta ahora no han visto ningún efecto secundario en los estudios en ratas.

Ambas píldoras funcionan activando el gen PPAR-delta, que se activa de manera natural tras realizar ejercicio y que, además de quemar las grasas, fortalece los músculos.

Ratones maratonistas

En un estudio anterior, en 2004, el equipo de Evans creó ratones "maratonistas", capaces de correr cubriendo una distancia el doble de lo normal y que eran resistentes al incremento de peso a pesar de ser alimentados con una dieta rica en grasas.

El secreto estaba en el gen PPAR-delta: los roedores fueron modificados genéticamente de modo que el PPAR-delta funcione a ritmos más sostenidos que lo normal.

Es decir se indujo a sus cuerpos a sacar energía sobre todo de las grasas, quemándolas, más que de los azúcares y desarrollar fibras musculares resistentes a la fatiga que pueden permanecer más tiempo bajo el esfuerzo, explican los autores.

Estos estudios sugieren que se podría evitar ganar peso con una dieta alta en grasas, lo que podría resultar útil para el tratamiento de la obesidad, comentó Evans. "Pero tendría que tomarse durante largo tiempo, de modo que habría que garantizar la salud de quien lo tome".

RENDIMIENTO

Las ratas que recibieron una de estas drogas corrieron 44% más lejos y 23% más tiempo que aquellas que no recibieron nada.

"Hay tremendos beneficios de salud con estos compuestos, pero también potenciales abusos".

DR. RONALD EVANS
Instituto Salk

Fuente : www.emol.com

La mala reputación de los Carbohidratos

2008-07-27T23:54:00.004-04:00

Muchas cosas se dicen sobre este tipo de alimentos, suficientes como para confundirnos a todos. Las dietas comunes suelen animarnos a minimizar el consumo de esta maravillosa fuente de energía. Por todo lo que se dice de ellos, ¿es este nutriente básico realmente merecedor de tan mala reputación? Seguir Leyendo...

Debemos tener en cuenta que los carbohidratos son uno de los componentes más importantes en toda dieta. Consumirlos en pequeñas cantidades y obtener un desempeño satisfactorio en el campo, no van de la mano. Cuando corremos, el cuerpo prefiere este nutriente como fuente básica de energía. De hecho, si los carbohidratos no están presentes, el organismo convertirá grasas y proteínas en energía, lo cual puede parecernos bien en la mayoría de los casos. Pero, la verdad es que el combustible obtenido de esa manera es insuficiente para la rutina de un atleta. Por consiguiente, hay que tener presente que si no ingerimos suficientes carbohidratos y seguimos entrenando, nuestro cuerpo derivará en un estado de fatiga tanto física como mental.

Algo que no debemos olvidar

Contrariamente a lo que se cree, consumir carbohidratos no te hará ganar grasa corporal. Comer más calorías de las que quemas es la verdadera causa. La mayoría de programas dietéticos parecen centrarse en la reducción o eliminación este alimento, con el único fin de perder peso. Esto último solamente se debe aplicar en aquellas personas que están acostumbradas a ingerir grandes cantidades de comida rica en este nutriente. Pero siempre debemos tener presente que los mejores ingredientes para un saludable plan nutricional son: equilibrio, variedad y mesura. Si los carbohidratos son eliminados, el plan falla.

Aclarando las cosas

Hay términos que aparecen en algunas etiquetas de comida, como “carbohidratos netos” o “carbohidratos efectivos”. Esto no quiere decir que estos nutrientes estén ausentes. Para estimar la cantidad exacta de esta fuente de energía, se deben restar los gramos de fibra y polialcoholes de la cantidad total de carbohidratos. Esta operación se complica un poco pues, tanto la fibra, como los polialcoholes no son completamente digeridos por nuestro organismo; no cuentan, por tanto, como carbohidratos en su totalidad. Aún así, siguen siendo fuente de calorías y como se mencionó anteriormente, son éstas las que contribuyen al incremento de grasa corporal y no los carbohidratos específicamente.

También apreciamos en ciertos productos que los carbohidratos son reemplazados con algún sustituto alimenticio. Por ejemplo, la harina de trigo es comúnmente cambiada por harina de soja, fibra, polialcoholes o grasa. Ahora bien, no hay mayor inconveniente en consumir productos que contengan estos sustitutos; en especial la harina de soja. La fibra es un excelente aditivo para la dieta, pero debemos estar seguros de cómo nuestro organismo reacciona al alto consumo de ella, y al mismo tiempo, al bajo consumo de carbohidratos. Puede contribuir a presentar problemas gastrointestinales durante algunos entrenamientos exigentes. El consumo de polialcoholes como sustituto puede derivar en problemas de diarrea, gases e hinchazón. Por último, un reemplazo de carbohidratos por grasa puede traer problemas cardiovasculares.

Muchas de las comidas catalogadas como “bajas en calorías” tienen la ventaja de ser rápidamente procesadas por nuestro cuerpo. Por otro lado, el procesamiento de las mismas se aleja de una buena calidad nutritiva. Puedes estar consumiendo productos que tengan básicamente calorías y al mismo tiempo, no proveer a tu organismo de otros nutrientes que necesita. Se sugiere revisar y comparar muy bien las etiquetas de los productos para asegurarse una buena y equilibrada nutrición.

¿Debo entonces consumir carbohidratos?

Un corredor nunca debe preguntarse si debería seguir una dieta baja en carbohidratos. Recuerda que su mayor ventaja es producir energía. Carga tu cuerpo con una dieta rica en estos nutrientes para maximizar tu entrenamiento y competencia. Ahora bien, lo que puedes hacer es modificar tu plan alimenticio de acuerdo a los tipos de carbohidratos que consumas. No olvides que las grandes fuentes naturales de este nutriente incluyen todo tipo de cereales, judías, frutas frescas, leche y vegetales.

Recuerda tener cuidado con esas pomposas cajas de cereales que te encuentras en los supermercados: los carbohidratos procesados y con azúcar pueden llevar a la obtención de grasa corporal no deseada más rápido de lo que imaginamos. Por eso, hay que fijarse bien en los componentes de cada producto. Una buena alternativa podría ser el consumo de avena con fresas, frambuesas o moras, o incluso, con yogurt de vainilla y un poco de canela.

Fuente: www.maraton.es

Maratón de Valparaíso 2008

2008-07-20T18:57:00.005-04:00

La Tercera Media Maratón Puerto Valparaiso, se realizará el día Domingo 28 de Septiembre del 2008 y contempla distancias de 10 y 21 Km., Su hora de inicio esta programada para ambas distancias a las 10.00 hrs. Seguir Leyendo...

Categorías

Pueden participar damas y varones mayores de 18 años, sin embargo los participantes menores a esta edad (15 años en adelante) deberán al momento del retiro de la implementación del evento, presentar declaración jurada simple firmada por el padre o tutor. Las categorías de participación son las siguientes:

- Juvenil dama y varón de 15 a 19 años
- Dama de 20 a 30 años - Varón 20 a 30 años
- Dama de 31 a 35 años - Varón de 31 a 35 años
- Dama de 36 a 40 años - Varón de 36 a 40 años
- Dama de 41 a 45 años - Varón de 41 a 45 años
- Dama de 46 a 50 años - Varón de 46 a 50 años
- Dama de 51 a 55 años - Varón de 51 a 55 años
- Dama de 56 a 60 años - Varón de 56 a 60 años
- Dama de 61 a 65 años - Varón de 61 a 65 años
- Dama de 66 y mas años - Varón de 66 y mas años
- Minusválido(a) (Dama y Varón)

NOTA: LA ORGANIZACIÓN DISPONE DE CUPOS PARA 2500 ATLETAS

Circuito

El circuito de la TERCERA MEDIA MARATON PUERTO VALPARAISO, contempla el siguiente trazado, que será controlado por sistema CHIP.

RECORRIDO DISTANCIA 10 KM

Partida, interior Puerto Valparaíso (sector muelle Barón), los atletas corren por el interior del puerto en dirección del Muelle Prat, continúan por el puerto entrando por puerta TPS hasta el sector del molo, en este lugar giran a la izquierda para tomar Avda. Altamirano donde giran a la derecha para seguir por Avda Altamirano, en esta Avda del borde costero de Valparaíso está demarcado el Km. 5, con jueces que controlan el regreso de los atletas por Avda Altamirano, Avda Antonio Varas hasta Avenida Errazuriz y a la altura de la Plaza Sotomayor, giran a la izquierda y luego a la derecha para ingresar al Puerto de Valparaíso y dirigirse a la Meta ubicada en sector de Muelle Barón.

RECORRIDO DISTANCIA 21 KM

Partida, interior Puerto Valparaíso (sector muelle Barón), los atletas corren por el interior del puerto en dirección del Muelle Prat, para continuar por el Puerto ingresando por puerta TPS hasta el sector del molo, en este lugar giran a la izquierda para tomar Avda Altamirano; por este hermoso camino costero llegarán al balneario las Torpederas, donde comienzan a subir hacia el Faro Punta Ángel, donde 400 mts. Mas arriba de este lugar, que estará debidamente demarcado y controlado por jueces, giran en 180° para regresar por el camino costero, Avda. Altamirano, Avda Antonio Varas, Avda Errazuriz hasta avda Francia donde hacen un giro en 180° para regresar por Avda Errazuriz hasta al Muelle Prat ( Frente Plaza Sotomayor) donde giran a la derecha para ingresar al Puerto Valparaíso; por el camino interior del Puerto Valparaíso siguen hasta el Muelle Barón y continúan por el espectacular paseo peatonal costero Weelright en dirección hacia Caleta Portales ( MANTENIENDO SIEMPRE SU DERECHA YA QUE EL CAMINO ES ANGOSTO), donde a la altura del Balneario Caleta Portales giran en 180° ( punto demarcado y con jueces ) y regresan por el paseo costero Weelright (RECORDANDO SIEMPRE MATENER SU DERECHA) hasta la Meta ubicada al interior del Puerto Valparaíso en sector Muelle Barón.

Inscripciones, valores y plazos

Estas se realizarán online en este sitio Web www.maratonvalparaiso.cl
El interesado deberá completar con sus datos personales el formulario específicamente habilitado, deberá aceptar el reglamento de competencia y efectuar declaración de aptitud física y de salud correspondiente.
El o (la) participante quedará inscrito(a) oficialmente en la competencia, solo una vez que haya acreditado el pago de su inscripción, enviando comprobante de depósito o transferencia bancaria a Fax (56-32) 2710733, o escaneado al e-mail sergio@maratonvalparaiso.cl. La cancelación de la inscripción se puede realizar de dos formas:

1.-Mediante transferencia bancaria a cuenta vista 23670006166 del BancoEstado a nombre de Sergio Estrada Narváez (Rut 7.680.907.0; e-mail sergio@maratonvalparaiso.cl).

2.-Personalmente, depositando en cualquier sucursal del BancoEstado, en chequera electrónica 23670006166 a Nombre de Sergio Estrada Narváez.

Valores de Inscripción:

a) Atletas nacionales

Primer período (Del 1 Junio al 31 de Agosto del 2008)
Distancia 10 Km. $ 7.000
Distancia 21 Km. $ 10.000

Segundo y último período (del 1 al 12 de Septiembre del 2008).
Distancia 10 Km. $ 10.000
Distancia 21 KM $ 15.000

b) Extranjeros

Distancias 10 y 21 Km. US$ 40

Los premios

Todos los participantes de 21km que crucen la meta, tendrán medalla finalista.
Se sortearán 3 pasajes a Buenos Aires con acompañante, programa Incluye:

**Pasaje aéreo Santiago/Buenos Aires/Santiago con Lan Perú o Lan.
**Traslado Aeropuerto/Hotel/Aeropuerto.
**04 noches de alojamiento en Hotel Regis o similar.
**City Tour.
**01 almuerzo en Unicenter (sin bebidas - sin transfer).
**Cuponeras de descuentos en los shoppings.
**01 merienda gratis en Hard Rock Café de 15:00 a 17:00 horas. por la compra mínima de usd 10 en Souvenir.
**Entrada sin cargo a la Disco La Diosa (jueves y viernes).
**Impuestos Hoteleros

Valor por pasajero US$ 650 a financiar por la organización.
Valides para hacer uso del viaje 6 meses.
El premio no es canjeable por dinero en efectivo ni transferible.
Coordinación, Turismo Oroco, Sra. Leonora Moreno lmoreno@oroco.cl.

Tendrán derecho a participar de este sorteo, aquellos atletas que hayan cruzado la meta en una de las dos distancias del evento, no haber sido descalificado por los jueces de la competencia, y HABER ENTREGADO EL CHIP DE CONTROL. Este sorteo se realizará una vez que el último atleta de la competencia haya cruzado la meta. Para hacer efectivo el premio, el atleta favorecido, deberá encontrarse personalmente en el momento del sorteo. En caso de no presentación del favorecido, se sorteará nuevamente y cuantas veces sea necesario, hasta adjudicar el premio.

Todos los atletas inscritos que hayan cancelado su inscripción, tienen derecho a la polera oficial del evento.

Los premios no son acumulativos, por lo tanto aquellos atletas que se ubican en los tres primeros lugares generales de la competencia, quedan automáticamente eliminados de sus categorías por edades.

Se premiará con trofeo al primer lugar de cada categoría y medallas para segundo y tercer lugar.

Los premios en efectivo para los tres primeros lugares en damas y varones de las distancias de 10 y 21 Km., se entregarán el mismo día del evento.

Los valores son:

Distancia 21 KM dama y varón
1° Lugar $ 200.000
2° Lugar $ 150.000
3° Lugar $ 100.000

Distancia 10 KM Dama y varón
1° Lugar $ 100.000
2° Lugar $ 75.000
3° Lugar $ 50.000

Entrega de polera, Nº de competencia y Chip

La implementación será entregada personalmente a cada atleta el día 27 de Septiembre del 2008. (Hora y lugar se publicará en la pagina Web del evento www.maratonvalparaiso.cl ) los cuales deberán presentar su cedula de identidad.
El día de la competencia, no se entregarán implementos.

Generalidades

a) El atleta deberá llevar visible en su pecho, el número de competencia en todo momento y hasta el término de la carrera.
b) Se habilitarán puesto de hidratación cada cinco kilómetros y en sector de meta.
c) Se dispondrá de servicios de ambulancia con paramédicos.
d) Se dispondrá de un móvil que irá cerrando el recorrido de la competencia y que servirá para apoyar o retirar a cualquier atleta de la competencia.
Trasladándolo al sector de llegada.
e) Cualquier reclamo se debe realizar al director de la prueba, o a la persona que la organización determine. Si la solución entregada no esta de acuerdo con el atleta, este procederá a realizarla por escrito al mismo director de la prueba, con una garantía de $ 30.000 LA QUE NO SERÁ REINTEGRADA SI EL RECLAMO NO TIENE FUNDAMENTO QUE AMERITE EL MISMO Y NO ES ACEPTADO POR LA ORGANIZACIÓN.
f) La organización, sus auspiciadores y patrocinadores se eximen de toda responsabilidad ante cualquier daño o accidente que pueda sufrir el atleta antes, durante o posterior al evento. Los atletas inscritos declaran que han leído íntegramente las bases de competencia y aceptan todas sus condiciones. Certifican además, que se encuentran en buen estado de salud para participar en la TERCERA MEDIA MARATON PUERTO VALPARAISO, autorizando a sus organizadores para hacer uso de sus imágenes para la publicidad y promoción del evento, sin esperar retribución alguna por este concepto.

www.maratonvalparaiso.cl
e-mail: contacto@maratonvalparaiso.cl
Fax: 56-32-2710733

El logo y nombre de Nike

2008-07-16T15:17:00.006-04:00

El nombre y el logo de Nike lo tomó la empresa deportiva de la diosa del mismo nombre, de la que también proviene la V de la victoria. El símbolo se inspiró en el pliegue de la túnica de la diosa. Phil Knight, el fundador de Nike, pagó a la estudiante de diseño Carolyn Davidson sólo US$35 por el diseño del famoso ícono llamado swoosh, que hoy día vale millones de dólares. Esta foto de la diosa Nike fue tomada en Éfeso, en Turquía.

Garmin Forerunner 405, reloj GPS

2008-07-12T12:59:00.003-04:00

Garmin toma un paso adelante con su nuevo reloj deportivo Forerunner 405. A diferencia de su predecesor (305), este reloj incluye GPS y la capacidad para que los usuarios sincronicen de manera inalámbrica el reloj con la computadora utilizando la tecnología de ANT+Sport. Seguir Leyendo...

Relojes como este pueden registrar los datos relativos a la velocidad, distancia, ritmo cardíaco y la ubicación, así como información sobre rumbos, objetivos específicos y la forma en que se hace ejercicio para ayudarle a hacerlos más eficientes. Los usuarios pueden incluso enviar los datos recogidos de un 405 a otro sin necesidad de cables.

Este reloj Forerunner 405, pensado para deportistas pero que podemos llevar en el día a día, nos da datos de velocidad, distancia recorrida, localización y datos relacionados con el corazón. Este reloj de Garmin también ha sucumbido a lo táctil y la esfera metálica dispone de opciones como el menú que se activan tocándolas con los dedos.

Además, la sincronización con el ordenador de casa es automática en cuanto entramos en la habitación y de foma completamente inalámbrica.

Este GPS tiene funciones de cronómetro para calcular las carreras, va guardando en su memoria interna los datos que recibe de los satélites GPS para que una vez estés delante del ordenador (al final acabamos todos en el mismo lugar) puedas descargar esa información y subirla a la página web dedicada de Garmin.

No tiene muchos botones externos porque es la esfera superior la que hace como un gran botón, que dependiendo de donde toques es una u otra función.

Reloj Deportivo GPS con Sincronización Automática

Calcula la distancia, velocidad, ritmo cardiaco y calorías de manera precisa y las muestra en la pantalla fácil de leer. Pulse o deslice un dedo alrededor del innovador bisel táctil para cambiar la información sin tener que buscar un botón. El podómetro opcional puede ser utilizado también para recopilar información de velocidad y distancia en interiores. La tecnología inalámbrica ANT+Sport™ transfiere automáticamente los datos desde el reloj a su ordenador, y viceversa, si están al alcance. Sin cables ni ataduras, los datos ya están ahí. Los usuarios pueden actualizar los datos en Garmin Connect, una nueva página web basada en una aplicación que permite analizar, compartir y guardar los datos trabajados.

