Todos los que corremos sabemos la importancia de amarrarse bien las zapatillas antes de una carrera o entrenamiento. Pero que tal darle un poco de "onda" a tus zapatillas con un amarre diferente, acá verás 28 formas de atarte los cordonesSeguir Leyendo... 
Hoy, en el Día de Acción del Blog, se unen más de 10.000 bloggers en todo el mundo para atraer la atención hacia una causa común: El Medio Ambiente. El cambio climático es uno de los mayores desafíos que afrontamos, y es por eso que necesitamos de un esfuerzo global, que va desde las organizaciones más grandes hasta cada uno de los bloggers, para tratar, detener o revertir sus efectos. Esta entrada es un aporte a la causa :Seguir Leyendo...
Uno de los proyectos ambiciosos del gobierno para el Bicentenario se llama Sendero de Chile . Un camino que unificará nuestro país de norte a sur. Una huella de no más de 1,2 m de ancho y de 8.500 km de largo (Chile mide 4.270 km) que atravesará y vinculará diversas culturas, ciudades, paisajes y personas. Este “Hito Patrimonial” como ya ha sido catalogado reconoce el territorio en su eje longitudinal. Activa, gracias a los senderos transversales, un gran porcentaje olvidado de nuestro territorio: la Cordillera de Los Andes.
Solo en la región Metropolitana la cordillera representa un 85% del suelo. El proyecto pretende acercarla a la población y convertirla en un gran espacio público natural, tanto a nivel nacional como internacional. Actualmente hay 1.200 km habilitados ¿Se logrará construir en 5 años los 7.300 km restantes?
Solo en la región Metropolitana la cordillera representa un 85% del suelo. El proyecto pretende acercarla a la población y convertirla en un gran espacio público natural, tanto a nivel nacional como internacional. Actualmente hay 1.200 km habilitados ¿Se logrará construir en 5 años los 7.300 km restantes?
El Proyecto
Desde el hito tripartito de Visviri (17º 35S) hasta el Cabo de Hornos (55° 15’S) cruzará las 15 regiones y 94 comunas, 40 cuencas hidrográficas, 17 parques nacionales , 21 reservas y 2 monumentos naturales (1000 km de huellas sobre estos). Será el trekking más largo del mundo, el que unirá mas ecosistemas atravesando 3.000 km de praderas y matorrales, 1.400 km de bosques nativos y plantaciones forestales, 1200 km de áreas sin vegetación (desierto y campos de hielo).Beneficiara un área de mas de 4.4 millones de habitantes; el 29% de la población chilena, la red de senderos unirá pueblos y caseríos que hasta ahora no han sido conectados a la infraestructura del país.Cada uno de los 35 tramos han sido estudiados minuciosamente por directivas regionales con participación de las comunidades vecinas. Esto bajo la política participativa de la Comisión Nacional de Medioambiente (CONAMA) , quien dirige el proyecto con apoyo del Servicio Nacional de Turismo (SERNATUR) .
En Santiago, la directiva regional esta formada por los municipios de la precordillera agrupados en el Proyecto Protege . Ellos pretenden potenciar el sendero creando una gran reserva ecológica, un espacio público natural: un “Contrafuerte Santiago”.A una escala más pequeña, se están proponiendo, gracias a la iniciativa conjunta Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo PNUD -GEF, proyectos que impulsan el turismo sustentable y la mantención de la huella.
Cumpliendo las metas?
En la evaluación del proyecto realizado por la dirección de. Presupuesto del Ministerio de Hacienda se destaca la falta de planificación y estrategia en la habilitación de senderos dentro de propiedad privada. Esto último dificulta lograr que se concluya este proyecto para el Bicentenario. Hasta el momento los tramos habilitados están en tierras fiscales o de comunidades indígenas.
Esto genera un problema importante, los accesos al sendero. Hoy se accede por Parques a los cuales se debe cancelar para entrar. ¿Que ocurrirá en los terrenos privados de largas extensiones?, ¿Logrará realmente ser un espacio público natural, si por el momento hay que pagar para llegar a sus accesos y no en sus accesos?
