Las lesiones por uso excesivo en un corredor suelen ocasionarse más frecuentemente por un error al entrenar (correr demasiado lejos, demasiado rápido, demasiado pronto). Con cada kilómetro que se corre, el pie absorbe 70 toneladas de energía. Por lo tanto, no es sorprendente que más del 70% de los corredores sufran lesiones cada año. Seguir Leyendo...
¿Cómo puede prevenirse la lesión por uso excesivo?
Puedes disminuir el riesgo de lesiones siguiendo estas recomendaciones:
- No aumentes tu kilometraje de carrera más de un 10% por semana.
- No corras más de 70 kilómetros por semana. Existe escasa evidencia de que correr más de 70 kilómetros por semana incremente el desempeño, pero existe mucha evidencia que indica que correr más de 70 Kilómetros por semana incrementa el riesgo de sufrir una lesión por uso excesivo.
- No corras sobre superficies inclinadas o irregulares. La mejor superficie para correr es el terreno suave y plano.
- No corras "con dolor", el dolor es una señal que no debe ignorarse, indica que algo está mal.
- Si sientes dolor al correr, ponte hielo en el área y descansa por 2 o 3 días. Si el dolor continúa por una semana, ve a ver a un doctor.
- Alterna el entrenamiento duro o los días de carrera con días tranquilos.
- Cambia tu calzado para correr cada 600 Kilómetros. Después de esta distancia tus zapatos deportivos pierden la capacidad de amortiguar el impacto que produce el correr.
¿Qué hay de las ortesis para reducir la posibilidad de lesiones?
Las ortesis también llamadas órtosis son elementos que se insertan en el calzado para corregir la mala alineación entre el pie y la parte inferior de la pierna. Probablemente necesitarás ortesis si la parte interna de tu pie va hacia adentro, un problema llamado pronación. Si tienes mala alineación pero no sientes dolor al correr y no sufres de lesiones repetitivas, probablemente no necesites ortesis.
Hay muchos atletas profesionales con mala alineación que no utilizan ortesis. Tu doctor tal vez sugiera ortesis si posees mala alineación y te lesionas y no te mejoras con otras medidas, tales como el reposo, aplicación de hielo y cross-training (entrenamiento alternativo).
Fuente : www.runmx.com
Hoy se desarrolló en Talca la Corrida Familiar por las Glorias del Ejército. El evento se efectuó a partir de las 10 horas
Un hermoso día primaveral, tal vez el primero del año, acompañó toda la jornada. Trek and Run felicita al Ejército por esta iniciativa que ya se está transformando en una tradición para estas fechas. Ojalá en los próximos años aumenten las distancias y definan mejor las categorías.
más fotos en : Corrida Ejército, Talca
Este domingo 14 de Septiembre se llevará a cabo la Corrida por el Día de las Glorias del Ejército, en Talca. El evento tendrá lugar a las 10:30 horas Seguir Leyendo...
Lamentablemente la información que se ha proporcionada a la comunidad es muy vaga y solo se han visto algunos afiches por el centro talquino, promocionando la corrida.
En ellos dice que la inscripción se realizará el mismo día 14, en dependencias del Regimiento Nº16 de Talca, desde las 10:00 horas en adelante. La largada es alas 10:30.
No hay información respecto a distancia ni circuito a recorrer.
Existen numerosas categorías de competición, que incluyen algunas especiales para conscriptos.
Es importante entender la importancia de fortalecer el tobillo y el pie, para eso van algunos datos sobre la pisada al correr. Esta tiene una enorme importancia para los corredores, pues un apoyo deficiente significará problemas a medio y largo plazo.Seguir Leyendo...
Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. El impacto de la pisada (más rápido que la capacidad de respuesta del cuerpo) no puede ser absorbido y esto hace que el cuerpo experimente una sacudida.
En unos pocos milisegundos el pie realiza tres funciones:
1ª. Al contacto con el suelo, el pie debe pronar lo suficiente para estar flexible, móvil y tener capacidad de adaptación a una posible superficie irregular.
2ª. En la posición media, cuando se está totalmente sobre el suelo, el pie debe estar equilibrado y flexible, preparado para transformarse en una rígida palanca que inicie la posición “en despegue” de los dedos.
3ª. En posición de despegue, el pie debe supinar para hacerse rígido y propulsivo.
Cuando la pisada es correcta los músculos se fatigan mucho menos y absorben mejor el impacto. Ahora te preguntaras ¿y cómo puedo hacer que mi pisada sea correcta?.
Existen varios métodos, el más eficaz, natural y barato es trabajando la técnica de carrera; otro es el uso de plantillas de descarga; y el tercero (y más difícil de conseguir) es elegir la zapatilla más adecuada para cada uno. Este tercer caso se hace sencillo cuando se tiene las plantillas de descarga, pues cualquier zapatilla neutra, con un buen estabilizador y flexible, es válida y buena.
Fuente: Runner´s World
Ayer, 31 de agosto, se celebró la Human Race. La carrera, de 10 kilómetros de recorrido, organizada por Nike, tenía un objetivo: reunir a un millón de corredores en todo el mundo. La prueba, cuyos beneficios se destinan a varias ONG, se celebró simultáneamente en 25 ciudades del mundo, y se invitaba a corredores de otras ciudades a unirse a esta Maratón Mundial. Trek and Run participó de una corrida organizada en Talca con este propósito. Seguir Leyendo... 