Características y Especificaciones del Producto

Receptor GPS de alta sensibilidad Innovadora interfaz de bisel táctil pendiente de patente Autonomía: 8 horas (entrenamiento) o 2 semanas (modo ahorro de energía) Puede utilizarse para correr o en ciclismo Estanco según IPX7 (a 1 metro bajo el agua durante 30 minutos) Peso: 60 g Pantalla: Redonda escala de 4 grises FSTN, 124 x 95 pixels Tamaño (mm): 45.75 x 70.5 x 16.4 Distancia de precisión: 99% en cielo claro Escala de Temperatura: de -20oC a 60oC Pantalla fácil de leer Cómoda correa de vinilo Compatible con GSC 10™ sensor de bicicleta velocidad/cadencia – monitor pedal cadencia y rueda de velocidad Compatible con podómetro – medida de velocidad y distancia y cadencia corredor en interiores Características del reloj: hora (12/24h), Zona horaria dual, (día/fecha), alarma Características GPS: marca waypoints, vuelta a inicio, grabar posición Zona de entrenamiento, zona de entrenamiento de ritmo cardiaco, ayuda 5 zonas de ritmo cardiaco Tecnología Inalámbrica ANT+SportTM – permite la transferencia automática de datos entre la unidad y el ordenador personal Unidad a Unidad – transferencia de datos trabajados y posiciones entre Forerunners 405

Fuente: http://www.corre-caminos.com/b2c/

Ritmo Cardíaco

2008-07-10T00:58:00.004-04:00

Un forma popular de entrenamiento es usar el ritmo cardíaco para determinar cuando estas corriendo muy rápido o muy lento. Los corredores que se entrenan de esta manera seleccionan un ritmo cardíaco objetivo, usualmente entre el 65 y 75 por ciento de su máximo ritmo cardíaco, cuando el ritmo cardíaco cae por debajo del 65 por ciento, ellos aceleran, cuando aumenta por arriba del 75 por ciento, ellos bajan la velocidad.Seguir Leyendo...

En orden de utilizar este tipo de entrenamiento, tu necesitas determinar tu máximo ritmo cardíaco. La manera más segura es realizar una prueba de estrés en la cual te llevan a los límites de tu capacidad (usualmente bajo la supervisión de un especialista). Partiendo de que es una buena idea realizar un examen médico antes de empezar a correr, tu puedes estar apto para determinar tu máximo ritmo cardíaco de esta manera.

Si no, aquí hay una formula para predecir tu máximo ritmo cardíaco: 200 menos la mitad de tu edad. En otras palabras, si tu tienes 40 años, 200 menos 20 es igual a un máximo ritmo cardíaco previsto de 180. (Tu ritmo cardíaco objetivo para entrenar podría ser 117-135). Sin embargo debes ser consiente que cada persona es diferente y tu máximo pudiera ser más alto o más bajo.

Existen dos maneras de determinar tu ritmo cardíaco mientras entrenas:

DETENTE Y TOMA TU PULSO:

Pon tus dedos sobre la muñeca opuesta y cuenta los latidos o toma tu pulso poniendo tu pulgar y el dedo índice sobre tu garganta, debajo de la mandíbula de cada lado. Usando tu reloj de muñeca, cuenta 6 segundos y multiplícalo por 10 ( o 10 segundos y multiplícalo por 6). Haz esto rápidamente, dado que tu ritmo cardíaco empezará a bajar tan pronto como te hayas detenido.

USA UN MONITOR DEL CORAZON:

Esto consiste en una correa colocada alrededor de tu pecho que contine un radio que transmite las pulsaciones de tu corazón a un reloj monitor. Los monitores del corazón dan un lecturas precisas e instantáneas. Ellos además se pueden programar para emitir un beep si tu pulso se mueve fuera de la zona objetivo. El costo de estos relojes varia de unos $100 a $275 dólares.

Fuente: halhigdon.com

Más información de Nike Human Race

2008-07-05T21:44:00.006-04:00

El pasado lunes 30 de junio, Nike presentó en sociedad la nueva versión de su ya clásica carrera 10K, pero con una diferencia notable: esta vez se llama Nike+ Human Race, y será la primera y más grande carrera a escala global que se haya hecho alguna vez. Seguir Leyendo...

En esta ocasión, los 10K se correrán el 31 de agosto en 24 ciudades al mismo tiempo, pero también cualquiera podrá correrla aunque no esté en ninguna de esas 24 ciudades. Y si bien la oración anterior parece tomada de un libro de ciencia ficción, todo tiene su explicación (tecno) lógica.

La gran vedette de esta edición se llama Sportband ( foto). Se trata de una pulsera con conexión USB que recoge todos los datos registrados por el chip que se coloca en el calzado, para luego volcarlos al sitio Nikeplus. Allí, la información personal de las carreras (tiempos, cantidad de kilómetros recorridos, datos históricos) será sincronizada con la del resto de los corredores que accedan a esa página web.

Entonces, gracias a la novedosa Sportband (o bien vía Ipod) los corredores tendrán la posibilidad de correr por su cuenta en donde se les antoje, si es que no se encuentran ese día en ninguna de las 24 ciudades elegidas, para luego incorporar su recorrido y su información a las carreras realizadas en todas las ciudades y poder cotejarlas con los demas participantes.

Además, desde Nikeplus es posible descargarse aplicaciones para recibir consejos de entrenamiento, comparar tiempos con otros corredores de cualquier parte del mundo y programar música para hacer más entretenida la puesta a punto y la carrera en sí.

Las 24 ciudades elegidas por Nike para la Nike+ Human Race 2008 son (en orden alfabético):

1.-Austin (Estados Unidos)
2.-Bogotá (Colombia)
3.-Buenos Aires (Argentina)
4.-Caracas (Venezuela)
5.-Chicago (Estados Unidos)
6.-Estambul (Turquía)
7.-Lima (Perú)
8.-Londres (Inglaterra)
9.-Los Angeles (Estados Unidos)
10.-Madrid (España)
11.-Melbourne (Australia)
12.-México DF (México)
13.-Munich (Alemania)
14.-New York (Estados Unidos)
15.-Paris (Francia)
16.-Quito (Ecuador)
17.-Roma (Italia)
18.-Sao Paulo (Brasil)
19.-Seúl (Corea del Sur)
20.-Shanghai (China)
21.-Singapur (Singapur)
22.-Taipei (Taiwan)
23.-Vancouver (Canadá)
24.-Varsovia (Polonia).

Además, varios deportistas contratados por la marca, como el ciclista Lance Armstrong y la maratonista Paula Radcliffe, intervendrán de manera especial en alguna de las carreras, y también que en algunas ciudades se anuncia el cierre de cada competencia con la actuación de un artista destacado, en un concierto exclusivo para los participantes.

Nike espera reunir 1 millón de corredores de todo el mundo, incluyendo corredores de otras ciudades que podrán correr y descargar sus kilómetros usando el Nike+.

Lo mejor es que se correrá por una causa, podrás elegir entre 3 fundaciones; la agencia de refugiados de las Naciones Unidas que ayuda a niños a recibir educación (ninemillion.org), la Fundación Lance Armstrong contra el cáncer y la WWF que lucha por reducir los efectos del cambio climático.

Las carreras se irán largando según el huso horario de los países, con inicio en Taipei y finalización en Los Angeles.

Más información e inscripciones en Nike+ Human Race

The Human Race 10K

2008-06-22T21:04:00.003-04:00

Corre el día que todo el mundo correrá :

Más información en : The Human Race 10K

Las ganas de trotar

2008-06-18T21:11:00.003-04:00

Si bien las largas caminatas, la natación, el remo y el ciclismo ayudan a generar una condición aeróbica, el trote es la actividad más accesible para conseguir ese fin.Seguir Leyendo...

Entrenarse al ejercicio es inducir, a través de éste, una adaptación de nuestra biología para ser capaces de responder eficientemente. Así un cambio externo, un ejercicio, genera un cambio interno, una adaptación.

Y en esto, trotar es una de las grandes bases para la fundación deportiva y aeróbica.

Estas líneas son una reiteración, porque desde este punto de vista, el trote regular es magnífico, aumentando la potencia del sistema energético que transforma energía química en movimientos de larga duración. Es decir, el trote aumenta la potencia aeróbica, una adaptación que se refleja en un sistema respiratorio capaz de impregnar más oxígeno en la sangre en los pulmones; en un sistema cardiovascular capaz de hacer circular y entregar más sangre con oxígeno a los músculos; y en unos músculos con un sistema químico enzimático eficaz, capaz de "quemar" más grasas y azúcares, consumiendo más oxígeno, y generando más movimiento.

Esta adaptación aeróbica que induce el trote, se induce también en largas caminatas, sobre todo en pendiente, como en las excursiones, también nadando, o bogando, o practicando ciclismo. El ciclismo involucra una bicicleta, y un tráfico entre vehículos, la natación conlleva saber nadar y un lugar para hacerlo, las excursiones requiere de un escenario natural... Así parece que para el ser urbano, el trote es la más accesible de todas estas prácticas cuando de generar una condición aeróbica se trata.

El trote es natural, requiere las ganas, de un par de zapatillas y el mundo es nuestro, como en "Forrest Gump". Además de la fundación aeróbica procura un fortalecimiento músculo esquelético, y ese espacio mental de los llamados deportes de largo aliento. Un espacio mental refrescante, donde la mente divaga más en paz, con muchas pausas entre los pensamientos, que flotan a veces hasta extinguirse... y nuestra atención queda sólo puesta en sentir nuestro cuerpo, caliente, sudoroso, en movimiento. En una sensación animal elemental.

Ese espacio mental extático que queda después del trote, esa sensación de quedar "encendidos", se atribuye a ciertas hormonas neurotransmisoras que se liberan, llamadas endorfinas. Pero más allá de esta explicación química del éxtasis del ejercicio, y su adicción, lo cierto es que el trote en vez de dejarnos cansados, nos deja mucho más conscientes y cargados de energía para desenvolvernos.

Pero el trote... tiene sus "peros". Es un ejercicio de alto impacto. Es decir, en cada zancada saltamos, caemos y rebotamos contra el suelo, para dar otra. Miles de veces nuestros tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral reciben y amortiguan el impacto de estas zancadas, amenazando su integridad por abuso, el que puede traducirse en lesiones, delatadas generalmente por dolores del tronco bajo y de las extremidades inferiores.

En este sentido, el ciclismo, pero sobre todo la natación, causan mucho menos impacto en nuestro cuerpo que el trote. Sin embargo, el trote puede ser desarrollado con precauciones que minimizan la posibilidad de lesiones de abuso.

En sujetos sedentarios estas precauciones deben ser seguidas rigurosamente, aconsejándose un examen médico previo antes de introducir el cambio que significa empezar a trotar. Este examen debe ser siempre realizado antes de comenzar una rutina de trote en personas con síntomas o bajo tratamiento de alguna dolencia; y, en general, a los adultos mayores de 35 años.

La carga de trote viene dada por la distancia, la pendiente y la velocidad de la carrera. Una progresión gradual de la carga es fundamental para prevenir lesiones. Una progresión gradual implica aumentos graduales de la intensidad del ejercicio, su duración y su frecuencia. A mayor edad, la progresión debe ser más lenta, evitándose siempre las zancadas largas.

Por eso, si no es deportista profesional, corra máximo día por medio, y aumente o disminuya su carga de acuerdo al biorritmo. Recuerde que en esos días bajos, el ritmo es la compensación del bajón. Detenga siempre el trote si experimenta un dolor.

Por último, hay que manejar el impacto. Comience calentando suavemente con zancadas cortas de bajo impacto, y progrese a zancadas más largas, que son de mayor impacto. Dése tiempo para que el cuerpo parta. Unos diez minutos. Luego elongue unos cinco, y parta de menos a más. Sepa que el pavimento es más duro que el asfalto. Trate de trotar en superficies blandas, y usar un calzado con la máxima amortiguación. El resto depende de usted. El éxtasis está al alcance de sus pies...

Fuente: www.emol.com

Proteínas y Desgaste Muscular

2008-06-15T23:32:00.006-04:00

¿Qué ocurre en los deportes de resistencia cuando se utilizan las proteínas musculares como fuente de energía?. ¿Por qué ocurre, cuáles son las consecuencias y qué se debe hacer para minimizarlo?.Seguir Leyendo...

¿Qué es la proteína?

Es una estructura química compleja, formada por cadenas de aminoácidos, los cuales contienen carbono, hidrogeno, oxígeno y nitrógeno. Este último las diferencia en su composición de los hidratos de carbono y las grasas.
Existen 20 aminoácidos, de los cuales 8 son esenciales, es decir que el cuerpo no los puede sintetizar (producir), por lo tanto deben ser incorporados a través de la alimentación.
Los alimentos de origen animal, aportan proteínas de alta calidad o completas, esto quiere decir que contienen todos los aminoácidos esenciales. Por otro lado, los alimentos de origen vegetal, aportan proteínas incompletas, es decir que les falta un aminoácido o lo tienen en muy baja cantidad. Ciertos alimentos se pueden combinar para formar proteínas completas ej: arroz + legumbres, yogur c/ cereal.
El músculo esquelético, que representa alrededor del 40-55% del peso corporal esta formado principalmente por proteínas.

¿Qué función cumplen?

La proteína de la dieta puede utilizarse para servir en las 3 principales funciones del alimento.
Sirve como base estructural para la mayor parte de los tejidos corporales, por ejemplo tendones, ligamentos, músculos, etc. Es esencial para la regulación del metabolismo, es decir que interviene en la formación de enzimas, hormonas, proteínas transportadoras, sistema inmune, coagulación y equilibrio de líquidos. Por último, puede usarse como fuente de energía. Este último punto es el que vamos a analizar

¿Qué ocurre con las proteínas durante el ejercicio?

Los científicos han utilizado varias técnicas para estudiar el metabolismo de la proteína durante el ejercicio. Una de estas técnicas es la medición de urea. Debido a que la urea es un subproducto del metabolismo de las proteínas, la medición de su concentración en la orina, sangre y sudor, puede ser un indicador de la utilización de proteína como fuente de energía. Otra técnica es la medición de amoniaco en sangre , es un indicador de rotura muscular.

Diversos estudios, mencionan que el ejercicio de resistencia estimula la oxidación de aminoácidos, principalmente los de cadena ramificada (AACR), si la actividad es lo suficientemente intensa y prolongada, va a producir una perdida neta de proteína muscular, que se manifiesta por micro desgarros miofibrilares con dolor muscular, y por consiguiente mayor tiempo de recuperación para el próximo entrenamiento. Además, como consecuencia de estos microdesgarros, se produce un aumento de amoniaco en sangre. Aunque no esta determinado el mecanismo subyacente, el aumento de amoniaco se ha relacionado con fatiga. Una teoría es que trastornaría los procesos oxidativos, disminuyendo la producción de energía (acción similar a la del ácido láctico), y otra teoría es que el aumento de amoniaco en sangre podría dañar las funciones cerebrales e inducir fatiga central.
Se cree que la fatiga crónica es el resultado de la utilización crónica de aminoácidos (proteína muscular) durante el ejercicio.

¿Cómo disminuir la utilización de proteínas durante el ejercicio?

Esta bien estudiado que conforme el atleta de resistencia reduce sus depósitos de glucógeno muscular y hepático, aumenta la utilización de aminoácidos (proteínas) como fuente de energía.
Por lo tanto, la forma más simple de disminuir la utilización de aminoácidos musculares es manteniendo los depósitos de glucógeno muscular y hepático.

¿Cómo logramos esto?

Comiendo todos los días alimentos que aporten hidratos de carbono: fideos, arroz, pastas, tallarines frescos, ñoquis, papa, batata, legumbres, pan, frutas, membrillo, barras de cereal, azúcar, miel, maltodextrina. Además, consumiendo este tipo de alimentos durante los entrenamientos, sobretodo si son de más de 2hs de bici y más de 1h15´de trote.

¿Cómo recuperar el desgaste muscular?

Durante el día además de los hidratos de carbono, debe haber un aporte importante de proteínas. Los alimentos que aportan proteínas de mejor calidad son los de origen animal: carne roja, pescado, pollo, clara de huevo, queso, leche y ricota. Las proteínas de origen vegetal, son de menor calidad y generalmente el alimento contiene poca proteína por unidad de peso.
Por otro lado, para luego de los entrenamientos prolongados, una buena alternativa es consumir suplementos de aminoácidos de cadena ramificada y glutamina (la glutamina disminuye los niveles de amoniaco en sangre). Lo ideal dentro de los suplementos son los que vienen en polvo, ya que además contienen carbohidratos.

Fuente :
Silvana Calcagno
Lic. en Nutrición y triatleta Ironman

Consejos para hidratarse

2008-06-05T22:47:00.003-04:00

El agua es uno de los componentes más importantes del cuerpo humano. Es aproximadamente el 60% a 70% del peso total de nuestro cuerpo. El agua baña nuestras células y órganos y además lleva minerales a todas las partes de cuerpo. También ayuda a deshacerse de los residuos. Para estar tener buena salud, necesitamos agua y otros líquidos diariamente. Seguir Leyendo...

Cuando hacemos ejercicio, la sangre se desplaza con más rapidez a través del cuerpo, suministrando los nutrientes necesarios y bajando también la temperatura. A medida que transpiramos sodio (sal) y otros minerales, como el potasio, nuestro cuerpo pierde estos componentes a través de su transpiración. Cuanto más nos ejercitamos, mejor se adapta nuestro cuerpo. El cuerpo aprende a retener los minerales de tal manera, que pierde menos sodio y potasio con la sudoración que continúa aún después de haber terminado el ejercicio.

Algunos consejillos...

- Beber antes, durante y después de las comidas.

- Beber durante los entrenamientos y el "calentamiento" de pre-competición.

- Beber si la orina sale "coloreada" (síntomas de deshidratación).

- Beber cada 15-20 minutos, unos 250-300 mililitros en carreras largas (maratón, por ejemplo).

- Beber agua fría, no sólo para refrescarnos sino para acelerar su adsorción intestinal. Si tienes problemas estomacales (Hernia hiato), mejor agua del tiempo.

- Beber agua no carbonatada (sin burbujas).

- Si se añaden azúcares u otros solutos, no pasar del 10% de concentración peso-volumen.

- En carrera, beber seguido y no a sorbitos para facilitar el paso al intestino y su adsorción.

- Hay que beber aunque no se tenga sed, pues ésta "avisa" cuando ya estamos parcialmente deshidratados.

Tips para vencer a la cama en las mañanas

2008-05-31T08:24:00.005-04:00

Para los corredores habituales que ya tienen años de practicar esta disciplina, el salir a correr por las mañanas (independientemente de la temperatura), suele serles mucho más sencillo, pero si usted se está recién adquiriendo la sana costumbre de correr, trotar y/o caminar, seguramente estará luchando a diario en las mañanas contra la posibilidad de quedarse un rato más en la cama y dejar el ejercicio para mejores ocasiones.Seguir Leyendo...

Sin embargo, estas son las mejores condiciones para demostrarse a sí mismo de su autentico deseo por superarse en el plano de la salud y a la vez forjar su carácter venciendo las dificultades que casi todos enfrentamos para vencer a nuestro otro yo que nos grita fuertemente en el interior luchando por continuar con los hábitos cómodos y claudicar en nuestros buenos propósitos de cambiar nuestro estilo de vida.

Algunas formas de hacer menos difícil la tarea de levantarse temprano en la mañana e iniciarse sin problemas en su sesión de entrenamiento se las describimos a continuación:

- Establezca sus metas (que sean alcanzables) por escrito y defínase un plazo para su obtención, una excelente meta puede ser el participar alguna carrera, pues ello implica un reto físico y tiene su plazo bien definido, y además nosotros le ayudaremos a lograr su propósito (para eso fue creada “Mi Guía Personal”).

- Dedique una agenda personal exclusiva a sus notas y apuntes relacionados con lo que hace con respecto a sus objetivos de ejercicio físico (“Mi Guía Personal” es lo que ud. necesita).