En fin, quedan invitados a conocer el sendero, no hay que ir tan lejos. En Santiago no se pierdan el skyline desde el tramo “La Reina – Peñalolen” (acceso Parque Mahuida”) o la flora del tramo “Quebrada de los Bueyes” (Reserva Nacional Río Clarillo).
Sabes que ya eres un corredor cuando
1.- Tratas de convencer a todo el mundo de que corra 5 km "porque eso no es nada".
2.- Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 0.1 km.
3.- Te parece que la diferencia entre 10 Km/hora y 11 Km/hora es inmensa.........
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4.- La enfermera se asusta porque tus pulsaciones están en cuarenta.
5.- Tus héroes son todos africanos y tú ya te estás pareciendo a ellos.
6.- Plátanos, pasta, agua y granola son el 80% de tu dieta.
7.- No corres para adelgazar sino que adelgazas para correr.
8.- Te levantas más temprano los fines de semana que los días de trabajo.
9.- Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
10.- Sales escondido a correr porque te da pena decirle a la familia que vas por tu segunda carrera del día.
11.- En un día "suave" corres 10 km.
12.- En el lavadero hay un sitio especial para la ropa de correr.
13.- Cuando viajas, las zapatillas las cargas en el equipaje de mano.
14.- Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione.
15.- Ya nadie pelea contigo porque sales a correr un 25 de diciembre.
16.- Corres 14 km, te bañas, te vistes y desayunas, y cuando el resto de la gente se despierta te pregunta: "¿Qué pasa, hoy no corres?"
17.- No puedes correr en el gimnasio porque la cinta tiene un límite de 30 minutos (de todas maneras correr en cinta te parece horrible).
18.- Ves maratones por televisión.
19.- Los gels y los energy-bars te empiezan a saber bien.
20.- Mezclas Gatorade con agua porque "la concentración comercial no es la correcta"
21.- Desayunas a las 4 de la mañana.
22.- Te molesta la gente que llama "maratón" a cualquier carrera.
23.- La familia ya no te recrimina que corres mucho o estás muy flaco.
24.- Viajas 160 Km para una competición de 10 km.
25.- Te fijas en las zapatillas que usan otros.
26.- Sabes más de rodillas que un médico.
27.- Te puedes tomar 4 litros de agua seguidos.
28.- Tienes un blog para escribir cosas como ésta.
¿Con cuales items te identificas ya?
Fuente :Angel Escobar Peña, Movimiento Chile Corre
El exceso de actividad física trae implícita la posibilidad de sufrir lesiones, ya sea estructurales, como lesiones por sobreuso, o metabólico-fisiológicas, lo que se denomina sobreentrenamiento. El entrenamiento implica un aumento de cargas en forma progresiva y ondulatoria con una unidad de preparación general (período básico) y una específica, las que involucran periodicidad, mantenimiento y recuperación.
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Las cargas de entrenamiento son la suma de actividades físicas y mentales en cuanto a volumen e intensidad en cada sesión y la respuesta biológica que de ellas se deriva. Esta respuesta implica adaptación, fatiga y supercompensación, que al final llevará a la forma deportiva, que será el estado óptimo para un mejor rendimiento. Cuando se aplica una carga determinada se produce un esfuerzo físico para realizarlo, luego de lo cual se produce una disminución del esfuerzo, lo que se conoce como fatiga y posterior a esto se produce una respuesta fisiológica de un mayor esfuerzo que corresponde a la supercompensación. Cuando la repetición de las cargas es progresiva y con un reposo adecuado entre ellas, se va obteniendo una mejoría en el rendimiento físico, en cambio cuando no hay un reposo adecuado o las cargas no están bien programadas se produce una disminución del rendimiento (sobreentrenamiento) o una lesión que provocará dolor (lesión por sobreuso) y que obligará a disminuir o suspender el entrenamiento.
