Ya estás decidido y vás a correr el maratón (o al menos entrenar). Te pueden pasar todos estos problemas :Seguir Leyendo...
Uñas negras.
Causa: usar calzado corto que aprieta los dedos, o calzado ancho que deja al pie resbalar hacia delante.
Prevención: usar calzado adecuado. Que hay que hacer: normalmente no tiene remedio y hay que dejar que caigan solas, o extirparlas. No se asuste, vuelven a crecer.
Ampollas.
Causa: fricción.
Prevención: no usar calcetines finos, para que el pié quede bien acolchado; tener 2 pares de zapatillas y usar en días alternos.
Qué hay que hacer: sacar el liquido con una aguja esterilizada y almohadillar la ampolla y la piel de alrededor. Vigilar que no se infecte.
Ciatica.
Qué es: compresión del nervio ciatico por el sobredesarrollo de los músculos de la espalda y glúteos. El primer síntoma son dolores en la parte baja de la espalda.
Causa: mala postura al correr y sobretensión en musculos de espalda y gluteos.
Prevención y solucción: no olvidarse de hacer precalentamiento ni estiramientos antes y después de entrenar. Correr erguido y encontrar una postura cómoda.
Problemas varios causados por el calor.
Síntomas comunes: nauseas, vomitos, mareo, piel de gallina, sudores frios, paso tambaleante. En casos graves puede producirse un colapso.
Causa: calor y deshidratación. Prevención: hidratar correctamente, beber aunque no se tenga sed, prestar atención al propio cuerpo, bajar intensidad del entrenamiento o parar al primer síntoma.
Tratamiento: enfriar y rehidratar. Si sufres con el calor, no conviene correr en solitario: buscar un acompañante para vigilar mutuamente los primeros síntomas.
Punzada. También conocida como flato.
Qué es: calambre/espasmo del diafragma. Es dificil de describir pero la reconocerás en cuanto surja.
Causa: no se conoce exactamente; puede ocurrirle tanto a un novato como a alguien bien entrenado.
Qué hacer: dejar de correr solamente si no hay mas remedio; respirar contra resistencia (apretando los labios para que cueste sacar el aire); sin dejar de correr, reducir un poco el paso y apretarse con los dedos la zona de la punzada, inclinando el cuerpo hacia delante ligeramente.
Fuente:
http://www.gorinkai.com/tecnicas/entr_04.htm
Yasna, Jassan y Octavio recorrieron el Parque Tricahue, ubicado en Armerillo, lejos de los corredores turísticos clásicos, en medio de la precordillera de la séptima región, en el cruce de los ríos Maule, Claro, Melado y Tricahue Seguir Leyendo...
Es un parque privado situado entre el Estero Armerillo y el Estero Tricahue, 4300 hectáreas de cerros cubiertos por bosques de robles donde viven especies animales y vegetales a veces endémicas (particulares de la zona) y/o en vía de extinción.
Senderos marcados guian los pasos hasta diferentes puntos de interés. Miradores, árboles centenarios, vertientes, saltos y piscinas naturales de aguas cristalinas son los compañeros de paseo, junto con una abundante biodiversidad parte de un ecosistema particular, donde existen biotipos de la zona norte y otros de regiones más australes.
El punto de partida para estas excursiones es el Refugio del Tricahue, el refugio es el punto de salida para las caminatas en el vecino parque privado, ubicado muy cerca y varias otras caminatas a los alrededores.
El lugar lo administran dos bio-ingenieros mención forestal (UCLouvain, Bélgica), enamorados de la naturaleza y de los viajes…
Betty francesa y Dimitri belga salieron a la navidad de 2004, para un "paseo" en bicicleta sobre los caminos del mundo. Salida en Bélgica, en pleno invierno, para ir hacia España, y después África, hasta el Senegal. Cambio de continente y viaje a Sur América, desde Rió de Janeiro, para finalmente decidir quedarse en Chile (La Terre à vélo). En el lugar mismo donde un día plantaron la carpa, encantados por el lugar, hoy día se ubica la cabaña. Su refugio.
Su objetivo no es desarrollar una empresa de turismo, sino vivir de sus pasiones, de sus convicciones, compartiéndoles con sus visitas, a pequeña escala…
Es un lugar digno de visitar, los senderos están muy bien demarcados, Betty y Dimitri (y 2 pequeñitas chileno-francesas) son muy amables, la mayor parte de los 72 kms que separan Talca del parque están asfaltados, los paisajes son bonitos....incluso se puede llegar, despues de caminar 8 a 10 horas, a la Laguna del Alto en la Reserva Altos del Lircay (Vilches).
Totalmente recomendable.