- Planee la ruta o recorrido a seguir cuando sale a correr, trotar y/o caminar desde el día o la noche previos.

- Reúna su equipo necesario y acérquelo a la mano para que en la mañana no batalle para encontrarlos (tenis, pants, camisetas, todo lo necesario).

- En cuanto suene el despertador enderécese inmediatamente sin pensarlo dos veces y rápidamente vístase de corredor.

- Verifique la temperatura ambiental y caliente adecuadamente; a menor temperatura mayor duración del calentamiento, de ser posible inicie con una marcha ligera e incremente luego su intensidad para complementar posteriormente su calentamiento con una rutina de ejercicios de estiramiento.

- Realice su entrenamiento de acuerdo a lo que le corresponda en su programa sin excederse y tratando de cumplirlo al pie de la letra en duración y combinación de trote y caminata.

- Al terminar su sesión de entrenamiento enfríe con otra caminata ligera y una nueva serie de ejercicios de estiramientos.

- Dúchese con agua tibia, aumente un poco la temperatura del agua y luego disminúyala poco a poco hasta que el agua este nuevamente tibia para terminar.

- Apunte todos los datos que le puedan ser útiles en su control personal; peso con el que inicia el programa, distancia que recorre, frecuencia cardiaca, tiempo que tarda en recuperarse, la temperatura y condiciones del medio ambiente, cómo se sintió y todo lo que crea que le pueda servir de referencia para posteriormente analizar su desempeño, use el formato de “Mi Guía Personal”.

Es importante que sepa que los dolores musculares que seguramente sintió (o siente aún) los primeros días después de haberse iniciado en el programa, pueden considerarse como normales después de que usted había olvidado ejercitar su “maquina” durante mucho tiempo de su vida.

Fuente :http://www.runmx.com

La importancia de beber agua

2008-05-26T23:11:00.005-04:00

Gracias al agua nuestro organismo realiza funciones vitales como regular la temperatura corporal o transportar alimentos y gases.
La vida es agua, sin agua no hay vida. El hecho de que el agua constituya alrededor del 60% del peso corporal en los hombres y cerca del 50% en las mujeres prueba ampliamente su importancia para la vida humana.Seguir Leyendo...

Dado que el tejido graso o adiposo contiene escasa cantidad de agua, el porcentaje total de agua en el individuo obeso es inferior al que presenta el no obeso. La relación entre el peso corporal total del agua y el peso corporal libre de grasas, que se denomina peso magro, es bastante constante: en un adulto el peso total del agua representa alrededor del 72% de la masa magra corporal. Este espacio acuoso se distribuye en tres compartimentos: el agua de dentro de las células o espacio intracelular, el líquido intersticial (situado entre las células) y el líquido intravascular, que circula por dentro de los vasos sanguíneos.
Como curiosidad hay que señalar que el líquido extracelular tiene una composición iónica similar a la del agua del mar, aunque más diluida. Estos tres compartimentos acuosos están en continuo intercambio para mantener un equilibrio correcto dentro del organismo.

Dependencia total hacia el agua

El agua es un alimento verdaderamente extraordinario y esencial para la vida: los alimentos y los gases se transportan en medio acuoso, los productos de desecho se expulsan del cuerpo mediante la orina y las heces, el agua regula nuestra temperatura, lubrica nuestras articulaciones y contribuye de forma decisiva a dar estructura y forma al cuerpo mediante la rigidez que proporciona a los tejidos, debido a que este preciado líquido no es comprimible. Además, una correcta hidratación contribuye a mantener la piel tersa y joven, ya que la deshidratación aguda o crónica provoca que la piel se arrugue y resquebraje con facilidad.

Aunque la pérdida de agua puede exceder a menudo al consumo, su contenido en el cuerpo permanece relativamente estable a lo largo del tiempo y, en caso de desequilibrio, una nueva ingesta de líquido permite ajustar en poco tiempo el nivel de agua que nuestro cuerpo precisa.

Un adulto sedentario, en un ambiente sin exceso de calor y humedad, requiere unos dos litros y medio de agua al día, que obtiene de tres fuentes: del líquido que ingiere (alrededor de 1200 ml), de los alimentos que consume (aproximadamente 1000 ml), y del que produce dentro del organismo como consecuencia del metabolismo, que equivale a cerca de 350 mililitros. Las frutas y vegetales son los alimentos que más agua contienen.

Por dónde se elimina el agua

El agua del cuerpo se pierde a través de la orina, la piel, la respiración y la defecación. Por la orina excretamos algo más de un litro diario, y este camino deviene fundamental para eliminar determinados productos resultantes del metabolismo, especialmente de la urea, producto final de la degradación de las proteínas. Cuantas más proteínas incluya una dieta, más agua se requerirá para expulsar los desechos que se generan.

Otra pequeña cantidad de agua se pierde por la piel, en forma de sudor producido por las glándulas sudoríparas. A menudo esta sudoración es invisible, pero en condiciones normales se secretan entre 0,5 litros y 0,7 litros, cantidad que se multiplica cuando la temperatura exterior aumenta. La sudoración es el sistema de refrigeración más importante que tiene el organismo. Por último, la pérdida de agua a través de la respiración y de las heces asciende aproximadamente a 0,4 litros.

Beber sin esperar a la sed

Con el sol y el calor sudamos más y, consecuentemente, la pérdida de líquidos se incrementa. Si a esto se le añade que cuanto más liquido se pierde, más disminuye la capacidad del organismo para regular la temperatura, se entiende lo fundamental que resulta reponer ese agua. Pero no debemos esperar a sentir sed para tomar agua: la boca seca ya es síntoma de deshidratación, y el instinto de beber se pierde con la deshidratación progresiva. Por ello, no hay que confiar en la sed y conviene beber regularmente de 8 a 10 vasos a lo largo del día. Y cuanto más humedad, mayor cantidad de agua ingeriremos. Calor, humedad y ejercicio físico son las condiciones idóneas para que aparezca un cuadro de deshidratación. Una pérdida del 2% del agua corporal supone la pérdida del 20% de la energía física, el agotamiento se acelera con la pérdida de líquido y cuando se pierde el 20% del agua del organismo se eleva el riesgo de sufrir complicaciones graves.

Pero aparte del sol, el calor y el ejercicio, otras circunstancias requieren el aporte extraordinario de líquidos: la fiebre, y, especialmente, la diarrea y los vómitos, cuya incidencia aumenta en verano a causa de las gastroentiritis, más frecuentes en esta época del año.

Síntomas de la deshidratación

Sed, sequedad de las mucosas y de la piel, sensación de ardor y acidez gástrica, somnolencia, fatigabilidad extrema, y si es más grave, ojos hundidos, pulso acelerado, descenso de la tensión arterial, fiebre, retención de líquidos (por lo que algunos órganos, como los riñones, comienzan a fallar, pudiéndose llegar al colapso y la muerte) son algunos de los síntomas de la deshidratación.

No sólo para clamar la sed...

Beba de 1,5 a 2 litros diarios de agua, y si es verano y practica ejercicio, ingiera un aporte extra de líquido sin esperar a que la sed le avise.
Las dietas ricas en grasas y proteínas requieren más líquido para eliminar sus restos metabólicos, ya que estos alimentos contienen menos agua que otros productos.
El calor, la humedad y el ejercicio físico aumentan notablemente los requerimientos de agua de nuestro organismo.
Quienes padecen cálculos de riñón, arenillas o infecciones urinarias deben beber más líquido.
Café, alcohol, te y otras bebidas similares son diuréticos e incrementan la eliminación de líquido por la orina. Cuidado con ellos.
Infecciones, fiebre, vómitos y diarrea ocasionan una rápida pérdida de líquidos, a la que los ancianos y niños son más sensibles, que hay que reponer de inmediato. Un preparado de farmacia o un suero casero (agua con una pizca de bicarbonato y unas gotas de limón y azúcar) ayudarán a restituir de inmediato el liquido necesario.
El envejecimiento va asociado a la desecación, a la pérdida de agua, que afecta a todos los tejidos del organismo, pero especialmente a la piel. Una óptima hidratación desde la infancia ayuda a mantener una piel joven.

Creencias erróneas

Muchas personas se preocupan porque piensan que retienen líquidos y no quieren beber agua. Pero una persona sana no retiene líquidos, el organismo se las arregla perfectamente para mantener el equilibrio y si hay exceso de líquido aumenta la eliminación por orina. Es lo contrario, el "defecto de líquido", lo que debe preocuparnos, ya que es más que probable que como consecuencia padezcamos estreñimiento y más problemas articulares y tendinosos, la piel parezca más arrugada y la orina la expulsemos más concentrada y densa, lo que favorece la formación de cálculos, arenillas y hasta infecciones urinarias. Sólo en caso de enfermedades renales, hepáticas, cardiacas o varices muy desarrolladas se puede, por indicación médica, disminuir la ingesta de líquidos.

Otro error frecuente es acudir a la sauna para bajar de peso. En la sauna perdemos única y exclusivamente líquido que hay que reponer de inmediato. Además, mediante ese líquido se pierden también electrolitos y sales que debemos reponer. Lo mejor para ello es el zumo de frutas, especialmente el de naranja.

No hay que tomar diuréticos para perder peso. Los diuréticos no se pueden ingerir sin la expresa indicación del médico, ya que provocan efectos secundarios que hay que controlar.

El agua no engorda: su exceso se elimina. Pero, además, ¿ha pensado que la ingerimos a 14 grados y la eliminamos a 37 grados y que esto supone que hemos utilizado mucha energía para calentarla? Cabe pensar, pues, que el agua no sólo no engorda, sino que adelgaza.

Fuente : Revista Consumer Eroski

El día después de un Maratón

2008-05-23T21:15:00.002-04:00

Seguro que después de tu primera carrera pasaste por algo parecido....recuerdas?

¿Hidratos o proteínas?

2008-05-17T16:36:00.003-04:00

En nutrición deportiva los deportistas se dividen en los que comen hidratos para resistencia y los que toman proteínas para fuerza, pero es un mito que hay que desterrar porque en la alimentación equilibrada está la auténtica fuente de energía
Seguir Leyendo...
Hasta ahora las cosas eran sencillas para los deportistas: los maratonianos están invitados a la comida de la pasta antes del día D, y allí van legiones de enjutos cuerpos magros y delgados perpetrados tras un plato de espagueti con tomate cocinado en plan industrial por la organización del maratón. Que hablamos de culturistas, velocistas y deportistas amantes del músculo, nos encontramos cuerpos fibrosos y bien musculados comiendo una pechuga de pollo a la plancha y un batido de proteínas de suero o de claras de huevo.

Afortunadamente, las cosas están cambiando, en Septiembre la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN en inglés de International Society of Sports Nutrition) ha revelado unas nuevas directrices recomendadas por 9 investigadores en el campo de la nutrición deportiva. El mensaje básico es que las personas que hacen ejercicio regular no necesitan tomar más hidratos que un DJs, necesitan más proteínas pero sin llegar a los extremos de los culturistas, hay que combinar ambos nutrientes esenciales sin extremismos nutricionales, en el equilibrio está la clave y para conseguirlo nada mejor que aprender algo más de cada uno.

¿Quién es quién?

Tanto las proteínas como los hidratos de carbono son nutrientes esenciales que junto a las grasas no debemos eliminar de la alimentación, afortunadamente los alimentos combinan los tres ingredientes en más o menos cantidad, por lo que es prácticamente imposible la carencia de uno o dos de ellos.

Las personas deportistas deben tomar una cantidad adecuada de proteínas e hidratos de carbono, no se puede construir músculos y seguir un entrenamiento si los músculos están vacíos de la energía que proveen los hidratos de carbono. Tampoco se puede tener resistencia y acabar un maratón sin los músculos necesarios para mantener el cuerpo en movimiento. Hay que tener una visión de conjunto, se ha visto que si se combinan en la dieta se reduce la oxidación de los aminoácidos y la formación de amoníaco. Los hidratos ayudan al ahorro proteico durante el ejercicio, son la fuente de energía prioritaria y se deben combinar en el tiempo.

Lo adecuado es cambiar las proporciones a lo largo del día:

Empezar el día con un desayuno rico en hidratos de carbono a primera hora de la mañana para conseguir energía durante todo el día, sin perder de vista las grasas sanas como el aceite de oliva y las proteínas de huevos y pescados azules.

A la hora de cenar es conveniente tomar alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa para aumentar la sensación de saciedad y evitar los picoteos que producen las cenas ricas en hidratos de carbono que aumentan los niveles de insulina en sangre y nos hacen volver a comer algo antes de dormir.

Y cuando hagas ejercicio:

Hasta 3 horas antes: hidratos de carbono complejos. Ej.: pasta con aceite de oliva y tomate

Hasta 1 hora antes: hidratos de carbono con proteínas. Ej.: yogur con muesli y fruta

Justo antes del ejercicio: hidratos de carbono simples. Ej.: batido de plátano con miel

Durante el ejercicio: hidratos de carbono simples y medianamente complejos. Ej.: gel energético, plátano, pasas.

Ejercicio prolongado: hidratos de carbono medios y aminoácidos de cadena ramificada. Ej.: Bebida energética y BCCAs en polvo.

Después del ejercicio: hidratos de carbono con proteínas. Ej.: batido de frutas con leche desnatada.

Fuente : www.sportlife.es

¿Trotar en el exterior quema más calorías?

2008-05-13T22:52:00.003-04:00

Muchos corredores se preguntan si es mejor ejercitar sobre el pavimento o en la trotadora.
¿El pavimento o la trotadora? La mayoría de los corredores tiene una clara preferencia por uno u otro, pero ¿existen diferencias en cuanto a los resultados?
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A la luz de varios estudios, la respuesta no es simple. Los científicos determinaron que, en general, aunque el correr al aire libre tiende a estimular un ejercicio más intenso, el uso de una trotadora ayuda a reducir la probabilidad de lesiones y, por lo tanto, permitiría a algunas personas correr por más tiempo y más lejos.

Una serie de estudios ha demostrado que correr al aire libre quema alrededor de un 5% más de calorías que hacerlo en una trotadora, en parte porque en el exterior hay mayor resistencia al viento. Además, cuando la persona fija su propia velocidad en la trotadora y en la pista, en la primera el movimiento es más lento y los pasos más cortos.

Sin embargo, otros estudios indican que quienes usan este aparato sufren menos lesiones. Uno publicado en 2003 encontró índices significativamente más altos de presión ósea en quienes ejercitaban en pavimento. La mayor presión puede aumentar el riesgo de fracturas por tensión en más de un 50%, según el estudio.

Conclusión: trotar sobre el pavimento quema unas pocas calorías más, pero también aumenta el riesgo de lesiones.

DEAN KARNAZES, ULTRAMARATONISTA

2008-05-11T22:45:00.004-04:00

Dean Karnazes (44) es un ultramaratonista. O sea, en una semana normal puede correr hasta 200 kilómetros, además de hacer mountainbike, surf y escalar roca. Sólo como entrenamiento, claro. Lo hace porque tiene que trabajar duro para soportar el desgaste físico de su eh... trabajo: se pasa la vida haciendo pruebas físicas imposibles, como correr en el desierto de Atacama durante seis días por hasta diez horas diarias. O coleccionar hazañas dignas de un libro, como correr 50 maratones en 50 estados de su país natal (Estados Unidos) durante 50 días consecutivos.Seguir Leyendo...

Sí, suena agotador de sólo leerlo, y claro que puede leer estas historias si se anima. Karnazes es también el autor del best seller Ultramarathon Man: Confessions of an all-night runner. En agosto de este año va a editar 50/50: Secrets I learned running 50 marathons in 50 days and how you too can achieve super endurance!

Dejando de lado las ultracompetencias y las ultraventas, la última gran carrera que corrió no duró más de 200 metros. En rigor, no fue una carrera: Karnazes fue uno de los elegidos para transportar la antorcha olímpica en su paso por San Francisco, la ciudad donde vive con su familia cuando no anda por el mundo buscando maratones extremas.

Eso es justo lo que lo trajo a Chile por segunda vez. Ya en 2002 había estado acá y, aunque suene a comentario de buena crianza, dice que le encantó esa visita: "Siempre había querido volver y ésta fue una excelente oportunidad. Cuando iba camino a una competencia en la Antártica, tuvimos una espera de cinco días en Punta Arenas. Recuerdo mucho la Patagonia. Torres del Paine me dejó cautivado porque era tan bello. He viajado alrededor del mundo y jamás había encontrado lagos que fueran tan azules. Era hermoso". Pero lo que más recuerda es que ésa fue la primera vez que viajó gracias a un sponsor: antes de eso pagaba todo de su propio bolsillo.

Karnazes no siempre se la pasó jugando a ser una especie de "Forrest Gump" extremo. Antes era un típico ejecutivo que ganaba bien, pero no vivía particularmente feliz y no hacía mucho al respecto. Entonces, para la fiesta de celebración de sus 30 años no se le ocurrió nada mejor que ponerse a meditar sobre las cosas que quería cambiar, mientras corría. Toda la noche. Catorce años más tarde, es un vicio que aún no se le quita.

Como puede estar 200 días al año viajando, aprovecha cada minuto con su esposa e hijos (Alexandria de 11 y Nicholas de 9), sin dejar de correr. Para pasar un día juntos en Napa Valley, se pasa la noche corriendo 120 kilómetros, mientras su esposa lo alcanza con los niños en auto.

- ¿Ha cambiado tu relación con la naturaleza por tu actividad?

"He aprendido a apreciar mucho más el medio ambiente. En Atacama no había mucha vida salvaje debido a las condiciones extremas, pero el paisaje era impresionante".

- ¿Qué sabías de Atacama?

"Investigué mucho del desierto, pero estar allá en persona es mucho más intenso. El paisaje es extremadamente difícil de recorrer a pie por la sal del suelo y por las dunas. Pero gané la competencia y me siento orgulloso de estar entre esos participantes. Hubo 22 países representados y, para mí, cada persona que terminó esta competencia es un héroe".

- ¿Qué tan difícil era?

"Una de las más difíciles en que he participado. En resumen, son 250 kilómetros y los competidores deben acarrear todo su equipamiento. Mi mochila empezó con 13 kilos y terminé con 6 porque te comes la comida que acarreas. La organización te va entregando agua: una ración de sólo 3 litros diarios. Tratan de matarte", dice, y se larga a reír.

- ¿Afecta el cambio de clima?

"Es muy importante porque viajo demasiado y no tengo tiempo de aclimatarme. Idealmente debí haber llegado dos semanas antes a Atacama para entrenar, lo hice sólo un día antes".

- ¿Conociste más de Atacama?

"¿Qué mejor manera que ver el desierto que correr a través de él? No sólo puedo ver los sitios turísticos, sino que también tengo la posibilidad de ver lugares en los que quizás no haya estado otra gente".

- ¿Has corrido maratones famosas como las de Londres, Berlín o Nueva York?

"El año pasado corrí 50 maratones en 50 días consecutivos en 50 estados diferentes, y la última maratón fue la de Nueva York. Ésa es mi favorita y la he corrido tres veces. Creo que es mejor que la de Boston, que es otra muy buena".

