En el trote descansan casi todos los programas de entrenamiento físico, pues al aumentar la capacidad de producir energía se eleva también la resistencia aeróbica del cuerpo. Hay que cuidarse, eso sí, de no exagerar las cargas.
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Aunque evolucionamos como bípedos recolectores, y nuestra mayor eficiencia energética viene dada por la marcha, correr en dos pies es parte de nuestro arsenal biomecánico a la hora de ejercer poder, para cazar, para huir o para saltar y para recorrer pequeñas grandes distancias en el menor tiempo posible.
Por eso, todos los programas de entrenamiento físico se sustentan en una base de carreras, de resistencia, cuya esencia es el trote, una actividad natural y muy completa.
Al correr, usamos todos los músculos del cuerpo, y ponemos a prueba nuestro sistema de producción de energía, un sinnúmero de eventos químicos y fisiológicos que sustentan el ejercicio en el tiempo.
Todo nuestro aparato músculo-esquelético trabaja, mientras el cuerpo entero se remece en cada impulso y en cada caída de una cadencia infinita que nos transporta a un espacio onírico, donde sentimos los latidos de nuestro agitado corazón, nuestra respiración y la energía que empieza a ebullir desde nuestro interior y que nos empapa de sudor.
Entramos al espacio del trote, de las carreras largas, una escuela. Básica. Simple. Quizás el deporte más económico de todos: sólo hacen falta las ganas, un par de zapatillas y el mundo es suyo...
Las ventajas del trote son los beneficios del deporte, donde siempre la carga es el factor clave a manejar para evitar lesiones de abuso. El entrenamiento a través del trote aumenta nuestra resistencia aeróbica, al desarrollar todos los sistemas involucrados en abastecer de energía a los músculos en contracción. El sistema cardiopulmonar, encargado de abastecer de oxígeno y energía química a las células, y los sistemas enzimáticos de generación de electricidad al interior de las misma células, en las mitocondrias, en la forma de ATP, un compuesto que se forma en ellas a partir de azúcares y grasas.
Toda esta máquina del cuerpo evoluciona con el entrenamiento de resistencia aeróbico inducido por el trote. Los pulmones respiran más, el corazón bombea más sangre, y los músculos son capaces de procesar más energía, y por tanto, contraerse más. Un hombre entrenado en el trote es un hombre más energético. Y tonificado muscularmente.
El trote y el gesto técnico de las carreras largas deben perfeccionarse, porque el trote es un deporte de impacto, y porque debemos ahorrar energía en cada paso. Dicho de otro modo, si trotamos mal nos lesionamos o somos menos eficientes, avanzando menos con la misma energía. La técnica del trote persigue avanzar más con la misma energía.
Una serie de artilugios que evitan el roce entran a tallar, y muchas alternativas de zapatillas, desde las de máxima absorción de impacto, a aquellas ultralivianas de maratonistas.
La zapatilla es importantísima, porque a la medida puede corregir vicios técnicos. Pero más lo es la técnica. Más allá del estrato de corredores de alto rendimiento, donde correr en exceso lleva al abuso, el trote es el deporte fundamental.
Al correr, usamos todos los músculos del cuerpo, y ponemos a prueba nuestro sistema de producción de energía.
Dr. Mauricio Purto (www.emol.com)
El domingo 30 noviembre a las 11 horas grandes y chicos están invitados a probar su resistencia en una corrida organizada por La Concesionaria Talca-Chillán, operadora de la Ruta 5. La partida y meta estarán ubicadas en la Plaza de Armas de Talca.Seguir Leyendo...
Con una corrida en la ciudad de Talca la Sociedad Concesionaria Talca- Chillán, quiere saludar a sus vecinos y hacer extensiva la invitación a participar en las actividades que la empresa realiza desde hace tres años con las comunidades vecinas de la Ruta 5 Sur.
Este año, el objetivo ha sido el fomento de actividades deportivo-recreativas dirigidas a toda la familia y la comunidad. Es así como la Concesionaria ha brindado su apoyo a más de 12 rodeos realizados en distintas comunas de la VII región. Y las corridas familiares son otra iniciativa orientada en la misma dirección.
Los participantes tendrán dos opciones totalmente gratuitas para elegir. Los más experimentados y aquéllos que busquen medir su resistencia podrán correr en una prueba competitiva, la cual consistirá en un circuito de 7,5 kilómetros por la comuna. Los cupos de esta categoría son ilimitados y los interesados deben inscribirse en Plaza de Armas. La inscripción es 2 horas antes en el punto de partida.
En tanto, para los amateurs y aquellos que sólo busquen pasear en familia, existirá otra corrida "recreativa", de 3,5 kilómetros sin división en categorías y en la cual no sólo se podrá correr, sino también caminar o trotar. La inscripción para esta categoría se realizará en el mismo lugar.