Cuando hablamos de sobreentrenamiento nos referimos a la suma de trastornos fisiológicos producidos por el exceso de actividad física sin períodos de reposo adecuados, lo que lleva a disminuir los rendimientos deportivos con una variada sintomatología que puede implicar náuseas, vómitos, anemia, taquicardia, alteraciones hormonales, etc. La solución, además de corregir las alteraciones secundarias, es el reposo.Por otra parte, las lesiones por sobreuso son las producidas por alteraciones estructurales donde por microtraumatismos repetitivos, que superan el grado de deformación elástica de los tejidos, se produce una rotura de ellos. Estas pueden involucrar tejido muscular, tendinoso u osteocartilaginoso y se consideran lesiones por fatiga de material. El 50 por ciento de estas lesiones deportivas corresponden a los adultos, siendo en los niños menos frecuentes (35%).
Las lesiones por sobreuso pueden ser osteocartilaginosas y dentro de ellas encontramos a las fracturas por stress, espondilolisis, osteocondritis disecante, apofisitis y la disfunción patelofemoral. Dentro de las musculotendinosas se encuentran los desgarros musculares, las contracturas musculares, las tendinopatías y las entesopatías.Las causas se pueden dividir en Intrínsecas y Extrínsecas:
Las causas Intrínsecas son aquellas que derivan del mismo individuo y se refiere a trastornos anatómicos, tales con alteraciones de la pisada, ya sea pie cavo con un arco interno aumentado, o pie plano, lo inverso. También tiene relación con las alteraciones en la longitud de las extremidades inferiores, hiperlaxitud ligamentosa entre otras. Otro elemento intrínseco son las alteraciones biomecánicas, las que incluyen las asimetrías de fuerzas musculares, las alteraciones de la relación entre la rótula y la tróclea femoral (Disfunción patelofemoral), falta flexibilidad, debilidad muscular, etc.Juega, además, un papel importante la edad, ya que en los niños hay períodos de crecimiento rápido, entre los 9 y 13 años en las niñas y entre los 11 y 15 años en los hombres. En ese período se produce una atrofia relativa de la musculatura y los niños continúan haciendo la misma actividad física, sin tomarse en cuenta que la distribución corporal es diferente, así como el desarrollo sicomotor. Por ende, no pueden realizar la actividad deportiva en forma óptima con errores en los gestos deportivos, lo que los lleva a sufrir lesiones por exceso de actividad de un específico grupo músculo-esquelético. En los mayores, en tanto, se producen cambios en las estructuras proteicas, perdiendo elasticidad y capacidad de regeneración, aumentando así las lesiones y retardando su recuperación.
Las causas Extrínsecas son aquellas derivadas del medio ambiente o de la forma e intensidad de la actividad física. Entre ellas esta la superficie en que se realiza, siendo diferente la amortiguación de cada una, produciendo mayor daño mientras más dura sea.El equipamiento también es importante y dentro de estos están las zapatillas, las que tienen una vida útil determinada y debe ser respetada para que proteja del impacto.El tipo de deporte que se practica es importante toda vez que presentan diferentes lesiones y diferentes riesgos según el tipo de disciplina. Tal es así que en el tenis es típica la epicondilitis, inflamación de la inserción de los músculos extensores de la mano en la zona externa del codo. En el golf la epitrocleitis, referida a la inflamación de la inserción de los músculos flexores de la mano en la cara interna del codo. Y en los deportes de saltos como el voleibol y básquetbol es más frecuente la tendinopatía del tendón rotuliano. Si a ello sumamos la falta de descanso adecuado y la mala nutrición son factores que también predisponen a lesiones.La fractura por stress es el típico ejemplo de lesión por sobreuso. Una carga repetitiva sobre el hueso estimula la remodelación ósea, la formación de nuevo tejido óseo, pero también determina daño microestructural, que va siendo reparado por dicha remodelación. Cuando el equilibrio se rompe y se produce un mayor daño que el que es posible reparar, se produce una fractura por stress.