- ¿Cuáles son las mejores ciudades para correr?

"Me gusta correr en ciudades y rodeado de naturaleza. Me encantó Tokio, igual que las montañas de Canadá, donde estuve completamente solo".

- ¿Cuáles son tus sitios favoritos?

"Tengo muchos lugares secretos. En Sudamérica, Patagonia es mi favorito. En Europa, Lisboa: es una joya a la que no mucha gente viaja. También me encanta Cortina, en Italia. En Asia hay una isla que se llama Tabarua; en Australia amo Sidney y en África me encanta Namibia. En el futuro iré al desierto de Gobi en China, y quiero ir al desierto del Sahara y a las islas griegas".

- ¿Y viajas por vacaciones?

"No, todos mis viajes son por trabajo. Así que mis mejores vacaciones son quedarme en el sofá del living de mi casa".

El tur perfecto

"Hay una compañía que se llama The Running Guides (www.americanrunningguides.com), que hace tures en lo que en lugar de quedarte en el bus comiendo porquerías, corres o caminas por todas las atracciones de cada ciudad o destino. Es una maravillosa forma de conocer".

Más récords

Atravesó el Valle de la Muerte (California) en una competición que se prolongó día y noche. Las temperaturas superaron los 50 grados Celsius. Llegó a sufrir alucinaciones.

Corrió un maratón en el Polo Sur con temperaturas de -40 grados Celsius sin botas de hielo, sólo sus zapatillas habituales.

En el maratón El Relevo (California) participan grupos de 12 personas que se distribuyen durante 320 kilómetros. Karnazes los completó solo.

Su próximo reto es recorrer 6.000 kilómetros en Estados Unidos durante 100 días, todos sobre camino natural. Nada de asfalto. Algo inédito hasta ahora.

Fuente : www.emol.com

Maratón y Running, Claves Psicológicas

2008-05-08T22:22:00.003-04:00

LLegó a mis manos este interesante y práctico Libro que trata un aspecto fundamental al momento de correr, la parte psicológica Seguir Leyendo...

RESUMEN:

Este es un importante aporte que colaborará decisivamente a potenciar el entrenamiento del running. Ya sea usted un corredor urbano o un maratonista, este libro, le ayudará a manejar uno de los factores menos explorados y entrenados hasta el momento: la variable psicológica.
¿Qué sucede cuando un corredor se ha preparado físicamente durante meses y en los momentos previos de la carrera comienza a percibir síntomas de ansiedad? ¿Qué hacer durante la carrera con aquellos pensamientos negativos que producto de la fatiga y el cansancio, inducen al abandono? ¿Cómo desarrollar el runner´s high para que el ejercicio físico sea placentero?
En "Maratón y running. Claves psicológicas" encontrará respuestas a las diversas inquietudes acerca de cómo funciona la mente cuando el organismo está sometido a una fuerte carga física como lo es una maratón y “sus derivados”. Las emociones, los pensamientos, la toma de decisiones, la ansiedad, la concentración se pueden ver afectados cuando el eje cuerpo – mente no está en armonía. Es ahí entonces donde el entrenamiento mental tiene su espacio y se convierte en un elemento imprescindible.
El libro es una herramienta práctica, de consulta diaria, en cuyo interior podrá encontrar tips para mejorar los estados motivacionales, además diversas técnicas psicológicas – deportivas para controlar la ansiedad y cómo trabajar con la visualización, una de las técnicas psicológicas más utilizadas por los deportistas a nivel mundial.

Autor: Rodrigo Cauas.

Edición y producción: Centro de Estudios del Deporte (CEDEP).

Valor : $6.000

Compra : vía Web CEDEP (http://www.cedep.cl)

Información Nutricional de los Alimentos

2008-05-05T14:25:00.005-04:00

Desde hace mas de 1 año, los productores de alimentos en Chile están obligados a declarar la Información Nutricional de sus productos en la etiqueta. El problema es que la mayoría de los consumidores no sabe interpretar estos datos.
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Tamaño de la porción

Es lo primero que hay que mirar, la mayoría de las etiquetas de los alimentos dan los datos por 100 gramos de peso, que no suele coincidir con el peso de la ración que nos comemos y debemos calcular en casa la ración. Por ejemplo un yogur suele pesar 125 gramos por lo que contiene más calorías o grasas de las que indica la etiqueta para 100 g, o al revés pues una barrita energética pesa unos 35 g y contiene menos hidratos, proteínas o vitaminas de las que indica para 100 g. Consejo: Aprende a calcular raciones por el tamaño de tu puño, a puño grande ración grande y a puño pequeño ración pequeña.

Contenido energético

Es lo primero que solemos mirar de las etiquetas y son las calorías que aporta el alimentos, generalmente expresadas como kilocalorías aunque también puedes encontrar el contenido energético expresado en kilojulios. Hay que tener en cuenta el peso del producto si indica las calorías para los 100 g.

Consejo: Sin obsesionarte con las calorías de cada alimento es un valor que siempre debes tener en cuenta a la hora de escoger productos, en algunos tipo como bollería, galletas, panes de molde, cereales puedes sorprenderte por la diferencia de calorías para la misma ración de alimento. Generalmente a más sabor, más calorías y menos fibra.

Grasas

Hasta ahora sólo aparecían los gramos de grasa por 100 gramos de alimento generalmente, lo más novedoso es que ahora algunas marcas empiezan a diferenciar el tipo de grasas que aportan, si son saturadas, monoinsaturadas, poliinsaturadas y si tiene o no grasas trans. Algunos productos también indican el colesterol, aunque suele aparecer sólo en los casos en que no tienen como 0% de colesterol.
Consejo: Escoge siempre los alimentos con mayor contenido en grasas monoinsaturadas y evita los alimentos con grasas hidrogenadas, grasas trans o parcialmente hidrogenadas porque son tan dañinos o más para el corazón como los que aportan grasas saturadas. Siempre que encuentres que un producto sólo indica grasa vegetal llama al teléfono de información al consumidor para que te indiquen qué tipo de grasa contiene porque suelen ser grasas perjudiciales para el corazón.

Azúcares

Se suele poner en plural y pueden ser los que se encuentran de forma natural en el alimento o los que se añaden en su elaboración aparte.
Consejo: Intenta escoger alimentos sin azúcares añadidos y con la menor cantidad de edulcorantes artificiales.

Proteínas

Indican la cantidad de proteínas del producto en gramos, generalmente para 100 gramos de alimentos. Este dato es uno de los más valorados en los deportistas, especialmente cuando buscan aumentar la masa muscular y buscan alimentos ricos en proteínas con la menor cantidad de grasas.

Consejo: No te obsesiones con las proteínas, basta tomar un 15% de la cantidad diaria de energía al día en forma de proteínas, superar más del 20% no es recomendable porque sobrecargas al hígado y los riñones con los productos del metabolismo proteico.

Hidratos de Carbono

Te dicen la cantidad de gramos de hidratos de carbono de una porción de alimento, generalmente 100 gramos. También son un valor muy interesante para los deportistas porque los hidratos de carbono son la fuente de energía básica para las células. Sería interesante que las etiquetas diferenciaran en el tipo de hidratos de carbono que aportan y todavía mejor, si incluyeran el valor del índice glucémico del producto como hacen algunos productos dietéticos. A menor índice glucémico más sano y más saciante.

Consejo: Evita los alimentos con un alto índice de hidratos de carbono, no deben superar más del 55 al 60% de la energía diaria.

Sodio

El sodio forma parte del cloruro de sodio de la sal común. Un alimento puede tener un alto porcentaje de sodio sin contener sal, bien de forma natural o porque se han añadido conservantes altos en sodio.

Consejo: Evita tomar alimentos ricos en sodio, lo indicado es que no tomes más de 6 gramos de sodio por día.

Fibra alimentaria

Te dice la cantidad de gramos de fibra que contiene un alimento, en algunos alimentos indican el tipo de fibra si es soluble o insoluble. La fibra hace que los alimentos se absorban lentamente, ayuda a mantener los niveles de glucosa, el colesterol y los triglicéridos en sangre. Además provoca saciedad y ayuda a no pasar hambre.

Consejo: A mayor porcentaje de fibra más sano es un producto? pero tampoco hay que abusar ahora que muchos productos añaden fibra porque puedes acabar con problemas digestivos.

Vitaminas y Minerales

No es un valor obligatorio, suele aparecer cuando el alimento es rico en alguna vitamina o mineral y generalmente van acompañados del porcentaje que representan de los valores recomendados.

Consejo: No por tener más vitaminas y minerales son mejores los productos, la mayoría de los alimentos que añaden estos es porque son muy deficitarios y necesitan algo más para venderse. Procura comer todos los días alimentos sin procesar para tomar vitaminas y minerales naturales, así evitas el riesgo de sobredosis que se puede dar con algunas vitaminas (K, A, D y E) y minerales (hierro, cobre, etc.)

Fuente: Sport Life Magazine

Consejos Básicos para Ponerse en Forma

2008-04-29T21:48:00.005-04:00

Todos sabemos que una de las claves para reducir peso es quemar esa grasa que se nos acumula tan antiestéticamente en lugares estratégicos del cuerpo. La forma de quemarla es, obviamente, haciendo ejercicio. Los músculos son el motor del cuerpo, y las grasas y azúcares, la gasolina que queman. A continuación, 7 consejos para ponerte en forma Seguir Leyendo...

1. Paso a paso.

Al comenzar una rutina de ejercicios para ponerse en forma, es mejor que la dificultad del ejercicio aumente de forma gradual, ya que los músculos no están listos para un aumento brusco de la actividad física. Tendrás agujetas, al día siguiente no podrás ni moverte y eso te hará abandonar tus buenas intenciones. la clave del éxito en el entrenamiento físico es incrementar moderada y gradualmente la actividad, de esta manera tu cuerpo se irá acostumbrando al movimiento y evitarás tener esos molestos dolores musculares.

2. Aliméntate de acuerdo a tus necesidades.

Recuerda: la combinación ideal para ponerse en forma es dieta equilibrada más ejercicio físico. Cuando te ejercitas tu cuerpo utiliza más energía, por lo que necesitas alimentarte de forma correcta para evitar la desnutrición. Equilibra tu dieta para que tengas suficiente aporte de cereales, frutas y verduras, y distribúyelos en 4 ó 5 comidas al día. Te recomiendo que visites a tu nutricionista para que te indique una dieta adecuada.

3. No huyas de los ejercicios difíciles.

Los ejercicios de mayor dificultad son buenos para tu salud, así que si ya llevas un cierto tiempo haciendo ejercicio, no los evites. Es bueno encontrar ejercicios que te permitan ejercitar varias partes de tu cuerpo al mismo tiempo (natación, caminata rápida, máquina elíptica), así podrás ejercitar más músculos en menos tiempo y aprovecharás aún más el tiempo que inviertes en el gimnasio.

4. Mientras más tiempo, mejor.

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo utiliza primero las reservas de carbohidratos como fuente de energía, pero aproximadamente después de media hora de hacer ejercicio de forma constante, comienza a utilizar la grasa como fuente de energía, es decir a "quemar la grasa". El tiempo que dures en el gimnasio después de la primera media hora, será tiempo dedicado a deshacerte de la grasa que te sobra y además a fortalecer tus músculos.

5. Prepárate para el ejercicio.

Antes de comenzar el ejercicio, hay que hacer calentamiento y estiramientos. Lo mejor es comenzar con diez minutos de marcha o bicicleta estática, de esta manera evitarás las lesiones. Igualmente, al terminar el entrenamiento es importante que estires los músculos para relajarlos.

6. Descansa adecuadamente.

Recobrar fuerzas es tan importante como entrenar, especialmente si estas haciendo una rutina de pesas. No entrenes el mismo grupo de músculos durante días consecutivos y no entrenes un músculo que te duela ya que el dolor es causado por ácido láctico acumulado en tus músculos y éste tarda 2 días en absorberse y desaparecer completamente. Si ejercitas un músculo adolorido, sufrirás en vano.

7. Ejercicios diferentes = ¡Resultados espectaculares!

Tu cuerpo responde a los cambios, por lo que debes variar los ejercicios, tanto en calidad como en cantidad. Si repites la misma rutina una y otra vez, probablemente tu cuerpo se acostumbre y tu esfuerzo no se vea tan recompensado. Si vas a un gimnasio podrás tomar clases distintas o hacer ejercicios cardiovasculares en aparatos diferentes, será más efectivo ¡Y más divertido!

En esta religión no hay feriados

2008-04-26T20:09:00.000-04:00

Comercial de Nike Running

2008-04-26T20:06:00.000-04:00

Resultados Trek and Run Maraton Santiago

2008-04-15T19:04:00.004-04:00

Detenerse no es nuestra opción...

Recuperación Post Maratón

2008-04-08T21:34:00.004-04:00

Cómo evitar o reducir las consecuencias negativas más frecuentes del esfuerzo intenso de un maratón?. A continuación algunos consejos : Seguir Leyendo...

Los calambres son contracciones musculares involuntarias, dolorosas, de una duración de varios segundos. Cuando se repiten a intervalos próximos dejan un músculo dolorido. A menudo se deben a un entrenamiento inadaptado o insuficiente y a una falta de hidratación. Pueden evitarse con masajes y estiramientos, sin dejar de rehidratarse con aguas ricas en electrolitos. Una vuelta a la calma progresiva del sistema cardiovascular es indispensable para evitar síncopes, consecuencia de una parada demasiado brusca tras un esfuerzo intenso. Por eso nunca hay que parar bruscamente, para darle tiempo a tu sistema cardiovascular a recuperarse.

Los síntomas del síncope son sensación de “cabeza hueca”, escuchando los sonidos como alargándose en el tiempo. En cuanto notes su aparición tienes que estirar y elevar las piernas y mantenerlas arriba, o mejor aún, hacer que alguien te las mantenga elevadas durante unos minutos. El problema desaparece así en poco tiempo, ya que permite al sistema cardiovascular no tener que hacer tanto esfuerzo para realizar el retorno venoso y seguir manteniendo con facilidad el riego en la parte alta de tu cuerpo.

El ácido láctico es producto de la combustión de la glucosa cuando ésta se efectúa con déficit de oxígeno. Se produce con los esfuerzos efectuados por encima de la máxima velocidad aeróbica, o sea, en las sesiones de entrenamiento fraccionado con series, en competiciones o en rodajes a ritmos muy altos. En competición popular son las distancias del medio maratón, 5 y 10 km realizar siempre dentro de la zona aeróbica, sin embargo la gran fatiga muscular que se da hace que los procesos de combustión se hagan menos efectivos y al final también acabe por acumularse ácido láctico.

Esta acumulación es, en parte responsable de los dolores tras el ejercicio, alterando el buen funcionamiento de las moléculas de actina y miosina en las fibras musculares durante la contracción. Este movimiento es similar al de un pistón que se deslizara dentro de un cilindro en un motor, y la acumulación de moléculas de ácido láctico impide que el movimiento de este pistón-cilindro de la actina y la miosina sea fluido. La solución es disminuir la producción de ácido láctico y evitar en lo posible su acumulación.

Es posible acostumbrar al cuerpo a producir menos con un entrenamiento cuya intensidad llegue al VO2 máximo y por encima del ritmo máximo aeróbico… pero este tipo de entrenamiento genera ácido láctico, por lo que resulta imprescindible incluir una fase de “limpieza”. Por suerte la solución a nivel fisiológico existe. Ya no se considera al ácido láctico como un desecho, sino como un carburante.

Con la condición de correr muy lentamente (un trote suave o caminar rápido) por debajo del 70% de tu frecuencia cardiaca máxima, el ácido láctico sale del tejido muscular, entra en el torrente sanguíneo y el hígado lo vuelve a transformar en glucosa. Esta glucosa nuevamente sintetizada permite mantener un nivel de azúcar en sangre normal, evita las hipoglucemias o caídas de azúcar originadas por el consumo rápido producido por el esfuerzo y contribuye a rellenar las reservas de glucógeno muscular.

Algunos consejos prácticos a seguir después de un maratón :

0-10 minutos : No te pares de golpe tras cruzar la línea de llegada. Sigue caminando lentamente. Así evitas que la sangre se estanque en tus piernas en lugar de subir al cerebro lo que puede causar mareos.

10-15 minutos: Bebe alguna bebida isotónica.

15-25 minutos: Ponte ropa caliente. Después de la carrera tu temperatura corporal baja. Cuanto más frío estés más le costará a tu sangre llegar al corazón.

25-30 minutos: Come algo. Si no puedes comer, prueba con el chocolate caliente que es un buen combinado de proteínas y carbohidratos que pasará muy bien a tu estómago.

30-45 minutos: Empieza a estirar. Dedica especial atención a cuadriceps, isquiotibiales y flexores de la cadera. Si la carrera ha tenido mucha bajada dedica más tiempo a los cuadriceps.

60-80 minutos: Toma un baño de contraste: cinco minutos de ducha con agua caliente y cinco de fría. Repítelo dos veces.

Día 2: Ahora merece la pena que vayas al masajista, la mayor parte de los daños musculares no se manifiestan hasta 24 horas después de la prueba.

Semana 1-4: Tómate un día de recuperación por cada 2 km que haya tenido la carrera. Esto no significa que no puedas hacer deporte. Simplemente corre a ritmo fácil o mejor aún haz otros deportes con los que ejercitas otros músculos distintos a los que utilizas habitualmente al correr.

Trek and Run en Maratón Santiago 08

2008-04-06T23:55:00.005-04:00

Hoy se corrió la Maratón de Santiago 08, y Trek And Run estuvo presente en esta fiesta del runningSeguir Leyendo...

El sábado se entregaron los kits de la competencia (polera, chip, número, publicidad)en la Estación Mapocho. Muy buena organización.

Y el Domingo la esperada carrera, Pablo y Octavio corrieron los 21 Kms. Una gran carrera...

Información Maratón de Santiago

2008-04-04T22:19:00.004-04:00

Información importante referente a actividades y horarios de la Maratón de este Domingo 6 de Abril :Seguir Leyendo...

Expo Maratón:

Sábado 5 de abril Estación Mapocho 9:00 a 18:00 hrs.

. Entrega de números, chips

o Se exigirá carnet de identidad o pasaporte

. Entrega de Polera oficial adidas
. Tallarinata Carozzi (de 14:00 a 18:00)
. Gift Store Maratón de Santiago : Sport One
. Exposición de auspiciadores
. Charlas Técnicas (de 9:30 a 17:00)

Horario Charla Expositor

09:30 a 09:45 Nutricion Felipe Apablaza
10:00 a 10:15 Psicología Deportiva Rodrigo Cauas
10:30 a 10:45 Hidratacion Jorge Cancino
11:00 a 11:15 Experiencia en Maratones Internacionales Felipe Salas
11:30 a 11:45 Nutricion Felipe Apablaza
12:00 a 12:15 Psicología Deportiva Rodrigo Cauas
12:30 a 12:45 Cuidados post Maratón Roberto Urzúa
15:00 a 15:15 Lesiones agudas y urgencias Guillermo Villagra
15:30 a 15:45 Nutricion Felipe Apablaza
16:00 a 16:15 Psicología Deportiva Rodrigo Cauas
16:30 a 16:45 Cuidados post Maratón Roberto Urzúa
17:00 a 17:15 Experiencia en Maratones Internacionales Felipe Salas
17:30 a 17:45 Hidratacion Jorge Cancino

Maratón

Domingo 6 de abril Plaza de la Ciudadanía 8:00 hrs.