"Es una excelente ocasión para compartir en familia y conocernos entre vecinos", acotó Pablo Prieto, encargado del evento.
La actividad, que se extenderá hasta las 13 horas incluirá actividades, refrigerios y juegos para los participantes. Todos los participantes de la Corrida deben presentar cédula de identidad para retirar su número.
Los menores de 18 años deben recordar presentarse obligatoriamente con su ficha de inscripción firmada por quien autoriza (apoderado, tutor o padre) para participar en la corrida de 6 kilómetros.
Así que ya lo saben, niños, papás, mamás, abuelitas, tíos y amigos, preparen sus zapatillas y ¡a correr por Talca!
Fuente : www.elamaule.cl
Este domingo 23 se realizará una de las corridas pioneras del circuito running chileno. La cita es a las 09:00 horas en el Parque Forestal.
Para el maratón de Chicago, Nike editó una muy útil guía, donde recomiendan rutas para correr, lugares para desayunar y para la carga de carbohidratos, además de tavernas y pubs para celebrar después del maratón.
Aunque lo más interesante pudiera ser una serie de tips para entrenar y correr un maratón del entrenador Alberto Salazar que traemos aquí.Seguir Leyendo...
Alberto Salazar tiene una impresionante historia de logros como corredor, incluyendo ser rankeado como el mejor corredor de maratón del mundo. Ha sido ganador en tres ocasiones consecutivas del maratón de Nueva York de 1980 a 1982 y formó parte del equipo olímpico de los Estados Unidos en 1980 y 1984.
Ahora Salazar trabaja en la División de Marketing Deportivo de Nike y es mentor de muchos atletas jóvenes.
Consejos de entrenamiento para maratón de Alberto Salazar
1. Elabora un plan de entrenamiento. Cualquier plan es mejor que no tener plan.
2. Incorpora una carrera larga por semana en tu plan de entrenamiento
3. Corre por lo menos 11 kilómetros* por semana a un paso que sea 12 segundos más rápido que tu paso de maratón por kilómetro.
4. Haz una carrera tempo semanal de 11 - 19 Kilómetros* incluyendo un paso por kilómetro 3 segundos más rápido que tu paso de maratón.
¿Qué es una carrera tempo? Una carrera tempo tradicional consiste en 15 minutos de calentamiento lento, 20 minutos a un paso más rápido que el habitual, 15 minutos de enfriamiento. Este tipo de carrera es la base del entrenamiento de los corredores Kenianos, lo hacen 2 veces por semana. También se conoce como carrera de umbral (threshold run).
5. Llega a tu máximo de kilómetros por semana cerca de 4 semanas antes, y entonces empieza a reducir gradualmente tu entrenamiento (Tapering).
6. Trata de tomar una taza (250 ml) de fluídos cada 20 minutos mientras corres.
7. Practica tomar paquetes de gel de carbohidratos (Powergel o GU) en tus carreras largas. Debes tomar un paquete cada media hora.
8. Tres semanas antes del día de la carrera, empieza a levantarte un poco más temprano. Esto te ayudará a acostumbrarte a la hora de salida.
9. Realiza varios entrenamientos largos en tus zapatos para la carrera antes del maratón. Esto te ayudará ha descubrir cualquier área de ampollas que sea necesaria atender.
10. Lleva una dieta alta en carbohidratos/moderada en proteínas durante los últimos tres días antes de la carrera. El día de la carrera, toma un desayuno ligero cuatro horas antes de la hora de salida.
Unir las dos Reservas Naturales más importantes de la Región del Maule, como lo son la Reserva Nacional Radal – 7 Tazas (ahora Parque Nacional) y la Reserva Altos de Lircay, fue la razón inicial para dar paso al "Desafío Interreservas", una iniciativa surgida en 2006 por parte del cicloturista José Miguel Martínez y el montañista Víctor Huerta. Seguir Leyendo... Para este año el equipo técnico conformado por los mencionados, más Julio César Silva y Cristian Lobos; anunció el formato: Mountain Bike (MTB), Trekking (TRK) y –por primera vez- Travesía (TRV), es decir, una caminata de mediana dificultad que une el Parque Nacional Radal 7 Tazas en la comuna de Molina con la Reserva Altos de Lircay en Vilches Alto, y que promete ser una prueba para el ciudadano común y corriente, que disfruta de la vida sana, el aire puro y la aventura.
Las pruebas se realizarán los días 15 y 16 de noviembre, y el plazo de inscripción está extendido hasta el 13 de noviembre, cuyas bases e informaciones se pueden encontrar en la página web :
La modalidad de trekking no tendrá costo alguno.