Las tendinopatías, ejemplo clásico dentro de las musculotendinosas, son las mal llamadas tendinitis, ya que en ellas se producen daños estructurales provocados por la sobrecarga producida cuando se fatiga la musculatura, determinando microrroturas, calcificaciones y principalmente una alteración del patrón fibrilar, fenómenos degenerativos más que inflamatorios, aunque pueden acompañarse de inflamación de la vaina que lo cubre, peritenonitis. Las más frecuentes son las rotulianas y aquilianas.
El tratamiento de las lesiones por sobreuso es principalmente REPOSO, pero no solamente eso, ya que es frecuente que los deportistas paren un cierto tiempo y retomen sus actividades físicas en forma normal provocando una recaída de la lesión, por lo tanto requieren de tratamiento médico que va desde crioterapia (hielo local), antiinflamatorios no esteroidales y tratamiento kinesiológico, el que incluirá masoterapia, elongaciones y ejercicios de fortalecimiento, los que variarán según la lesión y la etapa en que se encuentre.Lo más importante es la PREVENCION y para eso además de corregir los factores extrínsecos utilizando equipamiento adecuado y realizando actividad física dosificada, debemos conocer nuestros factores intrínsecos con el fin de corregirlos y adaptar nuestra rutina de ejercicios. Para lograr esto es recomendable realizarse una evaluación médico-kinésica, la que nos entregará la información necesaria para adaptar el entrenamiento y así evitar estas lesiones por actividad física mal realizada.
Dr. Francisco Javier Vergara G
Clínica MEDS
El nombre de este Blog , Trek and Run, viene de la unión del Trekking y Running (Camina y Corre). Pero el subtítulo viene de algo que leí en otro Blog de corredores, y era referente al siguiente hecho personal que le ocurrió a su autor :
“....en una ocasión, en una carrera de 10 km, leí en la espalda de otro corredor una frase que decía más o menos asi: “Quit is not an option”. Y sí, de verdad que ayuda repetirse esa frase, dejar la carrera no es opción. Y asi lo haces, no quieres abandonar, tratas de sacar energía de algun lado y sigues hasta el final. Cuando estas en el kilometro 8 de un 10k, y sientes que los proximos km seran eternos, recordar la frase hace menos pesada la carrera, distrae, impulsa. “
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De ahí, en una traducción libre, tomé el “Detenerse no es una Opción”. Este detenerse no se refiere simplemente a dejar de correr, se refiere a no abandonar el proyecto, no decaer en el entusiasmo, no amedrentarse con una lesión o un problema, etc. Y para ello, nada mejor que una buena motivación .
Sin ella, es muy probable que existan días donde no quieras moverte de tu cama, o decidas optar por alguna actividad menos “difícil” . Tratas de encontrar una excusa para no ir a correr. Existen días en donde por ningun motivo quieres correr, en esos días es bueno recordar la frase.
El gran Emil Zátopek dijo : “If you want to run, run a mile. If you want to experience a different life, run a marathon.” ( Si quieres correr, corre una milla, si quieres una experiencia de vida diferente, corre un maratón).
Emil Zátopek (1922-2000) atleta checoslovaco. Especialista en pruebas de fondo. Destacó por su fuerza y resistencia, así como por la firmeza de su ritmo, cualidades que le valieron el apelativo de La Locomotora Humana.
Comenzó a practicar atletismo cuando trabajaba en una fábrica de calzado, oficio que abandonaría en 1945 para ingresar en el Ejército checoslovaco. Logró su primer récord en 1944 y acumuló ocho campeonatos nacionales en 5000 y 10000 metros. En los Juegos Olímpicos de Londres de 1948 obtuvo la medalla de oro en 10000 m y la de plata en 5000. Dos años después, en el Campeonato de Europa, en Bruselas, se impuso en ambas pruebas. Pero fue en los Juegos Olímpicos de Helsinki (1952), donde consiguió que su nombre pasara a la historia del atletismo, tras vencer, en el plazo de una semana, en 5000 m, 10000 m y en el maratón.