. Largada Maratón : 08:00 hrs..
. Largada Media Maratón: 08:00hrs.
. Largada 10 kilómetros: 08:30 a.m.
. Cierre de competencia 14:00
. Servicios para el corredor

o Guardarropía
o Hidratación y agua
o Frutas
o Power Gel en Km 30
o Vaselina
o Baños químicos
o Paramédicos y ambulancias en el recorrido
o Bus para rezagados
o Masajes de recuperación
o Estacionamiento Plaza del la ciudadanía (tarifas normales)
o Guarda bicicletas

. Los resultados de los tiempos de cada corredor serán publicados el mismo día en el sitio web www.adidasrunning.cl a partir de las 18 hrs y en el diario El Mercurio el día 7 de abril.

Tú eres el protagonista de este gran evento, hagamos que sea una experiencia única e inolvidable.
No olvides invitar a tus familiares y amigos a alentarte.

Comisión Organizadora Maratón de Santiago

Problemas mas frecuentes en Maratones

2008-04-04T22:06:00.004-04:00

Ya estás decidido y vás a correr el maratón (o al menos entrenar). Te pueden pasar todos estos problemas :Seguir Leyendo...

Uñas negras.
Causa: usar calzado corto que aprieta los dedos, o calzado ancho que deja al pie resbalar hacia delante.
Prevención: usar calzado adecuado. Que hay que hacer: normalmente no tiene remedio y hay que dejar que caigan solas, o extirparlas. No se asuste, vuelven a crecer.

Ampollas.
Causa: fricción.
Prevención: no usar calcetines finos, para que el pié quede bien acolchado; tener 2 pares de zapatillas y usar en días alternos.
Qué hay que hacer: sacar el liquido con una aguja esterilizada y almohadillar la ampolla y la piel de alrededor. Vigilar que no se infecte.

Ciatica.
Qué es: compresión del nervio ciatico por el sobredesarrollo de los músculos de la espalda y glúteos. El primer síntoma son dolores en la parte baja de la espalda.
Causa: mala postura al correr y sobretensión en musculos de espalda y gluteos.
Prevención y solucción: no olvidarse de hacer precalentamiento ni estiramientos antes y después de entrenar. Correr erguido y encontrar una postura cómoda.

Problemas varios causados por el calor.
Síntomas comunes: nauseas, vomitos, mareo, piel de gallina, sudores frios, paso tambaleante. En casos graves puede producirse un colapso.
Causa: calor y deshidratación. Prevención: hidratar correctamente, beber aunque no se tenga sed, prestar atención al propio cuerpo, bajar intensidad del entrenamiento o parar al primer síntoma.
Tratamiento: enfriar y rehidratar. Si sufres con el calor, no conviene correr en solitario: buscar un acompañante para vigilar mutuamente los primeros síntomas.

Punzada. También conocida como flato.
Qué es: calambre/espasmo del diafragma. Es dificil de describir pero la reconocerás en cuanto surja.
Causa: no se conoce exactamente; puede ocurrirle tanto a un novato como a alguien bien entrenado.
Qué hacer: dejar de correr solamente si no hay mas remedio; respirar contra resistencia (apretando los labios para que cueste sacar el aire); sin dejar de correr, reducir un poco el paso y apretarse con los dedos la zona de la punzada, inclinando el cuerpo hacia delante ligeramente.

Fuente:
http://www.gorinkai.com/tecnicas/entr_04.htm

Trek and Run estuvo en el Parque Tricahue

2008-03-03T21:42:00.012-03:00

Yasna, Jassan y Octavio recorrieron el Parque Tricahue, ubicado en Armerillo, lejos de los corredores turísticos clásicos, en medio de la precordillera de la séptima región, en el cruce de los ríos Maule, Claro, Melado y Tricahue Seguir Leyendo...

Es un parque privado situado entre el Estero Armerillo y el Estero Tricahue, 4300 hectáreas de cerros cubiertos por bosques de robles donde viven especies animales y vegetales a veces endémicas (particulares de la zona) y/o en vía de extinción.

Senderos marcados guian los pasos hasta diferentes puntos de interés. Miradores, árboles centenarios, vertientes, saltos y piscinas naturales de aguas cristalinas son los compañeros de paseo, junto con una abundante biodiversidad parte de un ecosistema particular, donde existen biotipos de la zona norte y otros de regiones más australes.

El punto de partida para estas excursiones es el Refugio del Tricahue, el refugio es el punto de salida para las caminatas en el vecino parque privado, ubicado muy cerca y varias otras caminatas a los alrededores.

El lugar lo administran dos bio-ingenieros mención forestal (UCLouvain, Bélgica), enamorados de la naturaleza y de los viajes…

Betty francesa y Dimitri belga salieron a la navidad de 2004, para un "paseo" en bicicleta sobre los caminos del mundo. Salida en Bélgica, en pleno invierno, para ir hacia España, y después África, hasta el Senegal. Cambio de continente y viaje a Sur América, desde Rió de Janeiro, para finalmente decidir quedarse en Chile (La Terre à vélo). En el lugar mismo donde un día plantaron la carpa, encantados por el lugar, hoy día se ubica la cabaña. Su refugio.

Su objetivo no es desarrollar una empresa de turismo, sino vivir de sus pasiones, de sus convicciones, compartiéndoles con sus visitas, a pequeña escala…

Es un lugar digno de visitar, los senderos están muy bien demarcados, Betty y Dimitri (y 2 pequeñitas chileno-francesas) son muy amables, la mayor parte de los 72 kms que separan Talca del parque están asfaltados, los paisajes son bonitos....incluso se puede llegar, despues de caminar 8 a 10 horas, a la Laguna del Alto en la Reserva Altos del Lircay (Vilches).

Totalmente recomendable.

Más información en Refugio del Tricahue

Trazado Maratón Internacional de Santiago

2008-02-27T22:40:00.005-03:00

Se encuentran disponibles los trazados para las tres categorias (10,21 y 42 Km) de la Maratón Internacional de Santiago (Adidas), que se va a realizar el día 06 de abril.

Hora de inicio
Maratón y Media Maratón: 8:00 a.m.
10 kilómetros: 8:30 a.m.
Salida: Plaza de la Ciudadanía (La Moneda)
Meta: Plaza de la Ciudadanía (La Moneda)
Distancias a correr:
Maratón (42.195 Mts.)
Medio Maratón (21.098 Mts.)
10 kilómetros
Cupos: 12.000
Precio de inscripción:
Residentes chilenos: U$S 10
Extranjeros: U$S 40
Entrega de números, chips y poleras
Fecha: Sábado 5 de abril
Lugar: Estación Mapocho.
Horario: de 9:00 a 18:00 hs.
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Entrega de números, chips y poleras

Fecha: Sábado 5 de abril.
Lugar: Estación Mapocho.
Horario: de 9:00 a 18:00 hs.
Tallarinata
Fecha: Sábado 5 de abril
Lugar: Estación Mapocho.
Horario: de 14:00 a 18:00 hs.

Charlas

Fecha y lugar: Sábado 5 de abril - Estación Mapocho.
Tecnología (Osvaldo Calderón)
Psicología deportiva (Rodrigo Cauas)
Nutrición (Felipe Apablaza)

Tiendas de souvenirs del MARATÓN DE SANTIAGO

-Poleras
-Chaquetas
-Camisetas
-Jockey
-Polerón

Circuito Nike Cono Sur '08

2008-01-20T22:37:00.000-03:00

Cuando correr se convierte en una Aventura, ese es el lema para este año del Circuito Nike Cono Sur 08. Este circuito nació en Argentina el año 2003, como un desafío que une los valores de la naturaleza, los deportivos y el reto de superarse a uno mismo. Las competencias cross country se desarrollan en diversos puntos geográficos en terrenos como nieve, arena y campo. Desde el 2007, el circuito es internacional, al incorporar etapas en Uruguay y Chile.Seguir Leyendo...

La primera etapa de este circuito ya se corrió este sábado 19 de enero en la playa José Ignacio de Punta del Este (Uruguay). El ganador fue soldado del ejercito Uruguayo Andrés Zamora (14 Km).

La próxima etapa es en Chile, el 10 de febrero en Pucón.

El circuito comprende 6 etapas: 2 en Chile (Pucón y Santiago), 2 en Uruguay (Punta del Este y Colonia) y 2 en Argentina (Patagonia y Buenos Aires). Ninguna etapa supera los 21 Km. El ganador del circuito recibirá una Ford EcoSport. El año pasado el ganador fue el chileno Jonathan Monje.

Las fechas definitivas del circuito son (las que aparecen en la foto de portada se cambiaron):

-19 de Enero, Punta del Este, Uruguay.
-10 de Febrero, Pucón, Chile.
-1 de Junio, Buenos Aires, Argentina.
-14 de Septiembre, Bariloche, Argentina.
-26 de Octubre, Colonia, Uruguay.
-7 de Diciembre, Santiago, Chile.

más información en : Circuito Nike

Cuatro cambios en el estilo de vida ayudan a las personas a vivir 14 años más

2008-01-08T23:07:00.000-03:00

Las personas que consumen alcohol de forma moderada, hacen ejercicio, dejan de fumar, y comen cinco raciones de frutas y verduras al día, viven en promedio 14 años más que aquellas que no tienen ninguna de esas costumbres, indicó hoy un grupo de investigadores.Seguir Leyendo...

Una abrumadora cantidad de pruebas ha mostrado que estas costumbres contribuyen a tener vidas más prolongadas y sanas, pero el nuevo estudio cuantificó de forma específica su impacto combinado, según reveló el equipo británico.

"Estos resultados pueden ofrecer más apoyo a la idea de que incluso pequeñas diferencias en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la salud de la gente y así alentar un cambio de comportamiento", escribieron los investigadores en la revista "PLoS Medicine".

Entre 1993 y 1997, los científicos encuestaron a 20.000 hombres y mujeres británicos sanos sobre sus estilos de vida. También analizaron la sangre de cada participante para medir su nivel de vitamina C, un indicador de cuánta fruta y verduras comían.

Luego, el equipo asignó a los participantes, de entre 45 y 79 años, una puntuación de 0 a 4, dándoles un punto por cada uno de los comportamientos sanos.

Después de considerar la edad y otros factores que pueden afectar la esperanza de vida, los científicos determinaron que las personas con una puntuación de 0 tenían cuatro veces más posibilidades de haber muerto hasta 2006, especialmente debido a problemas de corazón.

El equipo, que realizó un seguimiento de las muertes entre los participantes hasta 2006, indicó también que una persona con una puntuación de 0 tenía el mismo riesgo de morir que otra con una calificación de 4 pero 14 años mayor.

El cambio en el estilo de vida con mayores beneficios fue dejar de fumar, que llevaba a una mejora en la salud del 80%, según el estudio. A esto le seguía consumir frutas y verduras.

Un consumo moderado de alcohol y mantenerse activo aportaban los mismos beneficios, indicaron Kay-Tee Khaw y sus colegas de la University of Cambridge y el Consejo de Investigación Médica.

"Con esta información, las autoridades de salud pública deberían estar ahora en una mejor posición para alentar los cambios de comportamiento que probablemente mejoren la salud de las personas de mediana edad en adelante", concluyó el equipo

Fuente: emol.com

Trek and Run subió a El Enladrillado

2008-01-06T22:14:00.000-03:00

Trek and Run juntó a 11 trekkers para organizarse y subir a El Enladrillado, en la Reserva Altos del Lircay. Lo logramos, llegamos a los 2200 metros de altura. En la foto, el esforzado grupo en las alturas maulinas, con el Descabezado Grande como telón de fondoSeguir Leyendo...

Este sábado 5 de enero, a eso de las 07:30 horas, un alegre grupo de 7 hombres y 4 mujeres partieron desde Talca con un desafío en la mente : llegar a El Enladrillado y disfrutar de la espectacular vista del Valle del Venado, el Cerro Azul y el Volcán Descabezado Grande. Estabamos preparados para caminar aproximadamente 5 horas para llegar a nuestro destino a 2200 mts. (un dato, Talca se encuentra a 90 metros de altura).

Luego de los papeleos de rigor en la Conaf, llegamos al Camping de la Reserva y comenzamos a caminar cerca de las 09:30 horas. Para muchos, era la primera vez que realizaban un trekking y el camino comenzaba a ser agotador. Disfrutabamos del paisaje y nos deteníamos a rehidratarnos y comer algo.Fotos al por mayor....algo de cansancio. A las 02:15, y luego de una agotadora caminata, llegamos a la cima, todos.

El cansancio quedó atrás y disfrutamos del hermoso paisaje, fotos, comida, agua, jugo, conversa....felicidad.

A las 15:15 comenzamos el descenso. Fue mas rápido, en el camino nos bañamos en un pozón, el cansancio reapareció, pero fuimos mas veloces. A las 18:40 ya estabamos de vuelta en el camping.

Salimos de la Reserva y pasamos a comer algo en un local de Vilches Alto. Anécdotas del viaje y mucha risa. Nos despedimos y retornamos a Talca. Cerca de las 21:30 estabamos en casa....... Fue un buen día.

De pie, de izquierda a derecha : Jassan, Yasna,Carlos González, María José, Joel, Verónica, Carlos Zamorano, Ivonne y Mario.
Sentados : Carlos Saavedra y Octavio.

Se corrió la San Silvestre Curicana

2008-01-02T10:16:00.000-03:00

Este Domingo 30 de Diciembre se corrió una nueva versión de “La San Silvestre Curicana”. Esta tradicional corrida reunió a mas de un centenar de deportistas, tanto damas como varones, de Santiago, Nancagua, San Fernando, Santa Cruz, Chimbarongo, Teno, Rauco, Romeral, Talca, Parral y atletas de todos los clubes curicanos. Ellos participaron en las categorías Infantiles, Juveniles, Seniors y Todo Competidor.Seguir Leyendo...

La partida de este “Maratón de Año Nuevo” fue en la Plaza de Armas de Curicó, frontis de la I. Municipalidad, recorrido por calles centrales, subida al Cerro Condell, bajando por Avenida Alessandri, y llegada a la meta en la Plaza de Armas. Los corredores serie Todo Competidor debian cumplir dos vueltas al recorrido, en el segundo giro no subían al cerro.

El Fondista Eugenio Galaz Sanhueza, de 33 años, no tuvo inconvenientes para llegar primero a la meta, cumpliendo con los 14 kilómetros del recorrido.

Al llegar a la Plaza de Armas, con la ovación del público, recibió la medalla de la “San Silvestre Curicana”.Feliz se manifestó el vencedor . “Me dediqué al atletismo para mejorar mi vida”.

El oriundo de Graneros y radicado en Santiago contó que comenzó en el atletismo el año 2003, con su profesor que lo acompañó a Curicó. “Gané la Maratón de Santiago, en los años 2004 y 2005, y ahora estoy entrenando para la edición 2008 donde quiero poner 2 horas 16 minutos en los 42 kilómetros y clasificar para los Juegos Olímpicos de Beijing, esa es mi meta. En Curicó puso un tiempo de 43 minutos y 28 segundos. "Me motiva correr porque la vida del atletismo es muy sana, y gracias a ello he podido salir a correr a Mar del Plata y Colombia, pero con harto esfuerzo".
El campeón de la Maratón San Silvestre Curicana 2007 se desempeña como guardia de seguridad en Mall Center de Santiago.Es casado y tiene 3 hijos

Fuente: Diario La Prensa

¡¡¡ Feliz Navidad !!!

2007-12-24T15:10:00.000-03:00

" Sepan que una virgen concebirá y dará a luz un hijo que los hombres llamarán Emanuel, que significa : Dios con nosotros ". Ojalá sientan que Dios sigue con nosotros.

Saludos
Trek and Run

Porqué Corro?

2007-12-18T22:44:00.000-03:00

Porqué corro? Para mantenerme en línea, para conservar mi salud. Corro para ganar, corro contra el reloj, corro porque la carrera forma parte de mi estilo de vida. Corro para sentirme mejor. Pero todas estas son razones parciales. Hay algo que va más allá. Seguir Leyendo...

La razón verdadera es la confirmación, la confirmación de que yo tengo el control.

Aquellos que no corren, no me podrán entender, el dolor físico es real, aparece todos los días y muchas veces me pregunto si será más fácil ahora. Realmente no, lo único más fácil es que cubro distancias mayores en periodos más cortos. El dolor es el mismo y comprendo que siempre será así. Le temo y de alguna forma lo deseo.... fervientemente. He aprendido a vivir con él, forma parte de mí mismo

Cada día debo hacer una elección. Experimentar dolor y malestar para lograr una meta mayor, o sucumbir al impulso del cuerpo de detenerme y hacer otra cosa más confortable y placentera.
¿Quién tiene el control de mi cuerpo, o soy yo mismo?

Cada vez que corro verifico que lo tengo, que puedo ser el artífice de mi propio destino. En última instancia es por eso que corro.

Me siento culpable cuando no lo hago. Cuando el cuerpo gana. Correr es la prueba de mi fortaleza, no sólo física, sino mental. Es un desafío de mi voluntad, de la mente sobre la materia, de mí contra mí mismo.

El correr es un condicionamiento tanto mental como físico. Es una terapia de voluntad para mí, es vencer el desánimo, la pereza, la indolencia. Si corro es que vencí. Cada carrera es un éxito. El más enriquecedor y profundamente satisfactorio. Extraño, pero indefectiblemente ligado a la autodisciplina, la autopostergación y el autocontrol.

En un mundo donde a menudo me siento indefenso, victimizado y controlado, el correr me ayuda a revivir sensaciones de esperanza, fuerza y convicción de que puedo lograr algo diferente, de que puedo ser responsable de mí mismo.

Se podría decir entonces que correr es una adicción. Efectivamente, pero una adicción positiva.

Para correr se requiere valor. Valor para enfrentar el reto. Valor para evitar la comodidad, para correr bajo la lluvia y para abandonar el lecho: Para tolerar el frío, para controlar el dolor y que no me controle a mí.

Adicción positiva o no, el valor está en la elección. Cuando la elección se pierde, vuelvo a sentirme controlado y victimizado. Una cosa más en mi vida que me dice que no tengo el control, que soy un simple instrumento de la fatalidad o de la circunstancia.

Debo correr como una elección y no por necesidad, o su real valor se pierde para mí. Corro por el triunfo, el triunfo de mí contra mí mismo.

Autor: desconocido... sacado de algún blog o crónica (créditos al que corresponda)

Maratón Costa del Pacífico 2007, Viña del Mar

2007-12-11T13:49:00.000-03:00

Trek and Run estuvo presente en la Maratón Costa del Pacífico, en Viña del Mar. Una gran experiencia, en la que se pudo disfrutar de un hermoso trazado, un agradable clima y unos resultados bastante buenos. Pablo y Octavio llegaron a la metaSeguir Leyendo...