Este año se ha sumado además el apoyo de Sercotec, Territorio Pehuenche, CONAMA, Sendero de Chile, CONAF, I Municipalidad de Molina, I Municipalidad de San Clemente, Cámara de Turismo de Molina, Cámara de Turismo de San Clemente, como una forma de fomentar el desarrollo de actividades que propendan a crear un polo de atracción y de fomento al desarrollo local. También comienzan a sumarse varias empresas privadas como Andesgear, Ferrital, Trekking Chile, entre otras.
La idea es convertir al Desafío Interreservas en el evento más trascendental de la Región del Maule y posicionarla en el calendario nacional.
Pruebas:
TRAVESÍA: Caminata de mediana dificultad desde el radal 7 tazas, hasta Vilches Alto, con un total de 37 kilómetros, cruzando bosques, pequeños cursos de agua, ascendiendo un pequeño cerro, desde donde es posible disfrutar de una maravillosa vista. Esta caminata se inicia a las 7 de la mañana del día sábado 15 de noviembre y continúa hasta el día siguiente, donde el grupo podrá contemplar la majestuosa vista de valles y montañas circundantes. http://www.interreservastrv.blogspot.com/
TREKKING: Unirá la Reserva del Tricahue ubicada en el sector de Armerillo por la ruta Paso Pehuenche con la Reserva Altos de Lircay donde se encuentra la meta. El recorrido cubre hermosos parajes naturales con bosques nativos. Pueden participar todos los interesados, no tiene valor de inscripción, cada cual asume sus gastos.
MOUNTAIN BIKE: Une El Parque Radal – 7 Tazas con la Reserva Altos de Lircay en Vilches Alto. La prueba se vincula al Sendero de Chile y está orientada a aficionados y expertos dispuestos a vivir una experiencia extrema.
Fuente: www.elamaule.cl
El próximo 2 de Noviembre se celebrará el famoso maratón de Nueva York, se puede decir que es el maratón favorito del mundo. Ningún otro evento reune a tantos corredores internacionales de tan variados países, más de 100,000 solicitudes son recibidas cada año. Seguir Leyendo...
Los corredores son atraídos por el encanto único de Nueva York y la atmósfera creada tanto por los maratonistas internacionales como por las multitudes que inundan las calles para motivar y entretener a los corredores, además también de los $600,000 dólares en premios.
Se estima que 2 millones de espectadores animan la carrera y 315 millones de personas en todo el mundo observan el evento por TV. Según los cientos de miles de participantes que ha tenido esta carrera, cruzar la línea final en Central Park es una de las emociones más grandes de la vida. Es sin duda un evento que cada corredor debe correr por lo menos una vez.
La ruta: Inicia en la enorme extensión del puente Verrazano Narrows en Staten Island, el recorrido ofrece un tour cultural a través de la diversidad étnica de Nueva York mientras se recorren los 5 barrios en camino hacia la meta en Central Park.
Este año se esperan 39,000 corredores, a los cuales les tomarán 858,000 tiempos : cada 5 Kilómetros, a la mitad del maratón y en cada milla después de la 16, es decir 22 tiempos por cada corredor. Impresionante logística, en el maratón de Chicago este año se tomarón 11 tiempos por corredor.
Fuente : www.runmx.com
Son 16.000 los cupos para los corredores que participarán en el Maratón de Santiago 2009. Las inscripciones estarán abiertas desde de octubre de 2008, para los 42 km. y 21 km. en el sitio oficial del evento, www.maratondesantiago.com. Y desde enero del 2009 para los 10 km, en el mismo sitio web. Seguir Leyendo... Desde octubre estarán abiertas las inscripciones para la próxima versión del mds - Maratón de Santiago®, a realizarse el domingo 5 de abril del 2009.
Los interesados pueden ingresar al sitio web oficial del certamen, www.maratondesantiago.com y completar el formulario habilitado. Sólo se estará oficialmente inscrito para el Maraton de Santiago luego de la cancelación del dinero para este propósito, valor detallado en este mismo sitio web.
El registro de participación estará abierto desde octubre para los corredores de las distancias 42 km y 21 km, y desde enero del 2009 comenzará la inscripción de los atletas que quieran competir en los 10 km.
El pago de esta inscripción puede hacerse vía online, y pagar mediante tarjetas de crédito en el sitio web mencionado. Quienes quieran cancelar en efectivo y cheque, podrán dirigirse a las tiendas adidas de Santiago o de regiones desde enero del 2009.
Hay tres periodos de inscripciones para los 42 km y 21 km, y dos para los 10 km; todos con precios distintos, los que pueden consultarse en la sección INSCRIPCIONES de la página www.maratondesantiago.com, por lo que es recomendable registrarse cuanto antes, para poder optar por precios más bajos.