Más información en Refugio del Tricahue
Charlas Tiendas de souvenirs del MARATÓN DE SANTIAGO
Se encuentran disponibles los trazados para las tres categorias (10,21 y 42 Km) de la Maratón Internacional de Santiago (Adidas), que se va a realizar el día 06 de abril.
Hora de inicio
Maratón y Media Maratón: 8:00 a.m.
10 kilómetros: 8:30 a.m.
Salida: Plaza de la Ciudadanía (La Moneda)
Meta: Plaza de la Ciudadanía (La Moneda)
Distancias a correr:
Maratón (42.195 Mts.)
Medio Maratón (21.098 Mts.)
10 kilómetros
Cupos: 12.000
Precio de inscripción:
Residentes chilenos: U$S 10
Extranjeros: U$S 40
Entrega de números, chips y poleras
Fecha: Sábado 5 de abril
Lugar: Estación Mapocho.
Horario: de 9:00 a 18:00 hs.
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Entrega de números, chips y poleras
Fecha: Sábado 5 de abril.
Lugar: Estación Mapocho.
Horario: de 9:00 a 18:00 hs.
Tallarinata
Fecha: Sábado 5 de abril
Lugar: Estación Mapocho.
Horario: de 14:00 a 18:00 hs.
Fecha y lugar: Sábado 5 de abril - Estación Mapocho.
Tecnología (Osvaldo Calderón)
Psicología deportiva (Rodrigo Cauas)
Nutrición (Felipe Apablaza)
-Poleras
-Chaquetas
-Camisetas
-Jockey
-Polerón
Cuando correr se convierte en una Aventura, ese es el lema para este año del Circuito Nike Cono Sur 08. Este circuito nació en Argentina el año 2003, como un desafío que une los valores de la naturaleza, los deportivos y el reto de superarse a uno mismo. Las competencias cross country se desarrollan en diversos puntos geográficos en terrenos como nieve, arena y campo. Desde el 2007, el circuito es internacional, al incorporar etapas en Uruguay y Chile.Seguir Leyendo...
La primera etapa de este circuito ya se corrió este sábado 19 de enero en la playa José Ignacio de Punta del Este (Uruguay). El ganador fue soldado del ejercito Uruguayo Andrés Zamora (14 Km). 
La próxima etapa es en Chile, el 10 de febrero en Pucón.
El circuito comprende 6 etapas: 2 en Chile (Pucón y Santiago), 2 en Uruguay (Punta del Este y Colonia) y 2 en Argentina (Patagonia y Buenos Aires). Ninguna etapa supera los 21 Km. El ganador del circuito recibirá una Ford EcoSport. El año pasado el ganador fue el chileno Jonathan Monje.
Las fechas definitivas del circuito son (las que aparecen en la foto de portada se cambiaron):
-19 de Enero, Punta del Este, Uruguay.
-10 de Febrero, Pucón, Chile.
-1 de Junio, Buenos Aires, Argentina.
-14 de Septiembre, Bariloche, Argentina.
-26 de Octubre, Colonia, Uruguay.
-7 de Diciembre, Santiago, Chile.
más información en : Circuito Nike
Las personas que consumen alcohol de forma moderada, hacen ejercicio, dejan de fumar, y comen cinco raciones de frutas y verduras al día, viven en promedio 14 años más que aquellas que no tienen ninguna de esas costumbres, indicó hoy un grupo de investigadores.Seguir Leyendo...
Una abrumadora cantidad de pruebas ha mostrado que estas costumbres contribuyen a tener vidas más prolongadas y sanas, pero el nuevo estudio cuantificó de forma específica su impacto combinado, según reveló el equipo británico.
"Estos resultados pueden ofrecer más apoyo a la idea de que incluso pequeñas diferencias en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la salud de la gente y así alentar un cambio de comportamiento", escribieron los investigadores en la revista "PLoS Medicine".
Entre 1993 y 1997, los científicos encuestaron a 20.000 hombres y mujeres británicos sanos sobre sus estilos de vida. También analizaron la sangre de cada participante para medir su nivel de vitamina C, un indicador de cuánta fruta y verduras comían.
Luego, el equipo asignó a los participantes, de entre 45 y 79 años, una puntuación de 0 a 4, dándoles un punto por cada uno de los comportamientos sanos.
Después de considerar la edad y otros factores que pueden afectar la esperanza de vida, los científicos determinaron que las personas con una puntuación de 0 tenían cuatro veces más posibilidades de haber muerto hasta 2006, especialmente debido a problemas de corazón.
El equipo, que realizó un seguimiento de las muertes entre los participantes hasta 2006, indicó también que una persona con una puntuación de 0 tenía el mismo riesgo de morir que otra con una calificación de 4 pero 14 años mayor.