El viaje desde Talca (vía ruta 5 norte) valió la pena. Esta es una gran maratón, que debería ser mejor promocionada y explotada. Podría transformarse en LA carrera de Chile (por trazado, clima, fecha, ciudad, etc. Eso sí, debería mejorarse la organización (un tanto pobre).

Nuestros representantes lograron los siguientes tiempos :

Pablo Abarca 10 Km 00:44:49

Octavio Abarca 21 Km 01:46:49

Felicitaciones, cada vez logrando mejores resultados. Ahora, a tratar de rebajarlos. Otro objetivo es sumar a nuevos representantes talquinos el próximo año. Trek and Run tiene que crecer.

Con esto terminamos nuestras corridas por el año 2007. Ya nos estamos preparando para los 21 Km de la Maratón de Santiago 2008 (Adidas). Durante el verano no nos detendremos.

Trek and Run ya está en Viña

2007-12-08T22:35:00.000-03:00

Después de viajar mas de 500 Km, Trek And Run ya se encuentra en Viña del Mar para participar de la 8° versión de la Maratón Costa del PacíficoSeguir Leyendo...

Numerosos runners llegaron al Hotel O´Higgins para retirar sus poleras y números de competencia. Tambien para participar de una entretenida tallarinata, y cocnocer aspectos técnicos y reglamentarios de la competencia. Entre ellos Pablo y Octavio.

La largada es mañana a las 07:30, se espera un amanecer frío y un camino con una que otra cuesta, pero ya saben.....Detenerse no es una opción.

Berocca Urbana 2007, una buena idea

2007-12-06T17:11:00.000-03:00

El pasado sábado 24 de noviembre se corrió en Buenos Aires la 4 versión de la Berocca Urbana, con nuevo formato. Esta es la más original carrera de aventura que se lleva a cabo en plena ciudad de Buenos Aires donde el ingenio y el conocimiento de los corredores juega un papel fundamental.Seguir Leyendo...

Berocca Urbana incluyó en esta edición dos recorridos: Avanzada – para los experimentados que querían probar el deporte aventura que propone la Ciudad de Buenos Aires – y Amateur - para aquellos corredores que quieran animarse a más.

Berocca Urbana Amateur, se recorrerá en equipos de 2 integrantes sorteando disciplinas como el urban running, kayak, mountain bike. Los equipos tardaron entre 3 y 4 horas en completar la carrera. Mientras que la Berocca Urbana Avanzada era en equipos de 3 personas y cumplieron entre 6 y 8 horas de competencia, sumando más disciplinas: Canoas, Team Biatlon, Mountain Bike Transporte Público y Orientación.

En comparación con anteriores ediciones, el recorrido fue dentro de la Capital Federal lo cual acortó los tiempos de la carrera haciendo que la misma puediera finalizarse en el mismo día. Los participantes atravesaron los puntos más característicos y vistosos de la ciudad, como la Recoleta, Retiro, Puerto Madero, San Telmo, La Boca, Palermo, entre otros.

Para ambos casos los integrantes del equipo siempre deberian estar juntos durante la carrera, sirviéndose en ocasiones de medios de trasporte público y en otras de su aptitud física y versatilidad deportiva, siempre respetando las normas de tránsito.

Los corredores tenian que seguir pistas para localizar los puestos de control, por lo que la audacia y el conocimiento de la ciudad eran aptitudes claves. Además debian pasar por ciertos puntos sin un orden establecido y quienes tomaban el camino más rápido y estratégico optimizaban el tiempo y las energías. Por eso la Berocca Urbana exige el más alto redimiendo físico y mental.

BEROCCA URBANA 2007

FORMATO

La competencia se largará el día sábado 24 de noviembre a las 14:00hs y tendrá un recorrido non-stop de aprox. 6 hs para el primero en cruzar la meta en categoría Avanzada y 3 hs. en categoría Amateur. Los equipos deberán pasar por todos los PC (puestos de control) dispuestos por la organización. Habrá algunos puestos de control que tendrán que chequearlos correlativamente y otros en los cuales cada equipo podrá elegir la estrategia a seguir.

EQUIPOS

AVANZADA: Avanzada Caballeros, Avanzada Mixtos y Avanzada Caballeros +120 (la suma de edades debe ser 120 ó más) - 3 integrantes

AMATEUR: Amateur Caballeros, Amateur Mixtos y Amateur Damas - 2 integrantes.
Durante toda la carrera tendrán que estar juntos. Las disciplinas que deberán realizar dispuestas por la organización serán para todos los integrantes del equipo.

Cada equipo deberá llevar consigo diferentes elementos obligatorios dependiendo de la disciplina que realicen. Los equipos deberán estar conformados por participantes mayores de 18 años de edad.

DISCIPLINAS

Categoría Avanzada: URBAN RUNNING CON TRANSPORTE PÚBLICO - URBAN RUNNING – CANOA INFLABLE - TRANSPORTE PÚBLICO - MOUNTAIN BIKE - TEAM BIATLÓN - TEAM BIATLÓN.

Categoría Amateur: URBAN RUNNING – TRANSPORTE PÚBLICO - MTB - KAYAK.

Team Biatlón: dos integrantes del equipo avanzarán en mountain bikes y uno a pie.
Podrán alternarse las posiciones cuantas veces quieran pero en el momento del cambio, quien viene en la bicicleta debe entregarla en la mano (no se puede dejar apoyada en el piso). Como en toda la carrera los 3 integrantes deben avanzar juntos.

Elementos Obligatorios personales: casco, linterna frontal.
Canoa Inflable: Las proveerá la organización con las palas correspondientes.

Elementos Obligatorios personales: pala simple, salvavidas (propios o posibilidad de alquilar a la organización).

Kayak: La Organización proveerá de 2 kayaks Vikingo a cada equipo amateur. Es importante que los integrantes estén familiarizados con este tipo de kayak.

Elementos obligatorios personales: remo de pala doble, salvavidas (propios ó posibilidad de alquilar a la organización).

Urban Running: Será por la Ciudad de Buenos Aires y alrededores. Podrán elegir varias rutas alternativas para llegar a los PC. El respeto por las normas de tránsito en esta etapa será fundamental para no recibir penalizaciones.

Orientación: deberán estar muy atentos al mapa de la ciudad de Buenos Aires para poder llegar a los puntos correctos. También recibirán una hoja de ruta.

Transporte público: podrán utilizar el colectivo, subte y/o tren. Está prohibido el uso de taxi o remis. Deberán presentar los boletos que acrediten haber utilizado los medios indicados.

Mountain Bike: será en un predio cerrado al tránsito vehicular. Tendrán que utilizar para esta etapa el chip provisto por la Organización, el que les será entregado en el parque cerrado de bicicletas.

HIDRATACIÓN

Recibirán Gatorade y agua mineral previo a la largada, en los parques cerrados de MTB, canoas, kayaks y en llegada. En el resto del recorrido deberán proveerse de su propia hidratación.

ASISTENCIA

No hará falta asistente, sin embargo habrá Parque Cerrado MTB para dejar las mountain bikes.

ASPECTOS GENERALES DE LA CARRERA

- En cierto momento de la carrera deberán trasladarse obligatoriamente en un transporte público y no habrá tiempo muerto en estos traslados.
- Los PC en algunas secciones no serán correlativos, cada equipo podrá optar por chequear los PC siguientes. Los PC que no figuren numerados en la Hoja de Ruta son los que se podrán chequear en el orden que decida el equipo.
- Habrá una sección de la carrera donde podrán optar por trasladarse en transporte público ó por sus propios medios.
- Habrá Comisarios Deportivos controlando que los corredores respeten las normas de tránsito, quienes sean vistos infringiendo normas tendrán penalidad de minutos u horas, según la infracción.
-No podrán utilizar teléfono celular (si teléfonos públicos y cybers).

Recibirán:

- Remera técnica AVIA oficial de la competencia.
-1 canoa inflable y 3 palas simples por equipo Cat. Avanzada.
-2 Kayak Vikingos y 2 palas dobles por equipo Cat. Amateur.
-Cocktail en entrega de premios.
- Chip para etapa de bicicletas.
- Elementos para cuerdas.
- Gatorade.
- Agua mineral.

Había servicio de arriendo de Bicicletas

Maratón de Santiago '08

2007-12-04T13:12:00.000-03:00

Faltan 124 días para que arranque el Maratón de Santiago. El calendario marca al 6 de abril de 2008 como el día en que la capital se paralizará para ver pasar a miles de runners. Todos con una meta clara: unir los 42.195 metros del maratón; los 21 km del medio maratón o los 10 mil metros de la carrera 10K. Seguir Leyendo...

La prueba clásica del atletismo ya comienza a tomar forma en las calles capitalinas. Se espera que el 6 de abril de 2008 más de quince mil deportistas protagonicen una fiesta de ensueño.

Por lo mismo, la carrera ya toma forma. Los organizadores -la empresa Adidas- espera reunir a doce mil personas en esta competencia. "Las inscripciones para el maratón y el medio maratón ya están abiertas. Los interesados pueden ingresar a la página web www.adidasrunning. cl y allí verán todos los detalles. Queremos que esto se transforme en una fiesta. Queremos que todos hagan propio el eslogan de la competencia 'Voy por más' ", dijo el gerente de marketing, Christian Jadue.

Los objetivos son grandes. No se trata de que Santiago sea, simplemente, una ruta más en las pruebas mundiales. La idea es que la competencia comience a ser considerada dentro del circuito de las grandes maratones, como las de Nueva York, Berlín, Londres y Boston.

"Estamos gestionando la posibilidad de que Haile Gebrselassie se transforme en una suerte de padrino de esta carrera. Aún no tenemos certeza de su presencia, pero queremos que esté presente", dijo Jadue.

¿Por dónde pasa la maratón de Santiago? Por varios centros históricos como el estadio Nacional, la Plaza Italia y, obviamente, la casa de Gobierno. "La ruta es la misma de este año. Lo que cambiamos fue el lugar de partida y meta, que ahora será La Moneda", explicó el funcionario.

Los organizadores esperan unos quince mil inscritos en la prueba pedestre, considerando la maratón, la media maratón y los 10 km

Fuente: emol.com

Muere el inventor de Gatorade

2007-12-01T12:22:00.000-03:00

En el año 1965 el coach del equipo de Football Gators del estado de Florida le hizo una pregunta al Doctor Robert Cade que cambiaria las vidas de mucha gente.La pregunta fué la siguiente:

"Doctor, porqué mis jugadores no pueden orinar despues de cada juego"?

"Esa pregunta cambió nuestras vidas", dijo Cade.

Seguir Leyendo...

Robert Cade, quien inventó la popular bebida para deportistas Gatorade y creó una industria multimillonaria que sigue dominada por esa marca, falleció el martes de insuficiencia renal. Tenía 80 años.

Su fallecimiento fue anunciado por la Universidad de Florida, donde Cade y otros investigadores crearon el Gatorade en 1965 a fin de ayudar a que los jugadores de fútbol estadounidense de la escuela recuperaran carbohidratos y electrolitos perdidos al transpirar, cuando jugaban en el calor húmedo de la región.
Gatorade, que se vende actualmente en 80 países y en decenas de sabores, recibió su nombre por el "Gator" (caimán en inglés), que es la mascota de la universidad.

Los investigadores de Cade determinaron que un jugador de fútbol estadounidense podía perder hasta ocho kilogramos (18 libras), de los que entre 90 y 95% correspondían a agua, durante las tres horas que dura un partido de fútbol americano. Los jugadores transpiraban además sodio y cloro, y perdían volúmenes considerables en su plasma y sangre.

Mediante su investigación y unos 43 dólares en material, Cade y Douglas prepararon una bebida para suministrarla a los jugadores mientras jugaban. La primera versión del brebaje no fue muy exitosa.

"Sabía como a líquido para lavar los retretes", dijo Dana Shires, quien participó en la investigación.

Los investigadores añadieron algo de azúcar y limón a la bebida original, para mejorar su sabor.

Inicialmente se crearon cuatro sabores, aunque, en la actualidad hay más de cincuenta y la bebida se vende en todo el mundo.

El equipo de la Universidad de Florida comenzó una impresionante racha de triunfos después de iniciar el consumo de Gatorade, la principal característica de este quipo es que "mataban" en la parte final de los encuentros, gracias a su mejor resistencia al calor y cansancio. Después de que los Gators vencieron al Georgia Tech en 1967, el entrenador en jefe del equipo vencido, Bobby Dodd, dijo a la prensa que su equipo perdió porque "no teníamos Gatorade".

Cade, quien estaba casado y tuvo seis hijos, comenzó a trabajar como profesor asistente en medicina interna en la UF, en 1961 y se retiró a los 76 años, en noviembre del 2004.

Runners, yeah, we are different

2007-11-26T13:49:00.001-03:00

Unas memorables fotos de publicidad de Adidas, con el concepto del runner Seguir Leyendo...

¿Dónde conseguir música?

2007-11-25T13:16:00.000-03:00

Ya sabes que trotar con música ayuda bastante. Dirás que esto es un snobismo, pero es verdad. El nuevo problema es donde conseguir música cool para poner en tu reproductor. Trek and Run te ayuda...Seguir Leyendo...

Desde la llegada de los mp3, puedes cambiar, mezclar y repetir tu música preferida hasta la saciedad, siempre que te motive para seguir con las rutinas de entrenamiento. Pero una vez que has escuchado la banda sonora de tu vida unas mil veces, te preguntas dónde se puede obtener más música.

Entonces te entra la fiebre de Itunes, Soulseek, Ares o Emule, pero te aburrirás de buscar y pensar qué música quieres bajar. También puedes estar al tanto a través de tus amigos y contactos, pero llega un momento en que tus fuentes de información musical se agotan o desaparecen.

Así que tienes un problema que tiene mucha gente: tu capacidad de almacenamiento musical es más amplia que tu capacidad mental de encontrar música que te guste. Menos mal que la gente de Sospechosos Habituales, están al tanto y han publicado un artículo donde se recomiendan 5 sitios en los que los ordenadores se encargan de hacerte recomendaciones de música basadas en la inteligencia y gustos de miles de personas. Funciona, aunque claro, tienes que tener gustos “normales”:

•Google Sets: Le pones una lista de cosas y él solito te la amplía. Por ejemplo le dices: “U2 y The Corrs” y él añade “Jewel, Barenaked Ladies, New Order, THE CRANBERRIES, Van Morrison y ENYA”. Aún está en fase de pruebas y la música no es su fuerte, pero es divertido.

•LivePlasma: Se trata de una pequeña joya que genera un mapa de grupos afines a cualquier otro de manera que puedes ir navegando de grupo en grupo acercándote a tendencias nuevas o explorando nuevas vías. También puedes navegar por el mundo cinematográfico.

•Pandora: Le sugieres alguna canción o grupo musical y te monta una radio a medida donde descubrirás nuevos grupos acordes con tus gustos. Genial como radio online (si tienes ADSL, claro)

•MyStrands: Una red de usuarios que se recomiendan música y aportan información de todo tipo. Es capaz de recomendarte nuevos grupos en función de tus gustos o de preparar una lista de música para una fiesta en función de las canciones favoritas de todos los asistentes.

•Amazon: Con este corres el riesgo de acabar comprándotelo todo pero también puede ser muy útil. Se trata de buscar un disco que sepas que te gusta y a partir de ahí usando las funciones “Customers who bought this item also bought” y “Explore similar items” puedes ir explorando. Tiene la ventaja de contar con muchos fragmentos disponibles (para que pruebes antes de comprar) y de muchas reseñas por parte de compradores.

“Ya no tienes que pensar”

Música para correr

2007-11-25T12:14:00.000-03:00

Trotar por ahí un rato en estos días de primavera está muy bien,corriendo por prados y bosques, tragando mosquitos y disfrutando del buen tiempo.Si careces de vida interior, como puede pasarle a muchos, no soportarás el silencio de entrenar solo. Puedes ir a correr y mantener a raya la grasa (mientras tu cerebro goza en un mar de endorfinas), pero si lo haces solo te aburrirás. Con música se entrena mejorSeguir Leyendo...

Acá va una selección de temas que te pueden ayudar con tu entrenamiento :

-Why Go ( Faithless)
-Swastica eyes (Primal scream)
-One Step too far (Faithless)
-Explode (Nelly Furtado)
-Beautiful (Moby)
-Mesopotamia (B 52’s)
-White Lines (duran Duran)
-Speed (Atari Teenage Riot)
-Numb/Encore (Jay-Z and Linkin Park)
-Lloyd, I’m ready to be heartbroken (Camera Obscura)
-Unafraid (Jan Johnston/Paul Oakenfold)
-I believe in you (Kylie Minogue)
-Crazy ( Gnarls Barkley)
-….I’m outta love ( Anastacia)
-Dancing with myself ( Billy Idol)
-Run Around ( Blues Travelers)
-Represent Cuba (Orishas)
-Listen to the music ( Doobie Brothers)
-DARE (Gorillaz)
-New Sensation ( INXS)
-You give me something (Jamiroquai)
-All for you ( Sister Hazel)
-Sincronicity 2 (The Police)
-Everlasting love (U2)
-Deeper and Deeper (Madonna)
-Maniac (Flashdance soundtrack)
-Last dance (Donna Summer)
-Around the world (Daft Punk)
-Girls just wanna have fun (Cindy Lauper)
-Groove is in the heart (Dee Lite)
-Rock with you (Michael Jackson)
-Rhythm of the night (Corona)
-Somebody told me (The Killers)
-The World is mine (David Guetta)
-The reflex (Duran Duran)
-No scrubs (TLC)
-Daddy Cool (Placebo)
-Believe (Cher)
-Walking on sunshine (Katrina and the waves)
-Move your body (eiffel 65)
-Summer moon (David Guetta)
-Right here, right now (Fat boy slim)
-Wonderfull night (remix) (Fat boy slim)
-Call on me (Eric prydz)
-Temperature (Sean Paul)
-Out of love (Anastacia)
-Down under (Men at work)
-Ray of light (Madonna)
-When I come around (Green Day)
-Song 2 ( Blur)
-Elevation (U2)
-Take me out (Franz Ferdinand)
-TNT ( AC/DC)
-Walk this way (Aerosmith)
-Walkie-Talkie Man (Steriogram)
-A Little Less Conversation (Elvis Presley)
-Enter Sandman (Metallica)
-Supergrass (Alright)
-September (The Joker)
-The Middle ( Jimmy Eat World)
-I feel Good (James Brown)
-Tubthumping (Chumbawamba)
-Hush (Kula Shaker)
-Oh My (Mellowdrone)
-Downtown (Peaches)
-Emerge (Fischerspooner)
-Born Slippy (Underworld)
-Pearl’s Gir ( Underworld)
-Jumbo ( Underworld )
-Valentine (The Delays)
-Here in your arms (Hellogoodbye)
-Welcome to the Jungle (Guns n´Roses)
-One by One (Foo Fighters)
........
Y recuerda, la música no te levanta del sofá, te levantas tú. La música sólo te entretiene mientras llegas al final.

Maratón Internacional Costa del Pacífico

2007-11-21T13:15:00.000-03:00

El Domingo 09 de Diciembre se llevará a cabo la 8° versión de la Maratón Internacional Costa del Pacífico, en Viña del Mar. La convocatoria de este año ha sido altísima debido a lo especial de esta competencia, tanto por sus características técnicas como climáticas. Con un recorrido que nos lleva desde Puchuncaví hasta las playas de Reñaca bordeando la costa del pacífico.Seguir Leyendo...