Posteriormente participó en el Campeonato de Europa de 1954 (que tuvo lugar en la ciudad Berna ), donde logró de nuevo el título continental de 10000 m, así como la medalla de bronce en 5000 m. En los Juegos Olímpicos de Melbourne de 1956 fue sexto en el maratón. En 1958 puso fin a su trayectoria deportiva. A lo largo de ésta compitió en 334 carreras y obtuvo 261 victorias. Estableció un total de 18 récords mundiales en distintas distancias.
Todo el mundo tiene por lo menos 100 excusas para no salir a correr. La edición americana de la revista Runnersworld ha publicado lo que ellos llaman 101 kicks in the butt (que podríamos traducir como patadas en el trasero), recopilando 101 formas de superar esas crisis de motivación que nos dejan en casa tirados en el sofá.
Acá van 20 :Seguir Leyendo...
1. Crea un blog donde apuntas tus entrenamientos; da la dirección a tu familia y amigos. No querrás que tía Alicia te pregunte porqué te saltaste el entrenamiento de ayer.
2. Cómprate un par de zapatillas nuevas. Correr con ellas siempre será diferente a hacerlo con las viejas, y vas a tener ganas de comprobarlo.
3. Corre por el campo, y hazlo despacio, disfrutando del paisaje y el aire puro. Aprovecha tu buena forma física para recorrer distancias por lugares poco accesibles a personas sedentarias.
4. Deja el reloj en casa. Corre sin preocuparte de tu ritmo, de tus pulsaciones o de tu tiempo de entrenamiento. Corre lo que te pida el cuerpo.
5. Inscríbete en "esa" carrera hoy mismo. Salir a correr pensando que te estás preparando para un determinado día fijo en el calendario te ayudará.
6. Busca otro circuito. Correr siempre por los mismos lugares puede ser causa de aburrimiento y desmotivación. Un nuevo camino es siempre excitante.
7. Ese nuevo reloj al que le tienes el ojo echado. Proponte registrar 10 entrenamientos de calidad en el viejo y cómpratelo.
8. Vete al videoclub y alquila Carros de Fuego.
9. Búscate un amigo, alguien con quien correr. Si es más rápido que tú, haz coincidir un entrenamiento de calidad tuyo con uno suave suyo o al revés. Si vuestro nivel es parecido, símplemente salgan a charlar un rato mientras corren despacito.
10. Adopta un perrito que necesite hacer mucho ejercicio. Es el compañero que nunca te va a fallar, y siempre estará dispuesto a correr contigo.
11. Corre bajo un manto de lluvia durante una tormenta primaveral. Es un placer indescriptible.
12. Piensa en tu fisico con el traje de baño puesto, dentro de dos meses.
13. Recuerda que el ejercicio mejora la actividad sexual.
14. Págate el kilometraje en una buena comida , pero no lo cobres si no cumples con el objetivo semanal.
15. Consigue que alguien te acompañe en bicicleta. Casi cualquiera es capaz de pedalear con suavidad al ritmo que tú corres.
16. Busca un rodaje iniciático. Acompaña a un amigo o amiga que quiera empezar en esto del correr.
17. Recuerda que SIEMPRE te sientes mejor después de correr que antes de salir.
18. Lleva un diario de entrenamientos. Apunta tus progresos y escribe tus sensaciones. Reléelo al cabo del tiempo. Te va a gustar ver lo que eras como corredor.
19. Compra nueva ropa de correr. Vas a tener ganas de estrenarla.
20. Compra un espejo de cuerpo entero y alégrate de cómo mejora tu aspecto día tras día, mientras te dices que estás en el buen camino.
Siempre hay algo que nos va a llevar a superar cualquier crisis de motivación. Sólo hay que dar con ello. Lo importante es comenzar, solo basta con intentarlo
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