El cambio en el estilo de vida con mayores beneficios fue dejar de fumar, que llevaba a una mejora en la salud del 80%, según el estudio. A esto le seguía consumir frutas y verduras.
Un consumo moderado de alcohol y mantenerse activo aportaban los mismos beneficios, indicaron Kay-Tee Khaw y sus colegas de la University of Cambridge y el Consejo de Investigación Médica.
"Con esta información, las autoridades de salud pública deberían estar ahora en una mejor posición para alentar los cambios de comportamiento que probablemente mejoren la salud de las personas de mediana edad en adelante", concluyó el equipo
Fuente: emol.com
Trek and Run juntó a 11 trekkers para organizarse y subir a El Enladrillado, en la Reserva Altos del Lircay. Lo logramos, llegamos a los 2200 metros de altura. En la foto, el esforzado grupo en las alturas maulinas, con el Descabezado Grande como telón de fondoSeguir Leyendo... Este sábado 5 de enero, a eso de las 07:30 horas, un alegre grupo de 7 hombres y 4 mujeres partieron desde Talca con un desafío en la mente : llegar a El Enladrillado y disfrutar de la espectacular vista del Valle del Venado, el Cerro Azul y el Volcán Descabezado Grande. Estabamos preparados para caminar aproximadamente 5 horas para llegar a nuestro destino a 2200 mts. (un dato, Talca se encuentra a 90 metros de altura).
Luego de los papeleos de rigor en la Conaf, llegamos al Camping de la Reserva y comenzamos a caminar cerca de las 09:30 horas. Para muchos, era la primera vez que realizaban un trekking y el camino comenzaba a ser agotador. Disfrutabamos del paisaje y nos deteníamos a rehidratarnos y comer algo.Fotos al por mayor....algo de cansancio. A las 02:15, y luego de una agotadora caminata, llegamos a la cima, todos.
El cansancio quedó atrás y disfrutamos del hermoso paisaje, fotos, comida, agua, jugo, conversa....felicidad.
A las 15:15 comenzamos el descenso. Fue mas rápido, en el camino nos bañamos en un pozón, el cansancio reapareció, pero fuimos mas veloces. A las 18:40 ya estabamos de vuelta en el camping.
Salimos de la Reserva y pasamos a comer algo en un local de Vilches Alto. Anécdotas del viaje y mucha risa. Nos despedimos y retornamos a Talca. Cerca de las 21:30 estabamos en casa....... Fue un buen día.
De pie, de izquierda a derecha : Jassan, Yasna,Carlos González, María José, Joel, Verónica, Carlos Zamorano, Ivonne y Mario.
Sentados : Carlos Saavedra y Octavio.
Este Domingo 30 de Diciembre se corrió una nueva versión de “La San Silvestre Curicana”. Esta tradicional corrida reunió a mas de un centenar de deportistas, tanto damas como varones, de Santiago, Nancagua, San Fernando, Santa Cruz, Chimbarongo, Teno, Rauco, Romeral, Talca, Parral y atletas de todos los clubes curicanos. Ellos participaron en las categorías Infantiles, Juveniles, Seniors y Todo Competidor.Seguir Leyendo... La partida de este “Maratón de Año Nuevo” fue en la Plaza de Armas de Curicó, frontis de la I. Municipalidad, recorrido por calles centrales, subida al Cerro Condell, bajando por Avenida Alessandri, y llegada a la meta en la Plaza de Armas. Los corredores serie Todo Competidor debian cumplir dos vueltas al recorrido, en el segundo giro no subían al cerro.
El Fondista Eugenio Galaz Sanhueza, de 33 años, no tuvo inconvenientes para llegar primero a la meta, cumpliendo con los 14 kilómetros del recorrido.
Al llegar a la Plaza de Armas, con la ovación del público, recibió la medalla de la “San Silvestre Curicana”.Feliz se manifestó el vencedor . “Me dediqué al atletismo para mejorar mi vida”.
El oriundo de Graneros y radicado en Santiago contó que comenzó en el atletismo el año 2003, con su profesor que lo acompañó a Curicó. “Gané la Maratón de Santiago, en los años 2004 y 2005, y ahora estoy entrenando para la edición 2008 donde quiero poner 2 horas 16 minutos en los 42 kilómetros y clasificar para los Juegos Olímpicos de Beijing, esa es mi meta. En Curicó puso un tiempo de 43 minutos y 28 segundos. "Me motiva correr porque la vida del atletismo es muy sana, y gracias a ello he podido salir a correr a Mar del Plata y Colombia, pero con harto esfuerzo".
El campeón de la Maratón San Silvestre Curicana 2007 se desempeña como guardia de seguridad en Mall Center de Santiago.Es casado y tiene 3 hijos
Fuente: Diario La Prensa