Las inscripciones ya cerraron, y la cantidad es muy alta :

- 243 atletas para la distancia de 42 km. Ver inscritos

- 550 atletas para la distancia de 21 km.Ver inscritos

- 290 atletas para los 10 km.Ver inscritos

Llama la atención la gran cantidad de Club o asociaciones de corredores inscritos, entre ellos: Vespucio Runners, Full Runners, Full Marathon, Santiago Runners, Devil Runners, Military Runners Chile, Corremundos, Rock and Runners,NIke Running Team, Club Corredores Bio Bio, Adidas Running Team, Team Cristian Bustos, Fadi, Unilever Runners, Brain Team, Melipilla Corre, Chile Runners, F5 Runners, 02 Runners, Norske Skog Bio Bio, Queltegu Runner, etc. Esto habla de la masividad que está logrando el running en Chile.

Trek and Run estará presente con 2 corredores en esta prueba.

Para muchos, esta es la prueba que cierra el año running.

Más información en www.olimpo.cl

Running en St. Louis

2007-11-15T00:32:00.001-03:00

Me encuentro, por trabajo, en la ciudad de Saint Louis, en el centro de USA. Si bien existe una gran cantidad de poblacion con sobrepeso (y mucho), tambien tienen una gran, y envidiable, cultura deportiva. Por supuesto el running esta presenteSeguir Leyendo...

La ciudad cuenta con el segundo Parque mas grande de Estados Unidos dentro de una ciudad, el Forest Park. El primero es Central Park en Nueva York. Ahi la gente practica el running y otros deportes. En el primer dia de trabajo me entero que la persona que me recibe (un investigador de Desarrollo de Alimentos) es un gran triatleta (tiene 57 anos y practica y pareticipa en triatlones por todo Estados Unidos), se entera de mi aficion al running y me invita a correr. Lamentablemente no hay tiempo....estoy por trabajo.

Existen mas de 5 tiendas especializadas solamente en Running, donde se encuentra todo lo necesario para practicar este deporte. Aparte de las grandes Tiendas Deportivas que tienen de todo. Visite una de Nike increible (en Talca recorri todas las tiendas para no encontrar unas buenas calzas).

La empresa que visito cuenta con un gran gimnasio, totalmente equipado, donde los trabajadores pueden asistir en cualquier momento. Algunos salen a correr a la hora de almuerzo, o llegan corriendo en la manana. Mi guia a veces trae su bicicleta en el auto, para practicar algunas horas.

Obviamente que existe un gran respeto hacia los deportistas. Es una pregunta normal hacia el visitante: Que deporte practicas?

En fin.....hay cosas que deberiamos imitar de los norteamericanos.

Trek and Run corrio la Nike 10K

2007-11-14T10:25:00.000-03:00

Trek and Run corrio la Nike 10K con 2 representantes, estos son sus tiemposSeguir Leyendo...

Pablo Abarca 44:06
Daniel Gonzalez 56:10

Felicitaciones a ambos.

Octavio Abarca y David Gonzalez estaban inscritos, pero por motivos laborales no pudieron asistir.

El 2008 esperamos asistir con mayor nuemro de representantes..... Talca se mueve

10 mil corredores participaron del Run Americas 10K

2007-11-11T22:30:00.000-03:00

Más de 10 mil corredores participaron en la tercera edición del Run Americas 10 K, que se realizó esta mañana junto al río Mapocho.

El evento organizado por la empresa deportiva Nike, congregó a personas de todas las edades que recorrieron el circuito de 10 kilómetros por las avenidas Cardenal José María Caro (partida y meta), Santa María y Andrés Bello.Seguir Leyendo...

Los participantes contaron con camarines especiales, la animación de Cristián Sánchez, Bar de Oxigeno, masajes, hidratación, y Air DJ a cargo de la música del evento.

Al finalizar el evento, la marca deportiva donó a Santiago el primer circuito de running, emplazado en el Parque de los Reyes. El proyecto premió al ganador del concurso “Crea tu Corrida”, desarrollado con el apoyo de UNIACC y distintos profesionales del rubro. La iniciativa llamó a estudiantes entre 18 y 30 años a pensar en un lugar de esparcimiento en su ciudad.

Con un tiempo de 29 minutos y 15 segundos, el corredor keniata Silas Rutto Kiptoo fue el triunfador en la categoría elite varones, seguido por Patricio Contreras con 29:52 y Leslie Encina con 30 minutos y 21 segundos.

En la categoría elite mujeres, la ganadora de la carrera fue Clara Morales con un tiempo de 34 minutos y 24 segundo, y en segundo y tercer lugar llegaron Susana Rebolledo con 36:28 y Eliana Vásquez con 37:49 respectivamente.

La categoría discapacitados tuvo como ganador a Carlos Calixto, mientras en la categoría sillas de rueda los ganadores fueron Ramón Pérez en varones y Bernarda Lorca en damas.

Por su parte, Felipe Bianchi, uno de los exponentes de los “No Corredores que Corren” demoró 1 hr y 20 minutos, mientras que Javiera Acevedo del mismo grupo realizó el circuito en 1 hr y 10 min.

Asimismo, Carolina de Moras en la categoría "Las Aves de Fuego" marcó 46 min y 35 seg y su compañero de equipo Francisco Pérez-Bannen, 40 min: 20 seg. En el "Cartel Endorfina" Patricio Contreras lo terminó en 29:52.

La tercera versión del Run Americas Nike 10 K convocó a otros 130 mil participantes en forma simultánea en Buenos Aires, Sao Paulo, Ciudad de México, Bogotá, Caracas, Montevideo, Lima y Quito.

Fuente:emol.com

Desafío Inter Reservas Maule 2007

2007-11-09T20:09:00.000-03:00

Atención amantes del Trekking, el Desafío Inter Reservas 2007 incorporará dicha modalidad. Este año se unirán las 2 Reservas del Maule por el trazado de Senderos de Chile. El desafío va, y recargadoSeguir Leyendo...

DESAFIO INTER RESERVAS MAULE 2007

FECHA: DOMINGO 09 DE DICIEMBRE 2007
MODALIDAD: TREKKING Y MOUNTAINBIKE(SON PRUEBAS INDEPENDIENTES)

MODALIDAD MOUNTAINBIKE

PARTIDA MOUNTAINBIKE: DESDE LA RESERVA NACIONAL RADAL SIETE TAZAS
META MOUNTAINBIKE: INGRESO RESERVA NACIONAL ALTOS DE LIRCAY
CUPOS: 200(EXTENSION DE CUPOS DE ACUERDO A REQUERIMIENTOS)
DIRECTOR TECNICO MTB:SERGIO VILLAGRAN ( ASOCIACION DE CICLISMO DE TALCA)

MODALIDAD: TREKKING

FECHA: 09 DICIEMBRE DE 2007

RECORRIDO: DEFINIENDOSE DEBIDO A LA GRAN CANTIDAD DE NIEVE
EQUIPOS MIXTOS DE 4 PERSONAS
CATEGORIAS JOVENES/ SENIOR
DIRECCION TECNICA TRK: JULIO CESAR SILVA (ANDINISTA FEDERADO)

VALOR DESAFIO INTER RESERVAS AMBAS MODALIDADES MTB-TRK: $10.000 P/PDEPOSITO: CUENTA: AHORROBANCO: ESTADON° 435 65 36 38 84

A NOMBRE DE CLUB DE ANDINISMO MONTAÑOSOS

ENVIAR COMPROBANTE DE DEPOSITO AL FAX: 071-226940O

VIA MAIL A: inter.reservasmaule@gmail.com

EL VALOR INCLUYE:LOCOMOCION DESDE TALCA O CURICO, MOVILIZACION PARA BICICLETAS, POLERA OFICIAL DE LA COMPETENCIA, ASISTENCIA EN RUTA, HIDRATACION Y FRUTAS EN RUTA, NUMERO OFICIAL DE COMPETIDOR, COLACION UNA VEZ TERMINADA LA RUTA(MTB-TRK).

LA FICHA DE INSCRIPCION Y BASES DEBEN SOLICITARLA A inter.reservasmaule@gmail.com

PRODUCCION OFICIAL DESAFIO INTER RESERVAS 2007: " MONTAÑOSOS"

www.montañosos.cl , htttp://montanosos.blogspot.com

informaciones: http://inter-resevasmaule.blogspot.com/

Video Promocional Nike 10K 2007

2007-11-07T21:36:00.000-03:00

A continuación los manifiestos de cada club Seguir Leyendo...

Chilenos en Maratón de Nueva York

2007-11-06T20:09:00.000-03:00

Poco más de 38 mil inscritos registró el maratón de Nueva York, una de las pruebas atléticas más importantes y taquilleras del mundo, que se disputó el domingo pasado.

Una gran delegación de runners chilenos corrió por la Gran Manzana. En total fueron 198 los inscritos con nuestra nacionalidad. De ellos,174 llegaron a la metaSeguir Leyendo...

Este año, 198 chilenos se inscribieron para recorrer los 42.195 metros alrededor de la Gran Manzana, y de ellos, 174 cruzaron la meta. El nacional mejor ubicado fue Rodrigo Zegers (50 años), quien finalizó el trazado en dos horas, 49 minutos y 54 segundos. Mientras, Luisa Rivas (56) fue la primera chilena en cruzar la línea tras tres horas, 6 minutos y 54 segundos.

Los tiempos de todos los chilenos que llegaron a la meta se detallan a continuación :

La presencia de atletas criollos -casi en su totalidad amateurs- ha tenido un sostenido crecimiento. Si en 1990 apenas 17 chilenos se calzaban sus zapatillas y salían a correr por Nueva York, en 2003 el número había llegado a 68. El año pasado ya eran 108 los inscritos.

La mejor historia chilena la vivieron Erwin Valdebenito, ultramaratonista criollo, junto a Carlos Calixto, atleta no vidente. Ambos finalizaron la ruta en cuatro horas, nueve minutos y 44 segundos, después que Valdebenito guiara a Calixto, quien es su alumno por más de 10 años, durante todo el recorrido.

A esta 37ª edición de la competencia, que dejó más de 220 millones de dólares de ganancias para la ciudad, muchos grupos de corredores criollos se unieron para llegar a Nueva York.

El sueño de muchos: La Maratón de Nueva York

2007-11-03T16:20:00.000-03:00

Unos 38.300 corredores y 2,5 millones de espectadores se darán cita mañana en las calles de Nueva York para participar o animar en la 38 edición del más famoso y lucrativo maratón del mundo, capaz de generar cada año más de 200 millones de dólares para la ciudad de los rascacielos.
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Unas 112.000 botellas de agua, 30.000 'bagels', 20.000 barritas energéticas y 42.000 'gatorades' serán repartidos entre todos los corredores, de 107 nacionalidades diferentes, que la noche anterior deberán acordarse de retrasar el reloj una hora, para adaptarse al nuevo horario de invierno en EEUU y llegar puntuales a la gran cita.

La cantidad de gente que quiere participar cada año en esta mítica carrera excede hasta tal punto la oferta de plazas que los responsables organizan cada año un sorteo de dorsales en el que las posibilidades de ganar son inferiores al 40 por ciento y que ya exige el abono de diez dólares sin derecho a reembolso.

Quienes tengan la suerte de ganar ese sorteo (o de haber vencido en otro maratón oficial), podrán participar en la dolorosa prueba de más de 42 kilómetros, previo pago de una cuota de inscripción que asciende hasta los 175 dólares para los no residentes en EE.UU.

En esta edición participarán 38.300 de las 100.000 personas que lo solicitaron, de las que el 80 por ciento son de fuera de Nueva York y el 50 por ciento no es estadounidense, lo que demuestra, según Mary Winttenberg, presidenta de la asociación organizadora, que "el maratón es tan diverso como la propia ciudad".

El recorrido pasa por los cinco condados neoyorquinos: sale de Staten Island, atraviesa el puente Verrazano para llegar a Brooklyn, de allí sube hasta Queens, cruza el Queensboro para entrar en la isla de Manhattan, va por el Bronx y termina en el gigantesco Central Park.

Según las autoridades neoyorquinas, la carrera, que, como todos los años se celebraba el primero domingo de noviembre, generará más de 220 millones de dólares para la ciudad (un 7 por ciento más que el año pasado), lo que la mantiene como el acontecimiento deportivo de un sólo día más lucrativo de la Gran Manzana.

Concretamente, los participantes y espectadores se gastarán 71 millones de dólares en hoteles, 45 en comida y bebida, 42 en productos promocionales, 16 en alternativas de ocio, 14 en transportes y 11 en material deportivo.

Además, la carrera será vista en televisión por 315 millones de personas en todo el mundo, al tiempo que "genera una energía y animación únicas en la ciudad que no se puede medir en dólares", según el Comisario de Deportes de Nueva York, Kenneth Podziba.

Queda ya muy lejos la primera edición, en que sólo 55 de los 127 participantes alcanzaron la meta, después de dar varias vueltas al Central Park y haber pagado un dólar para inscribirse.

Los organizadores han estudiado el perfil de los corredores acutales y han descubierto que ganan una media de 130.000 dólares al año y está dispuesto a gastar mucho más que un turista normal durante su visita.

La mitad de los corredores no viven en Nueva York y, ya que vienen, se quedan una media de seis días para disfrutar de la ciudad, donde se organizan otros acontecimientos paralelos y donde el Empire State, uno de sus principales iconos, les recibirá iluminado de naranja, blanco y azul, los colores corporativos de la carrera.

Este año, por primera vez estará prohibido oficialmente el uso de iPods y otro tipo de reproductores de música, tal y como establece una nueva normativa estatal, aunque sus organizadores ya han anunciado que no van a llenar el recorrido de policías para tratar de hacer cumplir la norma.

En cualquier caso, los miles de voluntarios aconsejarán a los participantes que disfruten del sonido ambiente de un acontecimiento único, en el que incluso hay una categoría reservada par corredores en sillas de ruedas y 'handcycles'.

Entre los participantes de este año destacará la presencia de Lance Armstrong, toda una leyenda del ciclismo (siete veces campeón del Tour de Francia, después de superar un cáncer) que se ha propuesto mejorar su marca del año pasado, cuando debutó y logró acabar en 02:59:37, a menos de una hora del ganador.

Según se dice también acudirá la actriz Katie Holmes, esposa de de Tom Cruise, entre otros famosos, aunque los grandes protagonistas serán los profesionales, los únicos con opciones reales de ganar los hasta 600.000 dólares que se ofrecen de premio.

Entre ellos estarán los vencedores del año pasado, Marilson Gomes dos Santos (Brasil) y Jelena Prokopcuka (Letonia), además de Gene Wami (Etiopía), Tegla Loroupe (Kenia) y Lidiya Grigoryeva (Rusia), entre las mujeres; y Stefano Baldini(Italia), Stephen Kiogora (Kenia) y Hendrick Ramaala (Sudáfrica), entre los hombres

Fuente: EFE

Trek and Run corrió el Adidas Running Tour Talca

2007-10-30T21:53:00.000-03:00

El Adidas Running Tour (ART) continuó su paso por Chile. Este domingo 28 de octubre cerca de 5 mil personas se reunieron en Talca para participar de la corrida. Trek and Run estuvo presente Seguir Leyendo... con 6 participantes : Pilar, Valeria, Daniel, David, Pablo y Octavio.

Más tarde se unió Alin. El evento deportivo logró congregar a entusiastas asistentes, que disfrutaron de una mañana diferente en la "dormida" Talca.

Esperemos que este grupo de deportistas continué con nuevos desafíos, recuerden... Detenerse no es una Opción.

Puma Run Up, Running Vertical

2007-10-28T18:35:00.000-03:00

Una experiencia única fue la que vivieron los 52 corredores que participaron, este sábado 27 de octubre, en esta competencia. Es un evento pionero en nuestro país: "El running vertical". Este desafío único, consistió en subir por las escaleras y en el menor tiempo, los 140 metros de altura del Edificio Telefónica.Seguir Leyendo...

Tanto deportistas profesionales como amateurs y aficionados al 'running', además de reconocidos rostros de televisión, el mundo empresarial y altos ejecutivos, debieron recorrer los 34 pisos que separaban la partida de la meta, ésta última ubicada en el helipuerto de la construcción emplazada en Plaza Baquedano.

La cita fue una exigencia al máximo para los participantes, incluso para los deportistas de alto rendimiento quienes en su mayoría comentaron lo ardua que fue la carrera. De hecho, muchos llegaron con calambres y dificultad en sus pasos, pero satisfechos y felices de haber podido participar y cumplir este desafío único.

El ganador general de la prueba fue el destacado triatleta nacional Edgardo Opazo, quien completo la prueba en un impresionante tiempo de 3 minutos y 17 segundos. Fue seguido por los también deportistas Matías Opitz y Rodrigo 'Canuto' Errázuriz.

Tania Radic, reconocida por sus impresionantes participaciones en las carreras de aventura, fue la mujer que logró el tiempo más bajo, cruzando la meta en 4 minutos y 33 segundos. Seguida por Paulina Covarrubias y Camila Govorcin.

En la categoría aficionados Marcelo Gálvez, Ramón Navarro y el ex futbolista José Pedro Fuenzalida fueron quienes obtuvieron los 3 primeros lugares. La destacada golfista nacional Nicole Perrot logró el primer lugar en la categoría aficionados mujer, con un tiempo de 6 minutos cerrados.

Inspirado en el histórico 'Empire State Building Challenge', evento que lleva casi 30 años congregando a los corredores de todo el mundo en torno a este característico edificio de la ciudad de Nueva York, el 'Puma Run Up' es la primera versión en Chile en abordar el 'running' desde una perspectiva distinta: la vertical.

Fuente: UPI

Corre Talca!!

2007-10-25T19:16:00.000-03:00

Este fin de semana Talca será la sede del Adidas Running Tour, evento inédito en la capital del Maule.Seguir Leyendo... La cita es este domingo 28 de Octubre a las 12 horas. La Partida y Meta será en la Plaza de la Libertad (2 Sur, entre 7 y 8 Oriente).

INSCRÍBETE GRATIS EN:

Germani: Desde el miércoles 17 de octubre hasta el sábado 27 de octubre.
Camión adidas: Desde el miércoles 24 de octubre hasta el sábado 27 de octubre.

¡No pierdas tu lugar en la carrera 5k! El día de la carrera se entregaran pulseras y tu número.

CUÁNDO : Domingo 28 de octubre a las 12 hs.

DÓNDE: Partida y Meta: 2 sur, entre 7 y 8 oriente.

CATEGORÍAS : Todos están invitados a compartir esta experiencia running única.

HOMBRE
Menores de 18 años
18 a 49 años
Mayores de 50 años

MUJER

Menores de 18 años
18 a 49 años
Mayores de 50 años

PREMIOS: Los primeros puestos serán premiados con galvanos y medallas.Los 3 primeros en llegar de cada categoría se llevarán medallas.