Con esto, Talca se unió a urbes como Londres, Melbourne, Buenos Aires, Nueva York o Shanghai, que trotaron con la idea de participar en la primera carrera global de la historia. Es un buen acercamiento al famoso Talca, París y Londres. La Human Race tenía un punto solidario: el 10% de la recaudación (unos tres millones de dólares) se destina a tres proyectos de otras tantas ONG. Quienes se repartirán los fondos son la Lance Armstrong Foundation, a favor de la lucha contra el cáncer, la conservación del medio ambiente llevada a cabo por WWF -Adena y la acción del Alto Comsionado de la Naciones Unidas para los Refugiados (ACNUR).
Roberto Echeverría terminó 49 en la maratón, cerrando la participacion chilena en los JJOO.
El nacido en Cunco celebró con los brazos alzados su llegada a la meta y estuvo a sólo 22 segundos de obtener su mejor marca histórica en la disciplina al registrar un crono de 2 horas, 23 minutos y 54 segundos. Seguir Leyendo...
El fondista criollo, de 32 años, no logró superar los objetivos personales en la capital china, pues se planteó finalizar dentro de los 30 primeros y bajar su marca a dos doras y 14 minutos.
Echeverría llegó al National Stadium de Beijing, más conocido como el Nido de Pajaro, a 17 minutos y 22 segundos del ganador, el keniata Samuel Kamau Wansiru, record olímpico para la disciplina.
La medalla de plata fue para el marroquí Jaouad Gharib (2h07;16) y el bronce lo conquistó el etiope Tsegay Kebede (2h10;00).
Un total de 95 corredores iniciaron la maratón desde la céntrica e histórica plaza de Tiananmen, en un día completamente despejado.
El italiano Stefano Baldini, defensor del título al ganar el oro en Atenas 2004, llegó sólo en la duodécima posición.
El maratón, quizá la carrera más emblemática de los Juegos, cerró el programa atlético en el último día de competencias.
Fuente: UPI
La euforia del corredor: todos los atletas han oído hablar de ella; la mayoría parece creer en ella y muchos dicen haberla experimentado. Pero durante años los científicos se han reservado el juicio porque ninguna prueba rigurosa confirmaba su existencia. Seguir Leyendo...
Sí, algunas personas afirmaban haberse sentido tan bien cuando hacían ejercicio que era como si hubieran tomado psicotrópicos. Pero ¿esa sensación era real o sólo una ilusión? E incluso si era real, ¿qué se supone que era esa sensación y qué la causaba?
La hipótesis de la euforia proponía que había efectos bioquímicos reales del ejercicio en el cerebro. Los neuroquímicos liberados eran endorfinas, los opiáceos naturales del cerebro. Correr no era la única forma de sentirse así; también ocurriría con la mayoría de los ejercicios intensos o de resistencia.
El problema con esta hipótesis era que resultaba imposible hacer una punción lumbar antes y después de que alguien hiciera ejercicio para verificar si había un flujo de endorfinas hacia el cerebro. Los investigadores detectaban endorfinas en la sangre después de que las personas corrieran, pero no podían viajar de la sangre al cerebro, de modo que durante más de 30 años la euforia del corredor siguió siendo sólo una hipótesis.
Pero ahora se puede ofrecer la respuesta. Utilizando avances en neurociencias, un grupo de investigadores alemanes informa en la última edición de Cerebral Cortex que la creencia popular es verdad: correr, sí, estimula un torrente de endorfinas en el cerebro. Las endorfinas están asociadas con cambios de ánimo, y cuantas más endorfinas bombea el cuerpo de un corredor, mayor es el efecto.
Importantes investigadores de las endorfinas no asociados con el estudio dijeron que aceptaban estos hallazgos. "Es impresionante", dijo el doctor Solomon Snyder, profesor de neurociencias de la Universidad Johns Hopkins y uno de los descubridores de las endorfinas en 1970.
"Me gusta", dijo Huda Akil, profesor de neurociencias de la Universidad de Michigan.
Para los atletas, el estudio ofrece una suerte de reivindicación y están abriendo un nuevo capítulo de las ciencias del deporte. Muestran que es posible definir y medir la euforia del corredor, y que sería posible entender qué la produce.
El investigador principal del nuevo estudio, el doctor Henning Boecker, de la Universidad de Bonn, dijo que obtuvo la idea de probar la hipótesis de la endorfina cuando se dio cuenta de que los métodos que él y otros estaban utilizando para estudiar el dolor podían aplicarse a este problema.
Boecker y colegas reclutaron a 10 corredores de fondo y les hicieron una tomografía antes y después de una carrera de dos horas, y les aplicaron un test psicológico habitual para detectar el estado anímico.
Los datos mostraron que las endorfinas eran producidas durante la carrera y que se unían a zonas del cerebro asociadas con las emociones, en particular las áreas límbicas y prefrontales. Son las mismas que intervienen en el amor romántico o "cuando uno escucha una música que le da euforia, como el Concierto de Piano N° 3 de Rachmaninoff".
"Algunas personas tienen experiencias extremas", dijo Boecker, que afirmó que se siente completamente relajado después de correr o andar en bicicleta.
"Uno realmente podía ver la diferencia en la cara de las personas que intervinieron en el estudio después de dos horas de correr", agregó.
