Consejos para hidratarse

El agua es uno de los componentes más importantes del cuerpo humano. Es aproximadamente el 60% a 70% del peso total de nuestro cuerpo. El agua baña nuestras células y órganos y además lleva minerales a todas las partes de cuerpo. También ayuda a deshacerse de los residuos. Para estar tener buena salud, necesitamos agua y otros líquidos diariamente. Seguir Leyendo...

Cuando hacemos ejercicio, la sangre se desplaza con más rapidez a través del cuerpo, suministrando los nutrientes necesarios y bajando también la temperatura. A medida que transpiramos sodio (sal) y otros minerales, como el potasio, nuestro cuerpo pierde estos componentes a través de su transpiración. Cuanto más nos ejercitamos, mejor se adapta nuestro cuerpo. El cuerpo aprende a retener los minerales de tal manera, que pierde menos sodio y potasio con la sudoración que continúa aún después de haber terminado el ejercicio.

Algunos consejillos...

- Beber antes, durante y después de las comidas.

- Beber durante los entrenamientos y el "calentamiento" de pre-competición.

- Beber si la orina sale "coloreada" (síntomas de deshidratación).

- Beber cada 15-20 minutos, unos 250-300 mililitros en carreras largas (maratón, por ejemplo).

- Beber agua fría, no sólo para refrescarnos sino para acelerar su adsorción intestinal. Si tienes problemas estomacales (Hernia hiato), mejor agua del tiempo.

- Beber agua no carbonatada (sin burbujas).

- Si se añaden azúcares u otros solutos, no pasar del 10% de concentración peso-volumen.

- En carrera, beber seguido y no a sorbitos para facilitar el paso al intestino y su adsorción.

- Hay que beber aunque no se tenga sed, pues ésta "avisa" cuando ya estamos parcialmente deshidratados.