Lesión del tracto iliotibial

2007-10-25T19:01:00.000-03:00

O cuando el dolor nos impide seguir corriendo. Conozca detalles de la Lesión del tracto iliotibial.
Es común en aquellos deportistas que realizan actividades en las cuales deben ejecutar un movimiento repetitivo y durante un tiempo prolongado, como es el caso de los maratonistas, que sufran de lesiones articulares, ya sea por impacto y/o por fricción.Seguir Leyendo...

Una de ellas es la denominada Lesión del Tracto Iliotibial, que puede ocurrir por impacto en superficies muy duras (recortan), o muy blandas (terreno barroso), aunque también suele ocurrir cuando cambiamos en forma brusca las pautas de entrenamiento

¿Pero qué es el Tracto Iliotibial?

Desde los glúteos a la rodilla, por la parte externa del muslo, transcurre un tracto fibroso llamado «fascia lata» que, con fuerza, tira de la rodilla, enderezándola en la extensión de la pierna, resultando muy importante su función en el desarrollo de la zancada al correr o trotar. Muy cerca de la rodilla, el tracto iliotibial pasa por encima del borde externo del fémur y tiene debajo pequeñas bolsas de fluido destinadas a amortiguar el roce sobre dicho hueso. Un cambio en la pauta normal de nuestros movimientos hace que haya fricción entre la banda iliotibial y los tejidos adyacentes, originando inflamación y un dolor invalidante para el corredor.

El proceso de rehabilitación del paciente va a estar siempre determinado por su sintomatología y su período de trabajo kinésico puede prolongarse entre 3 y 4 semanas. Además, junto con el dolor que puede presentar el atleta en la cara externa de la rodilla, se manifiestan contracturas de los músculos, los que al palparlos producirán dolor.

Su Tratamiento:

El tratamiento kinésico considera el uso de Fisioterapia, que busca disminuir el dolor y la inflamación que se producirá por el roce de la Banda Iliotibial, por lo que será necesario el uso de TENS (corrientes analgésicas), calor sobre la musculatura (compresas húmedo-calientes), frío sobre la inserción del tendón y un buen masaje. A esto se deben agregar las elongaciones del tensor de la Fascia lata, los Isquiotibiales y los glúteos mayor y medio. Luego de analizar la postura del paciente y cómo se comportan sus rodillas, éste puede realizar ejercicio aeróbico sin impacto (bicicleta con el sillín bien alto) y cuando haya mejorado de manera importante la sintomatología, puede trabajar en una elíptica. Además, el paciente debe fortalecer la cara medial del muslo, en especial del vasto medial del cuadriceps y los aductores. Recuerde que al finalizar cada sesión se debe aplicar frío localizado sobre la zona de inserción.

Retorno a la Alta Competencia

Una vez realizada la rehabilitación kinésica, y antes de retomar a los entrenamientos, resultará importante determinar si el deportista tiene un desbalance muscular de su tren inferior. Esto se puede dilucidar, por ejemplo, a través de una evaluación Isokinética, la que permitirá determinar en forma más objetiva los parámetros musculares sobre los cuales trabajar con el deportista.

Otro aspecto a considerar es el grado de flexibilidad que tiene este deportista,sobre todo de la zona externa o lateral del tren inferior (glúteo medio, fascia lata y cuádriceps, entre otros). Una vez determinado estos parámetros, ya tenemos claro hacia dónde enfocar el entrenamiento.

TIPS Entrenamiento:

El entrenamiento debe considerar los siguientes aspectos:

- Evitar, en principio, el impacto, realizando bicicleta o elíptica, para después comenzar en forma progresiva alternando el trote y la caminata. Primero en cinta y luego variando la superficie de menor a mayor impacto (pasto, maicillo y posteriormente pavimento).
- Realizar siempre un calentamiento previo de 15 a 20 min. aproximadamente.
- Darle énfasis a la elongación de la musculatura de los aductores de la pierna, y también los cuádriceps, isquiotibial y gemelos; principalmente.
- Todos los organismos son distintos, por lo tanto lo que sirvió para un deportista determinado no necesariamente va a servir para otro. Es importante determinar con el Profesor de Educación Física, el tipo de trabajo a desarrollar.
- El entrenamiento se basará en mejorar el fortalecimiento de la musculatura general del tren inferior, cuyas deficiencias hayan sido pesquisadas mediante evaluación isokinética.
- Entrenar la propiocepción, o el equilibrio articular y muscular de nuestro organismo, mejorará la capacidad de recuperación del atleta, como también ayudará a prevenir ésta y otras lesiones asociadas al impacto o a la fricción permanente.
- Considerar el tipo de calzado para trotar, puesto que el solo hecho de correr con una zapatilla inadecuada nos lleva a sufrir fácilmente y en forma reiterada esta lesión.
- Aplicar hielo durante 10 a 15 min. en la zona de dolor después de entrenar.
- Al sufrir esta lesión, es importante ponerse en manos de especialistas en la materia, que corrijan la técnica y determinen la forma adecuada de entrenamiento para evitar nuevas lesiones tan dolorosas e invalidantes como ésta

Carlos Valdés, Profesor de Educación Física Gimnasio MEDS
Andrés Valladares, Kinesiólogo Clínica MEDS

¿Cuándo cambiar las zapatillas?

2007-10-20T12:39:00.000-03:00

Las dudas a la hora de cambiar las zapatillas gastadas son una fuente importante de lesiones, es importante saber cuándo debe cambiar su calzado. Seguir Leyendo... Normalmente se estima entre 560 y 900 kilómetros, esto quiere decir que muchos individuos deben cambiar sus zapatillas antes de que se hayan gastado. Pero hay que tener en cuenta que a veces han perdido su capacidad de absorción y parte de su estabilidad sin que esto sea visible.

Si no ha tenido nunca problemas en la carrera con las zapatillas deportivas, es duro recomendarle que cambie de calzado. Sinceramente, debemos recomendarle que adquiera otro par de zapatillas antes de que el fabricante deje de hacer ese modelo. Normalmente los fabricantes suelen retirar un modelo sin previo aviso o por pequeños cambios en la zapatilla.

Las zapatillas deportivas deben ser seleccionadas cuidadosamente. Los factores a tener en cuenta a la hora de buscar un nuevo calzado deportivo incluyen:

• Experiencias pasadas con zapatillas
• Problemas actuales
• Necesidades biomecánicas
• Factores ambientales
• Tipo de carrera.

Si realmente tiene problemas lo mejor es que acuda a un especialista, pero debe saber que según el tipo de pie que tenga y cómo funcione éste le beneficiarán o perjudicarán determinadas características técnicas de las zapatillas.

Examine las suelas de sus zapatillas. Fíjese en que zona se gastan. La mayoría de la gente gasta las zapatillas por la parte posterior externa. Es donde se da el primer contacto con el suelo. Lo que debe controlar es que este desgaste no sea excesivo. Observe si además la parte anterior de la suela se gasta en algún punto específico (debajo del metatarso) porque es posible que no distribuya bien la carga entre los metatarsianos. Consulte entonces a su podólogo.

Coloque sus zapatillas encima de una mesa y fíjese en la parte posterior del contrafuerte; si esta volcado hacia un lado o hacia otro.

Si está volcada hacia el lado interno busque una zapatilla que le proporcione mayor estabilidad y buen contrafuerte o reemplace sus zapatillas con más frecuencia. La suela no debe ser flexible hasta la donde flexionan los dedos. Esto ofrece una resistencia a la torsión en la parte posterior del pie.

Si están excesivamente gastadas por su borde externo es posible que tenga un pie con mucho arco. En estos casos tiene mayor posibilidad de sufrir esguinces y sufre más el impacto del suelo en cada paso (esto se traduce en molestias en la rodilla, espalda...). En estos casos es mejor utilizar una zapatilla con más amortiguación y menos estabilidad.

Mirando a la parte superior de la zapatilla debe notar dónde llegan el dedo gordo y el meñique para valorar la longitud de la zapatilla y la anchura. Si no se encuentra a gusto o se le ponen las uñas negras con frecuencia considere aumentar el número.

Pruebe siempre las zapatillas. Asegúrese de probarse las dos zapatillas y si es posible dando unas carreras cortas, teniéndolas puestas al menos 10 minutos para asegurarse que siguen siendo cómodas. Una vez que se ha comprado unas zapatillas debe probarlas en entrenamientos y carreras cortas al menos durante los primeros 100 kilómetros. Nunca estrene zapatillas en un Maratón.

Características Técnicas de las Zapatillas

Características Técnicas de las Zapatillas: ¿Qué mejoras ofrecen las zapatillas Deportivas?

Con los tiempos que corren es fácil perderse a la hora de ir a comprar unas zapatillas. Las casas comerciales ofrecen continuamente mejoras y modificaciones en los diseños de las zapatillas y podemos vernos abrumados ante la cantidad de características con nombres comerciales propios que podemos encontrar. Aquí esbozamos algunas de estas características, que suelen recibir distintos nombres dependiendo de la casa comercial.

Amortiguación

Las zapatillas ofrecen distintos tipos de amortiguación. La amortiguación disminuye el impacto directo contra el suelo. Durante la carrera multiplicamos la fuerza del impacto contra el suelo por la velocidad que llevamos. En condiciones ideales el cuerpo está preparado para asumir esa fuerza, pero en largas distancias y sobre un suelo excesivamente duro (asfalto), una ayuda no le viene nada mal.

Como regla general los pies con mucho arco necesitarán más amortiguación. El exceso de amortiguación de la zapatilla, produce inestabilidad (si pisamos sobre un colchón nos sentimos mas inestables) y además inhibe los mecanismos naturales del cuerpo para amortiguar esas fuerzas.

Estabilidad

La estabilidad la da la estructura de la zapatilla:
- Contrafuerte. Es la parte trasera de la zapatilla que cubre el talón. Es importante fijarse en su inclinación. Lo ideal es que esté perpendicular al suelo.
- Densidad de la mediasuela. Cuanto más dura sea la mediasuela, más estabilidad le confiere a la zapatilla. Esta dureza debe prolongarse hasta la zona metatarsofalangica aproximadamente.
- Densidad de la suela. La suela esta compuesta de distintas densidades. Existen zapatillas para pronadores, en las que la cara interna de la suela posee un material más duro que la externa. Esta diferencia de densidad no permite a la suela deformarse por la parte interna, con lo que disminuye la capacidad de volcarse hacia dentro el pie (pronación).
- Forma de la suela. Existen distintas formas de corte en la suela que proporcionan más superficie por un lado que por otro, lo que confiere más estabilidad. También la trama de la suela confiere distintos cualidades de adherencia en función del terreno en se realiza la práctica deportiva.
- Altura de la suela. Incluso existen zapatillas que la altura de la suela por el lado interno es mayor que por el lado externo y va disminuyendo a modo de cuña.

Cualidades que favorecen el movimiento.

- Bajo peso. Cada vez se incorporan nuevos materiales a la zapatilla que permiten que ésta tenga un peso más bajo. Esto disminuye la inercia de la pierna y el esfuerzo muscular.
- Retorno de Energía. Existen modelos en los que la capacidad de recuperación de los materiales una vez comprimidos permite una propulsión más eficaz. Con esto, la industria una vez más imita a la naturaleza, puesto que este mecanismo elástico se encuentra también en nuestros tendones, músculos, etc. Al fin y al cabo, tanto para la naturaleza como para un deportista, la energía es un bien que debe aprovecharse al máximo.
- Balancín anterior. Gran parte de zapatillas deportivas incorporan un balancín en su parte anterior, es decir, la punta de la zapatilla no toca el suelo cuando estamos de pie. Existe una curva anterior que sirve para disminuir el movimiento necesario en las articulaciones metatarsofalángicas.

Últimamente se han sacado bastantes modelos cuyas características técnicas convierten a las zapatillas en pronadoras y supinadoras. Estos modelos deberían recomendarse por un especialista después de una exploración completa.

Fuente: Millennium Marathon Madrid

El peligro de las zapatillas deportivas con “Aire”

Según un estudio aparecido en una prestigiosa revista británica de medicina deportiva, los deportistas que usan zapatillas con cámaras de aire en sus suelas podrían tener un mayor riesgo de sufrir lesiones de tobillo que los que no usan este tipo de calzado.

Este tipo de zapatillas deportivas se caracteriza por tener pequeñas cámaras de aire en sus suelas, lo que proporciona un acolchamiento extra para el usuario. Aunque muchas personas no lo sepan, una parte de las últimas generaciones de zapatillas deportivas no son demasiado útiles para la práctica deportiva profesional.

Sin embargo, los investigadores australianos que han realizado el estudio descubrieron que la principal causa de riesgo en cierto tipo de lesiones era el usar zapatillas deportivas con cámara de aire. Según sus estudios, estas mismas cámaras de aire hacen que el pie esté sobre un soporte que es más inestable, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

El estudio concluye diciendo que “se necesita realizar más investigaciones para explorar la posibilidad de que las células de aire aumenten la inestabilidad y el riesgo consecuente de lesión”.

Fuente: Noticias.com

28 formas de amarrarse las zapatillas

2007-10-20T11:47:00.000-03:00

Todos los que corremos sabemos la importancia de amarrarse bien las zapatillas antes de una carrera o entrenamiento. Pero que tal darle un poco de "onda" a tus zapatillas con un amarre diferente, acá verás 28 formas de atarte los cordonesSeguir Leyendo...

Trekking más largo del mundo en Chile

2007-10-15T14:59:00.000-03:00

Hoy, en el Día de Acción del Blog, se unen más de 10.000 bloggers en todo el mundo para atraer la atención hacia una causa común: El Medio Ambiente. El cambio climático es uno de los mayores desafíos que afrontamos, y es por eso que necesitamos de un esfuerzo global, que va desde las organizaciones más grandes hasta cada uno de los bloggers, para tratar, detener o revertir sus efectos. Esta entrada es un aporte a la causa :Seguir Leyendo...

Uno de los proyectos ambiciosos del gobierno para el Bicentenario se llama Sendero de Chile . Un camino que unificará nuestro país de norte a sur. Una huella de no más de 1,2 m de ancho y de 8.500 km de largo (Chile mide 4.270 km) que atravesará y vinculará diversas culturas, ciudades, paisajes y personas. Este “Hito Patrimonial” como ya ha sido catalogado reconoce el territorio en su eje longitudinal. Activa, gracias a los senderos transversales, un gran porcentaje olvidado de nuestro territorio: la Cordillera de Los Andes.
Solo en la región Metropolitana la cordillera representa un 85% del suelo. El proyecto pretende acercarla a la población y convertirla en un gran espacio público natural, tanto a nivel nacional como internacional. Actualmente hay 1.200 km habilitados ¿Se logrará construir en 5 años los 7.300 km restantes?

El Proyecto

Desde el hito tripartito de Visviri (17º 35S) hasta el Cabo de Hornos (55° 15’S) cruzará las 15 regiones y 94 comunas, 40 cuencas hidrográficas, 17 parques nacionales , 21 reservas y 2 monumentos naturales (1000 km de huellas sobre estos). Será el trekking más largo del mundo, el que unirá mas ecosistemas atravesando 3.000 km de praderas y matorrales, 1.400 km de bosques nativos y plantaciones forestales, 1200 km de áreas sin vegetación (desierto y campos de hielo).Beneficiara un área de mas de 4.4 millones de habitantes; el 29% de la población chilena, la red de senderos unirá pueblos y caseríos que hasta ahora no han sido conectados a la infraestructura del país.
Cada uno de los 35 tramos han sido estudiados minuciosamente por directivas regionales con participación de las comunidades vecinas. Esto bajo la política participativa de la Comisión Nacional de Medioambiente (CONAMA) , quien dirige el proyecto con apoyo del Servicio Nacional de Turismo (SERNATUR) .
En Santiago, la directiva regional esta formada por los municipios de la precordillera agrupados en el Proyecto Protege . Ellos pretenden potenciar el sendero creando una gran reserva ecológica, un espacio público natural: un “Contrafuerte Santiago”.A una escala más pequeña, se están proponiendo, gracias a la iniciativa conjunta Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo PNUD -GEF, proyectos que impulsan el turismo sustentable y la mantención de la huella.
Cumpliendo las metas?
En la evaluación del proyecto realizado por la dirección de. Presupuesto del Ministerio de Hacienda se destaca la falta de planificación y estrategia en la habilitación de senderos dentro de propiedad privada. Esto último dificulta lograr que se concluya este proyecto para el Bicentenario. Hasta el momento los tramos habilitados están en tierras fiscales o de comunidades indígenas.
Esto genera un problema importante, los accesos al sendero. Hoy se accede por Parques a los cuales se debe cancelar para entrar. ¿Que ocurrirá en los terrenos privados de largas extensiones?, ¿Logrará realmente ser un espacio público natural, si por el momento hay que pagar para llegar a sus accesos y no en sus accesos?

En fin, quedan invitados a conocer el sendero, no hay que ir tan lejos. En Santiago no se pierdan el skyline desde el tramo “La Reina – Peñalolen” (acceso Parque Mahuida”) o la flora del tramo “Quebrada de los Bueyes” (Reserva Nacional Río Clarillo).

¿Cuándo sabes si eres un corredor?

2007-10-11T20:49:00.000-04:00

Sabes que ya eres un corredor cuando

1.- Tratas de convencer a todo el mundo de que corra 5 km "porque eso no es nada".
2.- Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 0.1 km.
3.- Te parece que la diferencia entre 10 Km/hora y 11 Km/hora es inmensa.........
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4.- La enfermera se asusta porque tus pulsaciones están en cuarenta.
5.- Tus héroes son todos africanos y tú ya te estás pareciendo a ellos.
6.- Plátanos, pasta, agua y granola son el 80% de tu dieta.
7.- No corres para adelgazar sino que adelgazas para correr.
8.- Te levantas más temprano los fines de semana que los días de trabajo.
9.- Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
10.- Sales escondido a correr porque te da pena decirle a la familia que vas por tu segunda carrera del día.
11.- En un día "suave" corres 10 km.
12.- En el lavadero hay un sitio especial para la ropa de correr.
13.- Cuando viajas, las zapatillas las cargas en el equipaje de mano.
14.- Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione.
15.- Ya nadie pelea contigo porque sales a correr un 25 de diciembre.
16.- Corres 14 km, te bañas, te vistes y desayunas, y cuando el resto de la gente se despierta te pregunta: "¿Qué pasa, hoy no corres?"
17.- No puedes correr en el gimnasio porque la cinta tiene un límite de 30 minutos (de todas maneras correr en cinta te parece horrible).
18.- Ves maratones por televisión.
19.- Los gels y los energy-bars te empiezan a saber bien.
20.- Mezclas Gatorade con agua porque "la concentración comercial no es la correcta"
21.- Desayunas a las 4 de la mañana.
22.- Te molesta la gente que llama "maratón" a cualquier carrera.
23.- La familia ya no te recrimina que corres mucho o estás muy flaco.
24.- Viajas 160 Km para una competición de 10 km.
25.- Te fijas en las zapatillas que usan otros.
26.- Sabes más de rodillas que un médico.
27.- Te puedes tomar 4 litros de agua seguidos.
28.- Tienes un blog para escribir cosas como ésta.

¿Con cuales items te identificas ya?

Fuente :Angel Escobar Peña, Movimiento Chile Corre